Jaké jsou duševní a fyzické výhody chůze?

Objevte podle odborníků přínosy chůze pro duševní a fyzické zdraví. Navíc vyzkoušejte náš tréninkový plán chůze na 13 mil, abyste získali svou vytrvalost…

Nedaří se vám vyrazit si zaběhat nebo cvičit, ale milujete procházky? Nebo se možná stále zraníte, když se snažíte prodloužit běžeckou vzdálenost? Věděli jste, že chůze má mnoho duševních a fyzických výhod? Víme, že stejně jako jiné formy pravidelného mírného cvičení pomáhá chůze držet na uzdě rizikové faktory srdce a duševní stres. Ale je zajímavé, že studie publikovaná American Heart Association zjistila, že chodci pociťují větší zdravotní přínosy pro srdeční onemocnění, cholesterol a vysoký krevní tlak než běžci při stejném množství spotřebované energie.

Výzkum naznačuje, že chodci pociťují větší zdravotní přínosy pro srdeční onemocnění, cholesterol a vysoký krevní tlak než běžci.

Mám chodit nebo běhat?

Dlouhá procházka se v mnoha ohledech vyrovná kratšímu běhu (včetně spalování kalorií). Navíc přichází bez vysokého rizika nárazu a zranění, které může některé lidi od běhu odradit. Přidejte spoustu stoupání a klesání a nerovný terén na vaší turistické trase a tyto výsledky naplníte turbodmychadlem. „Běh vydává více energie a má vyšší intenzitu než chůze,“ říká profesor Greg Whyte, an OS dostat ven mistr. „Jste ale časově omezeni, protože se rychleji unaví. Ve srovnání s tím můžete déle chodit a chodit na túry a budovat si vytrvalost.“

Alice Hector, ultraběžkyně, vysloužilá profesionální triatlonistka a Sušené na slunci ambasador souhlasí s tím, že dlouhé procházky mohou vašemu tělu skutečně prospět. To platí bez ohledu na vaši fyzickou zdatnost, což Alice zjistila těžce kvůli dlouhému Covidu. „Long Covid byl z hlediska mého osobního zdraví na několik měsíců katastrofou. To mě však vedlo k tomu, že jsem narazil na chybějící článek mého běžeckého tréninku: chůzi,“ říká. „Předtím, než jsem dostal Covid, jsem zvýšil svůj běžecký trénink, ale stále jsem nabíral zranění. S chůzí, jakmile jsem si ji vybudoval, jsem zjistil, že jsem se zotavil mnohem rychleji než po snadném běhu na stejnou vzdálenost. Teď jsem zpátky v běhu, ale pořád se snažím vejít do jedné tří až čtyřhodinové procházky týdně. To přidává 10 až 12 mil bez stresu k mému týdennímu objemu. Navíc to rozhodně pomáhá mým nohám rychleji se zotavit po běhu,“ dodává.

Výhody chůze se zvýší, když jste obklopeni přírodou.

Zlepšuje chůze duševní zdraví?

Výhody chůze se týkají i mozku. Může zvýšit průtok krve a kyslíku a také vám pomůže zbavit se stresu a získat trochu prostoru. Chůze může také zvýšit vaše pocity pohody a rozproudit kreativní šťávu. Zdá se, že tyto výhody se zvyšují, když jste obklopeni přírodou. Studie publikovaná v časopise Proceedings of the National Academy of Science skutečně zjistila, že lidé, kteří šli 90 minut v přírodní oblasti, spíše než v městském prostředí s vysokým provozem, vykazovali sníženou aktivitu v oblasti mozku spojené s klíčovým faktorem deprese. Takže pro ty, kteří se obávají o svou duševní pohodu, mají terapeutická sezení v přírodě dokonalý smysl.

Jděte se projít s přáteli

Carmen Rendell, terapeutka chůze a zakladatelka Soulhub , zjišťuje, že vedení relací ve volné přírodě pomáhá lidem vyjádřit své pocity. „Když jsme v přírodě, máme pocit, že svět je větší než naše čtyři stěny. To nám pomáhá nevědomě se spojit s širším obrazem života. V důsledku toho je pro nás snazší vyjádřit, co se děje v naší mysli a těle,“ říká. „Chůze s někým nám umožňuje cítit se více „s“ druhou osobou, vyrovnává dynamiku a pomáhá nám s ní sdílet. Cítíme, že naše slova nebudou zkoumána, souzena nebo použita k trestání, a že téměř plují do éteru.

Kathy Kingdon, a PT a poradce který také provozuje chůzi pro duševní pohodu, souhlasí. „Když jsem s klienty venku, je to méně formální a neexistuje pro ně stejné terapeutické stigma nebo tlak, aby měli pocit, že musí kopat hlouběji. Je však překvapivé, co se stane, když si vedete obecný chat,“ říká. „Také si uvědomujete, co je kolem vás, což může vyvolat pocity vděčnosti za to, co máte. To může opravdu pomoci, když procházíte těžkým obdobím.“

‚Chůze po boku někoho nám umožňuje cítit se více ‚s‘ druhým člověkem.‘

Je lepší kognitivní funkce přínosem chůze?

Zvýšený průtok krve do mozku, který byl zmíněn dříve, je zase spojen s lepšími kognitivními funkcemi, zlepšenou pamětí a celkovou ochranou před mentálním úpadkem. Existují dokonce důkazy ze studie financované John Hopkins Neurobehavioural Research Unit, která ukazuje, jak se hipokampus (oblast mozku spojená s pamětí a učením) zvětšuje, když hodně chodíte.

Shane O’Mara, profesor experimentálního výzkumu mozku na Trinity College v Dublinu a autor knihy Chvála chůze: Nová věda o tom, jak chodíme a proč je to pro nás dobré (8,99 liber) věří, že je naprostou nutností mít pravidelné dlouhé procházky, aby vaše tělo a mysl fungovaly co nejlépe. „Vyvinuli jsme se, abychom byli schopni ujít dlouhé vzdálenosti (asi osm až 10 mil nebo tak nějak), víceméně den za dnem, od raného dětství až do velmi pozdní dospělosti. Tato chůze funguje jako samoopravný mechanismus pro mozek a tělo,“ říká. „Jednou z našich přehlížených superschopností je to, že když chodíme, naše smysly jsou zbystřené. Rytmy, které byly dříve tiché, najednou ožívají. Navíc se mění způsob, jakým náš mozek interaguje s naším tělem.“

Jste připraveni na procházku? Podívejte se na náš tréninkový plán chůze na 13 mil, abyste si vybudovali vytrvalost a těžili z výhod chůze…

Tréninkový plán chůze na 13 mil – využijte výhody chůze pro sebe!

Zkuste tento plán od SMASH mysl a tělo přejít z běžných kratších procházek na vzdálenost půlmaratonu za osm týdnů

Klikněte zde pro rady o chůzi pro hubnutí!