Nenechte karanténu zničit váš běh


Běh je jednou z mála radostí (a sportů), které jsou během této národní karantény stále povoleny. Dominik Bliss navrhuje způsoby, jak můžete zachovat svůj formulář během uzamčení.

Nelson Mandela byl muž, který věděl něco o izolaci. Před svým 27letým uvězněním strávil budoucí jihoafrický prezident mnoho let vyhýbáním se vládním úřadům apartheidu. Na útěku v roce 1961 se ukryl v maličkém bytě přítele v Johannesburgu. Přestože si Mandela chtěl udržet svou kondici, jeho přítel mu řekl, že pokud bude běhat po ulicích na bílém předměstí, bude okamžitě zatčen. Jaké bylo Mandelovo řešení? „Vstával jsem v pět, převlékl jsem se do běžeckého oblečení a běžel na místě déle než hodinu,“ napsal ve své autobiografiiDlouhá cesta ke svobodě.


V rámci koronavirové karantény nejsme úplně v této fázi uvěznění. Brzy však může nastat chvíle, kdy i sólový běh v parku nebude možný. Stejně jako Mandela se musíme přizpůsobit okolnostem, které se mění.

Sólový běh

Některá města zavírají své parky. National Trust uzavřel své zahrady a parky. Dokonce i naše obrovské národní parky žádají návštěvníky, aby se drželi stranou. Ale stále je tu spousta zeleně, kam můžeme vběhnout, pokud zůstaneme zodpovědní a budeme dodržovat sociální distancování.

Pro mnohé z nás je trail running beztak samotářský sport. Vydejte se mimo vyšlapané cesty a je nepravděpodobné, že byste se vystavili koronaviru. Ale stojí za to si zapamatovat několik tipů: vyvarujte se shromažďování s jinými běžci, například na překážkách na trailu. Nedotýkejte se rukama bran, plotů nebo pouličního mobiliáře – místo toho použijte rukavice, rukávy nebo lokty. Při běhu se nedotýkejte obličeje. (To druhé není snadné, zvláště když se potíte.) I když je pravidelné cvičení dobré pro váš imunitní systém, mějte na paměti, že po velmi intenzivních nebo velmi dlouhých bězích může být váš imunitní systém dočasně oslaben. sólový běh přes skupinový běh je příležitostí zapojit se do bodu všímavosti. Neexistuje žádná jasná definice toho, co je běžecká všímavost, ale většina se shoduje na tom, že pomáhá:

  • Použijte běh, abyste si vyčistili mysl od nechtěných rozptýlení a nepořádku a stresu každodenního života.
  • Nepoužívejte zařízení jako GPS, hodinky, hudební přehrávače nebo telefony.
  • Nebuďte posedlí rychlostí a vzdáleností, které dosáhnete.
  • Soustřeďte se na svůj dech, pohyby těla a dopad nohou na zem.
  • Zkuste se mentálně propojit s přírodním prostředím, kterým procházíte.

Běh se psem

Sociální odstup neznamená, že musíte svého čtyřnohého přítele nechat doma. Podle Světové organizace pro zdraví zvířat „neexistuje žádný důkaz, že psi hrají roli v šíření této lidské nemoci nebo že onemocní“.


Ve skutečnosti se vy a váš psí tréninkový partner můžete stát natolik výkonným týmem, že jakmile epidemie viru pomine, možná se rozhodnete vstoupit do jednoho ze stovek závodů psů a majitelů, pořádaných po celém Spojeném království. Mezi pořadatele závodu patří CaniX ( canix.co.uk ), Maverick (maverick-race.com) a Dog Jog ( dogjog.co.uk ), ačkoli všechny akce jsou zjevně zrušeny nebo odloženy. Vítána jsou všechna plemena (psa i majitele).

Běh do supermarketu

Pokud budou vládní pravidla opravdu přísná, může být omezeno i cvičení na veřejnosti. Ale jeden výlet, který nám všem bude povolen, je výlet do lékárny nebo supermarketu pro základní zásoby. A na to není žádná rychlost. Tak proč neběhat tam a zpět? Vezměte si s sebou dobrý batoh – nejlépe se silným hrudním popruhem. Dokud se budete držet dál od ostatních, můžete si dokonce postavit oklikou trasu a dopřát si delší trénink. Cesta domů bude určitě náročnější než cesta tam. (Podle toho, kolik role si koupíte.)

Vlak na zahradě

K tomu, abyste zůstali aktivní, nepotřebujete velkou zahradu. Vezměte si příklad Francouze Elisha Nochomovitz. V uzamčení a více než trochu neklidný se rozhodl uběhnout celý maraton, 26,2 mil tam a zpět na svém sedm metrů dlouhém balkóně bytu. „Šlo o to spustit trochu bláznivou výzvu a přinést trochu humoru, abychom oddramatizovali situaci ve vězení,“ říká. Plný respekt k muži.

Je pochopitelné, že vzhledem k tomu, že musel čelit každých sedm metrů, nebyl ani zdaleka blízko své PB: šest hodin a 48 minut byl čas, který naměřil. Rychle ztratil přehled o počtu odběhnutých kol, ale naštěstí mu krokoměr měřil pokrok. Jeho přítelkyně ho mezitím neustále doplňovala tekutinami a M&M. I když ne všechno šlo podle plánu. Řekl, že se mu udělalo nevolno a měl strach, že jeho sousedy dole zblázní nekonečné bušení jeho nohou.


Pokud máte to štěstí, že máte zahradu větší než Elíšin balkon, využijte toho během svého uvěznění na maximum. Zkuste člunkové běhy, sprint na jeden konec zahrady a běhání zpět. Máte-li dostatek prostoru, proč si nevytyčit okruh na běhání po obvodu vaší zahrady? Nebo pokud máte jen ty nejmenší venkovní prostory, vytáhněte list z knihy Nelsona Mandely a na místě si zaběhejte s vysokými koleny. Po 20 opakováních po 30 sekundových intervalech (s 30 sekundovou pauzou mezi jednotlivými intervaly) budete mít pocit, že jste udělali kolo v parku.

Schodišťový běh

Tohle není pro obyvatele bungalovů. Ale pokud žijete v bytě nebo domě, je to perfektní: používejte ke cvičení schody. Jednoduše vyběhněte na vrchol a jděte zpět dolů, kolikrát můžete. Běh po schodech se dokonce stal oficiálním sportem, i když se běžně praktikuje spíše na schodištích mrakodrapů než v obytných domech. Mnoho z nejvyšších a nejznámějších budov světa pořádalo závody, včetně Empire State Building v New Yorku, Tower 42 v Londýně, Eiffelova věž v Paříži a Taipei 101 v Taipei. Mezi přední organizátory závodů patří Vertical World Circuit (verticalworldcircuit.com) a Towerrunning World Association ( towerrunning.com ), se závody pravidelně pořádanými po celém světě. Většina letošních závodů byla zjevně zrušena nebo odložena.

Suzy Walsham bývala vůdčí osobností na Towerrunning Tour. „Běh ve věži je směsí síly, rychlosti, vytrvalosti a tolerance vůči kyselině mléčné,“ řekl tento australský atlet, kterého by nikdo neviděl mrtvý ve výtahu. „U kratších budov je to v Evropě více o rychlosti a síle, zatímco u něčeho, jako je Empire State Building, je to více vytrvalosti a síly.“