Šest způsobů, jak se cítit méně úzkostlivě

Obavy a úzkost se ve Spojeném království od pandemie výrazně zvýšily, přičemž 30 procent Britů hlásí zhoršení svého duševního zdraví. Nuffield zdraví . Editor ženského fitness Christina Neal sdílí své nejlepší tipy pro snížení úzkosti z její nové knihy,Jak se cítit méně úzkostně...

Ještě předtím, než si uzamčení vybralo svou daň na našich emocích, Světová zdravotnická organizace (WHO) uvedla, že jeden ze 13 lidí na celém světě trpěl úzkostí. Asociace úzkosti a deprese Ameriky tvrdila, že úzkostná porucha je nejčastější duševní nemocí ve Spojených státech, přičemž tento stav má přibližně 40 milionů Američanů. Ve Spojeném království charitativní organizace Anxiety UK uvádí, že přibližně tři miliony lidí trpí úzkostnou poruchou.

I když se to v tu chvíli může zdát velmi reálné a děsivé, obavy a úzkost lze ovládat a zvládat. Zde je několik způsobů, jak bojovat s úzkostnými myšlenkami a znovu získat kontrolu nad svou myslí…

Sledujte své spouštěče

Abyste pochopili, co způsobuje vaši úzkost, možná stojí za to vést si deník o svých každodenních činnostech a o tom, jak se cítíte. To vám pomůže identifikovat, které činnosti nebo úkoly spouštějí negativní myšlenky a chování; jakmile budete vědět, co to je, možná budete schopni některé z nich vymýtit.

Vězte, že myšlenky jsou jen myšlenky

Pamatujte, že negativní myšlenky jsou jen takové – myšlenky – a nemusí se nutně zakládat na realitě nebo na tom, co se může stát. Až se příště vloudí negativní myšlenka, zapište si ji, přečtěte si ji a zeptejte se, zda je nebo není skutečně pravdivá. Když si tyto myšlenky zapíšete, umožní vám o nich přemýšlet racionálnějším způsobem a možná pak zjistíte, že máte úplně jinou perspektivu.

Vyhýbejte se negativním lidem

Existuje výraz: ‚Jste součet pěti lidí, se kterými trávíte nejvíce času.‘ Pokud se ocitnete obklopeni negativními, naříkajícími a nešťastnými jedinci, časem začnete zjišťovat, že si jejich negativní chování osvojujete. Uvědomte si, jak se vaše myšlenky začnou měnit, když jste kolem jiných, kteří mají negativní postoj. Čím více času strávíte starostmi, tím více budete zdržováni.

Nepřemýšlejte nad tím

Snažte se nenechat své myšlenky utéct s vámi. Představa nejhoršího možného scénáře nebo výsledku v dané situaci je psychology často označována jako ‚katastrofizující‘. Příkladem může být pár ostrých slov se svým partnerem a myšlenkou, že byste se mohli rozejít, protože odešel, místo toho, abyste pochopili, že možná potřebují čas na uklidnění, než budete moci věci vyřešit. Nechat svou mysl bloudit k tomu, co by se stalo, kdybyste se rozešli – například kde byste žili a jak byste se cítili být sami – jistě zvýší úroveň úzkosti.

Vědět, za čím stojíte

Pokud se neustále cítíte úzkostně, nešťastně nebo přemoženi, možná je čas podívat se na své hodnoty a přesvědčení a zjistit, zda nejsou nějakým způsobem kompromitovány. Vaše hodnoty jsou dlouhotrvající přesvědčení o tom, co je pro vás důležité. Víra je myšlenka, kterou považujete za pravdivou. Příkladem kompromitace vašeho přesvědčení může být, že děláte práci, která se vám nelíbí, která je v rozporu s vašimi morálními nebo etickými zásadami, takže máte pocit, že si nasazujete masku a nejste sami sebou, když jste v práci. . Buďte věrní svým hodnotám a pocítíte, jak vaše energie přibývá.

Uvědomte si své limity

Neustálé multi-tasking pravděpodobně zahltí vaši již tak zaneprázdněnou mysl. Namísto toho, abyste se pokoušeli stihnout všechny své úkoly najednou a způsobovali si zbytečný stres, vytvořte si krátký seznam úkolů, které musíte splnit, a zaměřte se na jeden po druhém. Pokud pracujete, zavřete svou e-mailovou schránku, zatímco hlášení dokončíte; přepněte telefon do tichého režimu a vyhněte se dalšímu digitálnímu rušení. Odškrtávejte jednotlivé úkoly v seznamu, když je budete postupně procházet. Díky tomu budete mít opět pocit kontroly.

Více informací

Tyto tipy jsou výňatky zJak se cítit méně úzkostně, publikováno Summersdale a nyní k dispozici na Amazonu , cena 9,99 GBP.