Pět způsobů, jak zvýšit motivaci ke cvičení

Každý občas bojuje s tím, aby zůstal soustředěný, oddaný a nadšený – ale provedení následujících kroků vám pomůže nastartovat…

Najděte si své proč

Zeptejte se sami sebepročpřesně chcete zůstat fit/mocnit/lépe jíst/být zdravější. Ať už je odpověď jakákoli, zeptejte se proč znovu. Někdo například říká, že chce dělat triatlon, aby se dostal do formy, ale proč? Chtějí držet krok se svými dětmi, ale proč? Chtějí trávit více aktivního času se svými dětmi. Takže teď vědí, že dělají triatlon, aby byli energickým tátou, a to je více motivující důvod pro trénink v chladném zimním ránu. Pod každým důvodem je hlubší důvod, a když odhalíme ten nejsmysluplnější důvod, s největší pravděpodobností zůstaneme oddáni.

Sdílejte své tréninky

Je příliš snadné přeskočit relaci, když jste jediný, kdo to ví! Sdílení cvičebních cílů s přáteli, rodinou nebo na sociálních sítích vám může pomoci zůstat na správné cestě, když nadšení opadne. Výzkum provedený na University Of Aberdeen v roce 2016 zjistil, že mít někoho emocionálně podporujícího, s kým skutečně cvičit, také pomáhá udržovat frekvenci tréninku.

Stanovte si cíle, krátkodobé i dlouhodobé

Stanovení cílů není jen o tom, vybrat si úspěch a jít za ním. Musíte přijít na tojakse tam dostanete. Rozdělte cíl na týdenní minicíle a měsíční makrocíle. Ujistěte se, že věci kontrolujete v pravidelných intervalech, chvalte se za pokrok a upravujte cíle, pokud jich zjevně není možné dosáhnout. Není nic demotivujícího, než pravidelné nedodržování vlastních standardů, je lepší trochu polevit a zasáhnout cíle.

Jízdní řád odpočinek a prázdniny

To je zásadní: plánujte si tréninky nebo jídla předem,anaplánujte si odpočinek a přestávky od svého režimu. Není to jen staré přísloví „Všechna práce a žádná hra dělá z Jacka tupého kluka“, ale také je skutečně produktivní zohlednit čas na zotavení; trénované svaly zesílí pouze s přiměřeným odpočinkem a výživou a (mysli na svou mysl jako na sval) motivace funguje podobným způsobem.

Vizualizujte požadovaný výsledek

Ať už jde o nastavení PB v tomto maratonu nebo o snížení tělesného tuku pod 15 procent, vizualizace konečného výsledku může opravdu pomoci. Zavřete oči, udělejte si čas, abyste vstoupili do scény… Kde jste, co cítíte, slyšíte, vidíte, prožíváte, když dosáhnete svého cíle? Když si ujasníte detaily, bude to ještě reálnější a dráždivě na dosah.