Populární Příspěvky
Doporučená
Cyklistika po těhotenství: tipy pro fitness na kole po porodu
Chcete se dostat na kolo a shodit kila po porodu? Mluvili jsme s fitness profesionálem a Liv Cyklistika velvyslanec Elle Lintonová než se podělit o inspirativní cyklistický příběh jedné ženy po porodu, abyste se dostali do formy, abyste se dostali do formy…
Autor: Leona Gerrard
Přiznejme si to, Lycra, i když máte šest balení, nevypadá zrovna nejlichotivě. Takže když po porodu nosíte pár kilo navíc, přitažlivost obléknout se do vycpaných kraťasů a obléknout si letní dresy, které byly odsunuty do zadní části šatníku, ve prospěch prostorných těhotenských legín, se může blížit... neexistující. A může vám to někdo vyčítat? Přivedli jste na tento svět krásné dítě a tento úspěch daleko převyšuje jakoukoli 100 mil sportovní medaili nebo tělo v bikinách.
Zde, abychom vás podpořili na cestě k postnatální fitness
V Women’s Fitness jsme tu, abychom vám pomohli znovu rozhýbat tělo, protože miminka vyžadují vytrvalost a cvičení uvolňuje skvělé hormony pro dobrý pocit, které vám pomohou (a nebudou vám bránit) na vaší cestě k poporodní kondici.
A s kým lépe si o této věci promluvit než s nadšenkyní cyklistiky a fitness nadšenkyní Elle Lintonovou, osobní trenérkou před a po porodu z Essexu, která má rozsáhlé zkušenosti s podporou žen při vzestupech a pádech fitness během a po těhotenství? Zastihli jsme Lintonovou, abychom získali její myšlenky na návrat k cyklistickému fitness po porodu…
Elle Linton odpovídá na vaše poporodní cyklistické otázky.
Postnatální fitness: Otázky a odpovědi s Elle Lintonovou
Otázka: Co je po porodu fitness a cyklistika, jaký je nejbezpečnější způsob, jak začít znovu jezdit po porodu?
„V první řadě je důležité naslouchat svému tělu a poté si promluvit se svým praktickým lékařem nebo specialistou, aby byl propuštěn na cvičení. Než nasednete na kolo, zkontrolujte, jak se zotavuje vaše držení těla, svaly pánevního dna a svaly jádra. Jednou z výhod cyklistiky po narození dítěte je, že má malý dopad, což znamená, že můžete začít dříve než jiné formy pohybu.
„Klíčem je hromadit se během týdnů, spíše než se snažit vrátit tam, kde jste přestali, a věci jako pohodlí sedla mohou hrát velkou roli. Vaše tělo je stále v režimu zotavení, buďte k sobě laskaví a laskaví.
Otázka: Jaký trénink byste doporučil novým maminkám, které se chtějí dostat do formy prostřednictvím cyklistiky?
„Namíchejte si trénink. Pokud jde o cyklistiku, vyrazte ven a užijte si prodloužený víkend s přáteli. Během týdne, kdy je času málo, provádějte strukturovanější trénink uvnitř. HIIT trénink – návaly práce s obdobím regenerace – lze provádět i na kole, což vám pomůže vybudovat sílu a zvýšit svalovou hmotu. To zase může nastartovat váš metabolismus.“
Otázka: Co můžeme udělat po dlouhém dni péče o děti, záchvatů vzteku batolat a spěchání, abychom se motivovali, abychom nasedli na kolo?
„Za prvé bych zdůraznil, jak důležitý je dostatek spánku pro vaše celkové zdraví a pohodu. Nedostatek spánku může také negativně ovlivnit vaše hubnutí. Nejprve se snažte získat základy – spát, jíst a hydratovat. To vám pomůže získat správné myšlení pro pohyb.
„Pamatujte si, že cvičení nemusí být vyčerpávající, ale může být i relaxací! Nízkointenzivní sezení vám může pomoci, abyste se cítili více nabití… myslete na to, jak dobře se budete po sezení cítit, a doufejme, že vám to pomůže motivovat vás.‘
Otázka: Kromě tohoto tréninku, jaké nutriční změny byste doporučil pro postnatální fitness?
„Vždy je důležité se při cvičení dobře najíst a zajistit, abyste měli dostatek paliva na trénink, abyste mohli podávat nejlepší výkony. Snažte se dodržovat pokyny NHS a jíst alespoň pět porcí ovoce a zeleniny denně.
„Také si pamatujte, že větší aktivita může zvýšit vaši chuť k jídlu, takže pokud chcete zhubnout, ujistěte se, že vyrovnáte svůj výdej kalorií s příjmem kalorií. A pokud kojíte, možná budete potřebovat více kalorií, proto prosím vyhledejte radu svého místního lékaře.
Elle Linton: „Trénink v hale přináší výhodu kratšího času. Prostě na sebe cokoli nahoďte a vyjeďte!‘
Otázka: Halové kolo nebo silniční kolo, které je nejlepší?
„Jak vnitřní trénink, tak venkovní trénink mají své výhody. Pokud jste zahlceni a žonglujete s věcmi doma, při tréninku uvnitř se můžete cítit „uzavření“, což je dostatečný důvod, proč jít ven. Ukázalo se, že trénink venku je dobrý i pro vaše duševní zdraví. Je to skvělý způsob, jak si vyčistit mysl, znovu nabrat energii a soustředit se.
„Trénink v hale však přináší výhodu kratšího času. Stačí na sebe cokoliv nahodit a vyrazit! Umožňuje také více strukturované tréninky, takže využijete kratší množství času pro velké výhody. Pokud máte také malé dítě a nikoho, kdo by vám s péčí o děti pomohl, můžete stále trénovat doma s vaším dítětem v dohledu.“
Otázka: A co crossový trénink při jízdě na kole?
„Křížový trénink je vždy dobrý nápad, protože napadá vaše tělo různými způsoby. Jízda na kole je velmi opakující se pohyb, ale přesto může způsobit zranění, zvláště pokud máte nějakou nerovnováhu. Trénink mimo kolo, jako je posilování paží, středu těla a nohou, je neocenitelný pro posílení a snížení rizika zranění.“
Otázka: Setkáváte se s ženami, které se snaží skloubit práci a rodinný život s cvičením?
'Absolutně! Pamatujte, že cvičení a pohyb jsou mnohem víc než jen hubnutí. Je to také o komunitě, zvláště po roce, který jsme všichni právě prožili. Udělat si čas na pohyb není sobecké.“
Elle Linton je a Liv cyklistická ambasadorka . Pro více fitness tipů navštivte keepitsimelle.com .
Elle Lintonová: ‚Udělat si čas na pohyb není sobecké.‘
Poporodní fitness cesta jedné ženy na kole…
Maminka dvou dětí, Kate Allanová, má osobní zkušenost s návratem na motorku po porodu. Vyhrála svou věkovou skupinu v Ironman 70,3 Lanzarote šest měsíců po dítěti číslo jedna a vyhrála národní mistrovství na 50 mil 14 měsíců po narození:
„Koupil jsem si Wattbike krátce poté, co jsem zjistil, že jsem těhotný, a většinu dní jsem jezdil na kole doma, kombinoval jsem to s jemným plaváním a prenatální skupinou Pilates. Zjistil jsem, že tato kombinace se mi neuvěřitelně osvědčila, pomáhá mi udržet si silný kardio základ a přitom nezanedbávat mobilitu, sílu a „holistické“ wellness.
„Po porodu jsem všechny své rané sety na kole dělal doma na svém Wattbike a koordinoval jsem sezení, zatímco můj malý chlapec spal (nebo jsem si vyžádal pomoc své mámy nebo manžela). To bylo užitečné zejména v prvních měsících, kdy jsem kojila, a tak pro mě nebylo vždy praktické být delší dobu pryč. Také jsem se cítil pohodlněji s vnitřním nastavením, protože chvíli trvalo, než se mé tělo začalo znovu cítit jako moje, a usnadnilo to čas na obnovení určité základní síly a silnější základní úroveň kondice.
„Cyklistika pro mě byla životně důležitá jak před porodem, tak po porodu a nepomohlo to jen jedním způsobem. Nabízel rutinu a soustředění – ovladatelné v mém novém a chaotickém světě. Podařilo se mi zhubnout na váze, kterou jsem nabrala během těhotenství, a moje kondice se velmi rychle zvýšila, což výrazně zlepšilo mé sebevědomí. Ve stejném roce jsem se mohl vrátit k závodění, dokončil jsem Ironmana 70,3 jen o šest měsíců později a vyhrál jsem svou věkovou skupinu.
Kate Allan je časovkářka týmu Bottrill. Klikněte zde a dozvíte se více!