10 způsobů, jak se letos v zimě vyhnout běžeckým zraněním

Nárůst nových běžců letos v zimě je časovanou bombou na zranění. Zde je návod, jak zůstat bez zranění.

Odborníci nabádají běžce, aby přijali zvláštní opatření a ujistili se, že dělají vše, co mohou, aby byli při cvičení venku tuto zimu snadno vidět.

V období svátků obvykle klesá počet lidí, kteří buší do chodníků – třetina lidí vůbec necvičí, když se uvelebují na pohovce nebo si dopřávají jídlo a pití s ​​rodinou a přáteli. Letošní rok by však měl být podle předpovědi velmi odlišný.

Vzhledem k tomu, že pro mnohé stále platí uzamykací omezení v kombinaci s menším počtem vánočních večírků a setkání, zaznamenal Runners Need nebývalou poptávku po běžecké výbavě online a očekává, že letošní prosinec bude jedním z nejaktivnějších, protože se lidé nadále zaměřují na své zdraví a pohodu. .

Ale zatímco čísla ukazují, že ve srovnání s předchozími roky došlo k nárůstu nových běžců, odhaduje se, že 68 procent lidí nehledalo vedení nebo podporu, pokud jde o tento sport.

Kombinace tohoto nedostatku znalostí s chladným počasím a temnými dny znamená, že tisíce lidí se vystavují riziku zranění a nebezpečí tím, že je na silnicích není snadné vidět. Proto Runners Need spustila kampaň #WeFeelSeen, aby se podělila o své odborné znalosti v oblasti bezpečnosti, snižování zranění a výběru správné sady.

Steve Paterson, školitel vývoje lidí a produktů ve společnosti Runners Need, říká: „Je skvělé vidět tolik běžců, jak vycházejí ven a hýbou se, zvláště v tomto ročním období. Existuje také mnoho výhod. Nejen, že vám běhání může zlepšit náladu a snížit pocity stresu, úzkosti a deprese, což je po tomto roce tolik potřeba, ale běhání v náročných zimních podmínkách může také pomoci zvýšit výkon a posílit vás.

Steve dodává: „Nicméně když noví běžci nedostávají rady, které potřebují, je to časovaná bomba na zranění. Studie ve skutečnosti ukazují, že začínající běžci se zraňují dvakrát častěji než ti zkušenější, existují běžná úskalí, která při běhání v zimě zažijí ti na všech úrovních, jako například, že je ostatní na silnici nevidí, natažené svaly a zakopávání přes neviditelné překážky ve tmě.

„Nejlepší věc, kterou můžete udělat, je ujistit se, že jste dobře připraveni na podmínky, ve kterých běžíte. Nyní jsou dny temnější, a proto je tak důležité, abyste se co nejvíce zviditelnili, abyste minimalizovali riziko, že vás nikdo nespatří. ostatními účastníky silničního provozu. Pokud máte správnou sadu, nemusíte se nechat deštěm a zimou odradit od šněrování tenisek a vycházení ven. Jak již bylo řečeno, vždy je nejlepší dbát opatrnosti a používat zdravý rozum – ledu je lepší se vyhnout, abyste minimalizovali vážné riziko zranění, a vždy buďte opatrní, když přecházíte silnici, zvláště když je tma nebo když posloucháte hudbu.

1. Nepodceňujte sílu zahřátí a ochlazení

Zahřátí před cvičením je vždy důležité, aby se snížilo riziko zranění, ale je to ještě důležitější, když je zima, protože svaly mohou být napjatější než obvykle. Některá kardio cvičení s nízkou intenzitou, jako jsou hvězdné skoky a vysoká kolena, pomohou zvýšit srdeční frekvenci, zatímco dynamický strečink pomůže připravit vaše tělo na to, co přijde. Stejně tak si po běhu dopřejte čas na protažení a ochlazení, abyste pomohli vyplavit veškerou kyselinu mléčnou a předešli bolestem druhý den.

2. Poznejte svou trasu

Pochopení toho, kde běžíte, je nezbytné, abyste zůstali v bezpečí – zvláště když je tma. Při stavbě trasy si musíte dávat pozor na všechny oblasti, které mohou být špatně osvětlené, mají omezený přístup pro chodce nebo dokonce mají hrboly a překážky na zemi, jako je nerovný chodník, kořeny stromů nebo uvolněné kanalizační krytiny, které vás mohou snadno zakopnout. při nízké viditelnosti.

3. Myslete na kola

I když se vám v letních měsících mohlo líbit prozkoumávání stezek nebo vyrážení do nových oblastí, pokud jde o zimní běhání, a zejména pro nováčky, může být dobrý nápad zvolit menší běžecké okruhy. Ano, běžet stejnou trasou může být trochu nudné, nicméně vám dává možnost výstupní strategie, pokud se dostanete do jakékoli obtížnosti.

4. Porozumět počasí

Stejně jako byste se měli ujistit, že jste připraveni na déšť a přiměřeně se zabalili na teplotu, měli byste myslet i na vítr. Větrné podmínky hrají obrovskou roli v tom, jak se cítíme chladno. Pokud můžete, zkuste na začátku běhu naběhnout do větru, aby od vás foukal, až budete na cestě domů. Je to proto, že se budete pravděpodobně více potit a nebude vám tak zima.

5. Získejte správnou sadu

Je samozřejmé, že když jste venku ve tmě, musíte udělat vše, co je ve vašich silách, abyste se ujistili, že jste vidět – zejména na silnicích a naše týmy v obchodě jsou vždy po ruce, aby vám pomohly vybrat to, co je pro vás to pravé. Vaše sada nemusí být drahá, ale je důležité, abyste investovali do některých vysoce viditelných kusů a dokonce přemýšleli o použití svítilny. Tkaniny odvádějící pot jsou také dobrý nápad, stejně jako ochrana exponovaných oblastí pokožky zvlhčovačem.

6. Našlapujte opatrně

Ujistit se, že máte správnou obuv, je při běhání zásadní, nejen proto, abyste zabránili uklouznutí zranění, ale také proto, abyste měli bezpečnou podporu. Jeden z našich specialistů na prodejně bude schopen provést analýzu chůze, která vám pomůže vybrat správnou botu pro vaši nohu a také doporučí nejlepší došlap pro povrchy, po kterých běháte.

7. Zůstaňte hydratovaní

I když může být venku zima, stále se budete potit, takže je opravdu důležité zůstat hydratovaný, když běháte – zvláště pokud se chystáte na dlouhou vzdálenost. Je také důležité pochopit, že studený vzduch může často způsobit, že se nepotíte a neztrácíte vodu, takže můžete být více dehydrovaní, než si myslíte.

8. Regulujte své dýchání

Když vyrazíte do mrazu, může se vám dech někdy ztížit. Pokuste se vyvinout rytmus nádechem a výdechem každé tři kroky. To vám pomůže cítit se více pod kontrolou a zmírní případné problémy.

9. Změňte svůj trénink

Jedním z nejčastějších úskalí nových běžců je nedostatečné zpestření vašeho tréninku. Pro zlepšení a rozvoj je nejlepší začlenit různé tréninkové techniky jako interval, fartlek a kopce. Stejně tak zvyšujte počet najetých kilometrů postupně, místo abyste skákali po hlavě, a ujistěte se, že trénujete napříč, abyste se ujistili, že používáte různé svalové skupiny, abyste nepřetěžovali stejné svaly a nezpůsobili zranění.

10. Získejte kamaráda na běhání

Spojte se s kamarádem a jděte běhat. Nejen, že vás to motivuje a běh bude zábavnější, ale je to také bezpečnější než vyrážet ven sám.

Steve dodává: „Je tak důležité, abyste byli opatrní, když běháte v zimě. Pokud chcete odbornou radu ohledně sady, která vám pomůže zůstat vidět, nejlepší boty na podporu vaší běžecké techniky nebo dokonce nějaké užitečné tipy, jak minimalizovat riziko zranění, jeden z našich speciálně vyškolených zaměstnanců vám rád pomůže. ve vašem místním obchodě Runners Need.“

Více informací

Chcete-li získat další informace a odborné rady nebo se dozvědět více o úpravě sady #WeFeelSeen, zamiřte do nejbližší prodejny Runners Need nebo navštivte www.runnersneed.com