Pět zdravých návyků, které je třeba dodržovat


Uzamčení přineslo mnoho výzev, ale také nás donutilo zpomalit, prozkoumat způsob, jakým žijeme, a klást větší důraz na naše zdraví. Jak se můžeme vyhnout tomu, abychom upadli zpět do našich běžných životů „kolo křečků“ a drželi se cenných lekcí, které jsme se naučili?

Pro naše zdraví, fyzické i duševní, by bylo tak výhodné, kdybychom mohli některé z nově vytvořených zdravých návyků převzít a vědomě je učinit součástí našeho každodenního života, abychom zabránili návratu toxicity. Jo Ebsworth vysvětluje, jak zjistit, které nově nalezené návyky byste se měli držet – a jak je můžete nadále začleňovat do svého života nyní, kdy se normalita vrací.


1. Cvičte až jednu hodinu denně

Jako jeden z mála způsobů, jak uniknout z našich domovů, se cvičení venku hodinu každý den rychle stalo novou normou, zatímco online vyhledávání výrazů „domácí cvičení“ a „zařízení pro domácí posilovnu“ vzrostlo celosvětově o 5–600 procent během několika prvních týdny uzamčení. Výsledek? Nedávný výzkum ASICS ukazuje, že 43 procent Britů nyní cvičí více, než když vypukla pandemie. „Lockdown nás přiměl k tomu, abychom si uvědomili obrovský význam cvičení, a je to zvyk, který stojí za to upřednostnit, jakmile budou omezení zrušena, v neposlední řadě proto, že má řadu vědecky prokázaných přínosů z kontroly tělesné hmotnosti, snížení pravděpodobnosti srdečních problémů a zlepšení spánku, takže mohou žít déle a kvalitněji,“ říká Maximuscle fitness expertka Nadia Abreu.

2. Udržujte rutinu

Krize Covid-19 vyhodila všechny naše pravidelné rutiny do vzduchu – jedna z hlavních příčin naší eskalující úrovně úzkosti, říkají odborníci. „Rutiny nám pomáhají vytvářet snadnou, klidnější a pohodlnější realitu. Prospíváme pořádku a jistotě kvůli bezpečnosti a kvůli zlepšení naší nálady a vzorců myšlení,“ vysvětluje psychoterapeut Mark Newey . „Ale i když mnozí z nás intuitivně vytvořili nové rutiny během uzamčení, nemusí být tak zřejmé, že je budeme s námi provádět.“ Nejlepší rutiny jsou podle něj takové, které se shodují se zpomalením každodenního života, včetně pravidelného používání pět minut se nadechnout a „jen tak být“, což umožní, aby stresové hormony, jako je adrenalin a kortizol, odplavily, abychom mohli znovu uvést naše tělo a mysl do rovnováhy.

3. Cvičte pro duševní zdraví

Zpráva od Sport Anglie během prvních šesti týdnů blokace ukázaly, že 63 procent lidí cvičilo, aby zvládli své duševní zdraví. „Během tohoto období mnozí z nás používali cvičení jako nástroj k udržení zdravého rozumu, spíše než se honili za „tělem snů“, a podle mého názoru bychom tak měli cvičit obecně,“ říká Abreu. „Ačkoli na tréninku na 6-balíček není nic špatného, ​​v okamžiku, kdy to začnete vidět dál, už se nestanete otrokem slova „měl bych“ a více ovládáte „chtít“ cvičit. A čím více cvičíte, tím více těžíte z uvolňování endorfinů, které pomáhají zmírnit příznaky deprese a úzkosti, zlepšují sebevědomí a dělají zázraky s naší energií a náladou.‘

Jedna studie ukázala, že běh 15 minut denně nebo hodinová chůze snižuje riziko velké deprese o 26 procent, zatímco je známo, že jóga má uklidňující účinek na váš nervový systém, jakmile začnete zhluboka dýchat.


4. Naučte se novou dovednost

S tolika volným časem v uzamčení ho mnozí z nás konstruktivně využili k tomu, aby se naučili nový jazyk, byli kreativní s uměleckými projekty, experimentovali s vařením (banánový chléb, někdo?) nebo studovali novou kvalifikaci, která zase zlepšilo naši náladu a dodalo nám pocit úspěchu. Ale poslední věc, kterou byste měli udělat, když bude život znovu zaneprázdněn, je odložit své kognitivně stimulující koníčky. Neurověda nedávno zjistila, že mozek je jako sval, který se může fyzicky měnit co do velikosti a tvaru a také co do funkčnosti, což znamená, že čím více něco cvičíme a stimulujeme určité nervové dráhy, tím snadněji najdeme úkol. „Učení se něčemu novému způsobuje, že mozek vytváří spojení mezi neurony – nahradí některé z těch, které časem ztrácíme – a produkuje Myelin, díky kterému se signály v našich neuronech pohybují rychleji, což pomáhá našemu mozku lépe se propojit a mít pocit, že funguje rychleji a lépe. , zvláště když stárneme,“ říká Newey.

5. Postavte se nové výzvě

Pro mnohé z nás bylo uzamčení jednou z největších emocionálních výzev, kterým jsme kdy čelili. Ale také nás to naučilo, jak je důležité zkoušet nové věci, tak proč bychom nechtěli pokračovat ve výzvách, až se vrátíme k normálu? „Přijetí výzev, mentálních nebo fyzických, nám dává příležitost růst a zlepšovat se,“ říká Abreu. „Nedávno jsem se naučil jezdit na kole a teď, když jsem tento strach prolomil, mám možnost jezdit do práce, pokud chci. Tím, že vystoupíte ze své komfortní zóny, můžete objevit nové koníčky a potenciální vášně.