Průvodce cyklistikou pro začátečníky

Už vás nebaví běhat plochých 5K po bloku? Proč nenabít svůj pohybový režim a nezažít nefalšovanou radost chvilkou na kole?

SLOVA: Leona Gerrard

„Chybí mi trik…“ pomyslela jsem si a nandala svému dítěti do pusy pyré ze sladkých brambor, když jsem jednoho sobotního rána sledovala svého manžela v plné lycře, jak odjíždí na vyjížďku v klubu, aby se pak ve 14 hodin vrátil domů. poté, co prozkoumal zvlněné kopce Surrey, jeho endorfiny byly hmatatelné. 'Jdu si zaběhat...' řekla jsem a podala mu dítě.

Ale i když je běh skutečně úžasným pomocníkem, potřebuje jen velmi málo výstroje a přípravy, abyste se dostali ze dveří, a do hodiny můžete být doma a zpět, vyhlídka na ráno bez dětí na kole s Dortová zastávka a káva v ceně, se zdál mnohem atraktivnější, pokud jde o dělbu práce v oblasti péče o děti.

Takže ano, dostal jsem kolo, naučil jsem se jezdit v kopačkách a pak jsem vstoupil do klubu.

A i když katalyzátorem mohla být potřeba uniknout domácím povinnostem, co mě nutí šlapat po celé ty roky později, je mnohem víc než to. Při jízdě na kole jsem navázal nejhlubší přátelství, cítil jsem výzvu a úspěch jako nikdo jiný a řešil jsem problémy, plánoval, dokonce jsem na kole plakal. Cyklistika byla mým útěkem, mým zdravým rozumem, mou radostí a je jen málo věcí, které mi dokážou změnit náladu déle než pár hodin v sedle. Samozřejmě existuje spousta fitness výhod a vaše vrzající kolena vám poděkují, ale prostě nemůžete ocenit, jak skvěle se budete cítit, když se budete řítit z kopce rychlostí 40 mil/h s větrem ve tváři a sluncem na vašem zadní.

Takže, co přesně potřebujete, abyste jeli na dvou kolech? Mluvil jsem se svým panelem ostřílených cyklistek, abych získal přehled o jejich začátcích na kole.

„Začal jsem s hybridním kolem, vycpanými kraťasy a rukavicemi a jezdil jsem sám po tichých venkovských silnicích,“ říká šampion časovky a klubový cyklista Charmaine Pullen, 50. „Abych si vybudoval sebevědomí pomocí kopaček, ovládání, převodů a vytrvalosti, dělal jsem 14 mil okružní cestu a snažil jsem se zlepšit své PB a techniku. Osvojení si vybavení může být skutečnou změnou hry. A ježdění s ostatními na klubových vyjížďkách; posunulo mě to na další úroveň a od kolegů cyklistů jsem se toho tolik naučil.“

Ale co když je vaše letité hybridní kolo, které se dvakrát ročně objeví z kůlny, příliš těžké a na silnici ani trochu nevzbuzuje sebevědomí?

„Pokud si po chvilce jízdy na hybridním kole myslíte, že se opravdu pustíte do cyklistiky, zajděte do pořádného cyklistického obchodu,“ říká Susan Walbrook, 47, která jezdí na kole šest let a letní sezónu tráví závody. „Zkuste pár sedel. Pro dámy existují speciální tvary. Při delších vyjížďkách dělají rozdíl v pohodlí. Než utratíte peníze za kolo, které pro vás není úplně to pravé, upravte se také na kolo.

Všestranný fitness cvok a vášnivá cyklistka Aude Alecks souhlasí s tím, že je důležité být dobře připraven: „Udělejte si průzkum na specializovaných webových stránkách, jako jsou Evan Cycles, Chain Reaction Cycles a Wiggle, a stojí za to požádat o doporučení zkušené cyklisty. Koupil jsem si své silniční kolo online přímo od výrobce, ale byl jsem připraven, protože jsem předtím dostal spoustu dobrých rad.“

Cvičení dělá pedál dokonalým

A co obecná bezpečnost silničního provozu a řízení dopravy? Jak si zvýšit sebevědomí na silnici, vyhnout se výmolům a stát si na svém jako cyklista? Mnozí pociťují úzkost z používání zarážek, jiní se obávají počasí a ztráty kontroly na kole.

„Pokud jste ze začátku nervózní, jeďte s někým, kdo je na silnici sebevědomý a klidný,“ říká Mira Berardo, 40 let, námořní plavkyně, běžkyně a cyklistka. „Manžel mi pomohl zvyknout si na provoz. Jezdil jsem za ním po silnicích, až mnohem později jsem začal jezdit sólo. Hodně jsem se také naučil od svých pokročilejších cyklistických přátel, kteří mi vždy dali tipy, jako je upozorňování na výmoly, signalizace a přivolání aut nebo chodců na silnici.“

Nošení kopaček může mnohé odradit od začátku cyklistiky, ale pravdou je, že můžete nosit tenisky, pokud se bojíte, že spadnou, nebo, jako jsem to dělal já několik měsíců, zacvaknete pouze na jedné straně a druhou nohu necháte volnou, aby mohla položit na silnici, když je potřeba.

„Dokonce i teď se ujišťuji, že mám hodně volné kopačky, abych je mohl snadno sundat, protože se stále bojím, že spadnu, když jsem přicvaknutý do pedálů,“ říká Alecks. 'Vždy se také ujišťuji, že slyším veškerý provoz kolem sebe a pozorně se rozhlédnu, než udělám nějaké náhlé pohyby.'

A co klubové ježdění? Je lepší se připojit dříve než později, nebo naopak? „První tři měsíce jsem jezdil sólo, protože jsem si nemyslel, že jsem dost dobrý na to, abych jezdil s klubem nebo s kýmkoli jiným,“ říká závodnice Tour of Sussex, Zoe Bartlett, 45. „Můj místní klub, FVC , podporovali a snažili se mě povzbudit, abych jezdil s nimi. Nakonec jsem to udělal. Je to k vzteku, jak snazší je jízda ve skupině, a navíc rychle uděláte velká zlepšení.“

Na mysli záleží

Pro mnoho žen, se kterými jsem mluvila, byla jízda na kole ideálním kardio cvičením, aniž by příliš zatěžovala klouby. Ale stejně důležitý jako fyzická námaha byl pocit prostoru nad hlavou, který zažívali na kole.

„Jízda na kole je dobrý způsob, jak si odpočinout a vypořádat se s problémy, které můžete mít ve svém osobním životě,“ říká Alecks. 'Určitě to pomáhá uklidnit se.'

„Hormony štěstí celou cestu; ten rozruch po je úžasný,“ říká Berardo. ‚Cyklistika mi moc pomohla, zvláště v době omezení.‘

„Moje pohoda se zlepšila o 150 procent,“ říká Walbrook. „Miluji být pár hodin venku na kole. Vidíte tolik z krajiny a můžete si také popovídat se svými přáteli.“

Takže, když narcisy vztyčují své krásné hlavy a konečně začíná opět svítit sluníčko, proč nevyměnit tenisky za kopačky a neužít si scenérii z bidýlka sedla na kole? Jak se říká: ‚Štěstí si nekoupíš, ale kolo si můžeš koupit… a to je docela blízko.‘