Vaše běžecké otázky jsou zodpovězeny

Ultraběžec Carla Molinaro běžel z Land’s End do John O’Groats loni v červenci a urazil 70 mil za den, odpovídá na některé často kladené otázky o běhání.

Jak dlouho mi bude trvat, než budu moci spustit 5K na 10K?

Abyste byli fit na svých 10K, budete potřebovat osm týdnů důsledného tréninku. To bude dost času na to, abyste se ujistili, že postupujete stabilně a snížíte riziko zranění nebo vyhoření. Zvyšte svůj týdenní tréninkový objem pouze o deset procent a uprostřed týdne si odpočiňte.

Jaký je váš názor na minimalistické a barefoot boty? Zkoušeli jste je někdy?

Nikdy jsem nezkoušel minimalistické boty, protože nosím ortézy, takže by mi nefungovaly. Existuje však několik skvělých výzkumů o tom, jak mohou zlepšit efektivitu běhu. Chcete-li vyzkoušet minimalistické boty, odvykněte si je používat velmi postupně, abyste svému tělu dali čas se přizpůsobit. Zpočátku je nenoste pořád.

Carla Molinaro během své loňské soutěže Lands End na John O’Groats Challenge

Dlouhé běhy mě někdy nudí. Co mohu udělat, abych se rozptýlil?

Přidávání intervalů do dlouhého běhu je skvělý způsob, jak věci trochu promíchat a rozptýlit se. Pokud jedete na hodinu ven, přidejte 3 x 10 minut úsilí ve vašem závodním tempu někde v běhu. Díky tomu si zvyknete běžet tempem, kterého chcete dosáhnout ve svém půlmaratonu, a odpočítáváním 10 minut se dostanete do běhu. Můžete si také poslechnout podcast. Miluji The Tough Girl Podcast, kde jsou rozhovory s některými opravdu inspirativními dámami.

Cvičte, když potřebujete během dlouhého běhu jíst a pít. Zjišťuji, že to, že se každých 30 minut těším na jídlo, mi dává něco, na co se mohu těšit, a rozptyluje mou mysl.

Zdá se mi, že běžím jen jedním tempem. Je pravda, že musím běžet rychleji, abych se zlepšil, nebo mohu běžet dál?

Pokud chcete být rychlejší, musíte běžet rychleji! Když běžíte stabilním tempem, vaše tělo se stane velmi efektivním při využívání energie a udrží vás v běhu déle, ale to vás nezrychlí. Přidáním intervalů do vašeho tréninku budete silnější a rychlejší, a to se přenese i na váš 5 km, 10 km nebo půlmaraton. Vyzkoušejte 10 minut zahřátí, 10 x 400 m s 1 minutou odpočinku, 10 minut na ochlazení nebo 10 minut zahřátí, 10 x 100 m opakování do kopce, zotavení jog back, 10 minut ochlazení. Pro dosažení nejlepších výsledků zkuste jednou týdně začlenit do svého tréninku intervalové sezení.

Mám se ráno před běháním najíst?

Pokud ráno běháte, ujistěte se, že něco sníte, než vyrazíte ze dveří (ideálně 150 kalorií se směsí sacharidů, tuků a bílkovin) – pomůže vám to lépe běhat a rychleji se zotavit. Skvělá předběhová svačina je arašídové máslo na toastu.

Více informací

Více informací o Carle najdete, když ji navštívíte webová stránka .