Pět triků pro zdravý imunitní systém

Osobní blaho a péče o sebe jsou v popředí myslí národa, když se připravujeme na nadcházející náročnou zimu. Zde je pět pozitivních změn, které můžete v této sezóně provést…

1. Vybírejte potraviny pro podporu imunity

Podpora vaší imunitní funkce správnými vitamíny a minerály z vaší stravy je pro nás všechny, včetně mladých, starých a těch, kdo mají zaneprázdněný život, na prvním místě. Výzkum ukázal, že základní živiny, které pomáhají dosáhnout zdravého fungování imunitního systému, zahrnují:

Vitamin D – Vitamin D přispívá k normální funkci imunitního systému. Vláda Spojeného království nyní navíc doporučila, aby dospělí a děti starší 5 let doplňovali v zimních měsících 10 µg vitaminu D. Mezi zdroje vitaminu D patří mastné ryby, červené maso a vaječné žloutky.

• Selen – minerál, který je důležitý pro zdravé fungování imunitního systému. Nedávná revize v roce 2015 ukázala, že selen je mezi dalšími prospěšnými vitamíny bezpečným doplňkem, který pomáhá podporovat imunitní systém. Selen se nachází v para ořechách, tuňáku, vepřovém, hovězím, kuřecím, tofu, celozrnných těstovinách, krevetách/krevetách a houbách.
• Vitamin A – živina důležitá pro zdravý imunitní systém. Zajištění dostatečného množství vysoce barevné zeleniny, jako jsou sladké brambory, mrkev nebo špenát, může pomoci zajistit, že budete mít dostatek vitamínu A.
• Vitamín C – Ujistěte se, že jíte dostatek potravin bohatých na vitamín C, jako jsou pomeranče, jahody, kapusta a kiwi, abyste si zajistili, že strávíte nejen pětkrát denně, ale také dostatek vitamínu C, který vám pomůže udržet zdravou imunitní funkci.
• Vitamin E – důležitý antioxidant rozpustný v tucích a jedna z nejúčinnějších živin, o kterých je známo, že chrání vaše buňky před destabilizujícím oxidačním stresem. Dobrou volbou vitaminu E jsou ořechy, např. mandle a semínka např. slunečnice nebo dýně plus zelená listová zelenina.

2. Snižte toxiny

Jako je kouření a alkohol. Imunitní systém je vysoce vyvinutá řada obranných mechanismů proti vnějším organismům a vnitřním toxinům a je systémem neustále v červené pohotovosti. Přetížením zbytečnými toxiny z okolního prostředí byste mohli přetížit svůj imunitní systém.

3. Zvyšte cvičení

To pomáhá vyplavit nežádoucí nečistoty a bakterie z našich plic a dýchacích cest. Lymfatický systém je síť malých cév, které vlečou poškozené buňky zpět do lymfatických uzlin na krku, podpaží nebo v tříslech, které se mohou zvětšit, když se spustí imunitní systém, a vytvoří se imunitní buňky. Tento transportní systém spoléhá na fyzický pohyb, takže se ujistěte, že máte pravidelné cvičení a/nebo pohyb, ať už se jedná o každodenní procházky se psem nebo jógu. NHS doporučuje, aby dospělí ve věku 19-64 let vykonávali alespoň 150 minut aktivity střední intenzity týdně nebo 75 minut aktivity intenzivní intenzity týdně.

4. Zlepšete svůj spánek

Špatný spánek může ovlivnit váš imunitní systém. Bez dostatečného spánku vaše tělo nemá šanci nabít se připravené k akci. Podívejte se na svůj rituál před spaním, abyste viděli, jak ho můžete zlepšit.

Zastavte čas na obrazovce až hodinu před spaním, abyste snížili vizuální stimulaci. Napusťte si vanu a přečtěte si knihu, abyste si odpočinuli. Ukliďte svou ložnici, abyste vytvořili harmonické a relaxační prostředí. Vyzkoušejte levandulový olej na polštáři, který vám pomůže povzbudit klidné myšlenky.

5. Vezměte si suplement plný vitamínů a minerálů

Pokud máte chuť na trochu dodatečného ujištění, poohlédněte se po doplňku, např Wassenův selen ACE+D , 11,99 liber plný vitamínů A, C D spolu s minerály zinkem a selenem. Selen je zásadní pro zdravou fungující imunitní funkci a pomáhá chránit buňky před oxidačním stresem.