Jak se posunout ke svým fitness cílům

Přemýšlení o ukončení nezdravého návyku nebo hubnutí není skvělý způsob, jak si stanovit své cíle. Expert na rychlou změnu Howard Cooper vysvětluje, proč je lepší jít k cíli, než se vzdálit od současného zlozvyku.

Položili jste si někdy otázku, co vás inspiruje ke cvičení? Proč si libujete v duchu dobrodružství a radosti z posouvání se k novým hranicím? Je to zvědavost vidět právě to, čeho jste schopni? Je vaší touhou dosáhnout svého plného potenciálu? Nebo je to prostě tak, že nedokážete snést pomyšlení na to, že jste neschopní, nezdraví nebo stárnete?

Udělejte si se mnou nyní chvilku a zvažte odpovědi na tyto důležité otázky. Ptám se vás na to, protože občas v životě můžeme tvrdě pracovat na dosažení naší další fyzické výzvy – a pak si trochu poplácáme po zádech, usneme na vavřínech a odměníme se zaslouženým odpočinkem.

Možná jste například tvrdě trénovali, abyste dokončili kondiční výzvu a cítíte pokušení dát si pauzu. Možná vám váš vnitřní hlas našeptává: ‚Hej, myslím, že jsem si zasloužil odpočinek, když jsem se plahočil tím vším deštěm!‘ Když se pak uklidníte, stane se také to, že přestanete přemýšlet o nových výzvách.

Jasný pohled na vaše cíle

Co když to není to nejlepší? Vraťme se k mé úvodní otázce, protože způsob, jakým jste na ni odpověděli, vám může nabídnout vhled do toho, jak se více ukotvit a jasněji si stanovovat cíle. Za prvé, co přesně myslím tím, že jsem „uzemněný“?

Toto slovo se často používá k popisu bytí s čistou hlavou, s nedostatkem nadměrného přemýšlení a pocitu přítomnosti v daném okamžiku. A ano, pravděpodobně budete mít z tohoto vnitřního místa větší mentální jasnost a rozhodnutí a cíle učiněné z tohoto stavu budou pravděpodobně lepší.

Nicméně být „uzemněný“takyznamená pevné základy podporující celý systém. Přemýšlejte o základech pod budovou (hluboko v „země“), aby byla budova konstrukčně zdravá.

Představte si kořeny pod rostlinou, které jí poskytují fyzickou a nutriční podporu, doslova „uzemňují“ rostlinu pevně na místě. Nyní mi prosím dopřejte, když se s vámi podělím o osobní příběh, který může vysvětlit, jak vám může být skutečně uzemněním pomoci stanovit si lepší cíle a dosáhnout více.Když jsem před mnoha lety naklonil svou koupelnovou váhu o čtyři a půl kamene těžší, než jsem dnes, moje váha a kondice byly vždy ‚jojo‘. Byla období, kdy jsem byla „na tom“, byla jsem fit a štíhlejší. Byly doby, kdy jsem necvičil vůbec a jedl jsem příliš mnoho. Proč moje motivace tolik kolísala? Bylo to proto, že moje kořeny nepodporovaly systém? Možná jsem nebyl uzemněn.

Proč jojo s našimi ambicemi?

Začal jsem fascinovat snahou porozumět tomu, proč k tomuto ‚Yo-Yo‘-ingu došlo – proč jsem se někdy cítil nezastavitelný; jindy jsem měl pocit, že prostě nemůžu začít. To, co jsem zjistil o svém vlastním myšlení, na to vrhlo obrovské světlo. Pamatuji si, jak jsem se v jedné ze svých nejtěžších chvílí najednou rozhodl: ‚A dost!‘ a že ‚zhubnu a budu fit‘. Přistihl jsem se, jak si říkám:'Jen nechci být tlustá a neschopná.'

To mě katapultovalo do akce. Začal jsem hubnout a více cvičit. Zde je však zajímavá věc: začal jsem toho dosahovat. Najednou jsem se podíval do zrcadla, a protože jsem zhubl a cítil se lépe (a nyní dále od své myšlenky „Mohl bych být tlustý a nezpůsobilý“), moje motivace slábla.

Bylo to, jako bych potřeboval mít ‚strach z toho, že budu tlustý a nezpůsobilý‘dost blízkovytvořit dostatečnou motivaci k tomu, aby to udělala. Psychologicky vzato jsem bylnepohybující sevůčizdraví a kondice – vzdaloval jsem se tomu, abych byl nezdravý. To je velmi odlišná věc. A mnohem nestabilnější ‚země‘, ze které lze operovat.

Odstěhování se od něčeho nepříjemného samozřejmě není „uzemněné“ a stabilní místo k dosažení vašich cílů v dlouhodobém horizontu. Ale mít cíle, ke kterým ‚směřujete‘, nabízí mnohem pevnější, dlouhodobé základy.
Abych dosáhl úbytku hmotnosti, přešel jsem na fokuspohybovat směrem kkondici a zdraví. Tento ‚uzemněnější‘ cíl se s hubnutím neztratil, ale místo toho mě poháněl kupředu, abych si stanovil nové, stále se zvyšující výzvy.

Praktické výzvy k dosažení vašich cílů

Co to tedy pro vás znamená v praxi? Vraťme se ještě jednou k mé úvodní otázce a zkusme si vzpomenout, jak přesně jsi na ni odpověděl. Byl tvůj cíl ‚vzdálit se od něčeho nepříjemného’ cíl (tj. ,Chtěl jsem ten maraton zvládnout, abych neskončil v nezpůsobilosti a nezdravý‘)?

Nebo to byl cíl více založený na pomoci vámposunout pozitivně kupředu'? (tj. ‚Jsem zvědavý, jak se mohu stát fit, zdravý a fyzicky zdatný.‘). Nyní se někteří lidé snaží přijít na to, zda se na cíle dívají způsobem „oddálení“ nebo „směřování k“. Zde je tedy alternativní strategie pro výpočet těchto klíčových informací. Může vám pomoci identifikovat toto nanejvýš důležité zaměření. Vzpomeňte si na jeden cíl, který jste si nedávno stanovili (například rozhodnutí absolvovat jarní maraton). Namísto toho, abyste se zeptali sami sebe: ‚Proč jsem chtěl běžet maraton?‘, vylaďte otázku, trochu ji rozhýbejte. Zeptejte se sami sebe: ‚Co by pro mě znamenalo dokončení maratonu?‘ Tato jemně odlišná otázka vám pomůže spojit se s vašimi hlubšími důvody, proč to děláte. Nyní osvětlujete, zda se od něčeho ‚vzdálíte‘ nebo ‚směřujete‘ k tomu.

Nedávno jsem se zeptal klienta: ‚Kdybyste dokončili maraton, co by to pro vás znamenalo?‘. Odpověděl, že by to znamenalo, že věděl, že ‚je fit, silný, zdravý s tělem a myslí ve skvělé kondici‘. Jeho motivací pro něj nebyl maraton samotný. Byl to širší, pevnější cíl, jak se udržet ‚fit, silný a zdravý na těle i mysli‘. Toto uzemněnější zaměření pomáhá lidem dosáhnout mnohem více v dlouhodobém horizontu. A to je důvod, proč skutečně pochopit odpověď na mou úvodní otázku („Proč se vůbec zajímáte o venkovní fitness a dobrodružné aktivity?“) je tak zásadní pro budování vašeho budoucího úspěchu.

Vážně, přemýšlejte o tom: Pokud by bylo vaším cílem dokončit jarní maraton – a to bylo vše –, co by se stalo, když protnete cílovou pásku? Odpověď: Vzal byste si medaili. Hotovo. Vyzout boty. Zpět k odpočinku na vavřínech. Ale co kdybyste začali chápat, že váš cíl je větší? Co kdyby kořeny, které vás podporovaly, vedly k většímu cíli – prozkoumat hranice vašeho fyzického potenciálu po zbytek života?

Neposílil by tento širší kořenový systém způsob, jakým jste hlouběji komunikovali se světem? Zvu vás, abyste to zkusili. Doufám, že pro vás bude obohacující výzva spojit se s širším cílem a posílit základy, na kterých stavíte své psychologické základy.

Pět kroků ke spojení s pevnějším cílem

Otestujte si svou duševní zdatnost a zkuste postupovat podle těchto jednoduchých kroků.

1. Zeptejte se sami sebe: ‚Pokud dosáhnu svého dalšího cíle, co by to pro mě znamenalo?‘
2. Zvažte: ‚Proč se zajímám o fitness?vůbec?
3. Zamyslete se nad tím: ‚Jaké jsou kromě mého dalšího cíle mé konečné cíle v oblasti zdraví, kondice a dobrodružství?‘
4. Položení těchto tří otázek vám pomůže spojit se s alespoň jedním silným „pohybem k cíli“ (možná třemi!)
5. Věnujte pravidelně čas tomu, abyste se soustředili na svůj „uzemněný“ ‚směřování k cílům‘, abyste dosáhli více.

Více informací o Howardu Cooperovi

Foto: Elizabeth Benjamin

Howard Cooper je jedním z předních britských odborníků na „Rapid Change“. Kvalifikovaný hypnoterapeut a magisterský praktik v neurolingvistickém programování (NLP) strávil posledních 17 let tím, že pomáhá lidem vytvářet rychlé změny v jejich myšlení. Pro více podrobností o jeho práci navštivte Rychlá změna funguje