Jóga pro běžce

Běh je skvělý způsob, jak spálit kalorie a získat kondici, ale jakékoli napjaté nebo bolavé svaly mohou způsobit omezení a nepohodlí, když to děláte. Učitelka jógy Eve Boggenpoelová doporučuje jógu pro běžce a dívá se na nejvhodnější formy jógy.

Ať už bušíte do chodníků, vyrážíte na stezky nebo dáváte přednost ovládání a předvídatelnosti běžeckého pásu, jóga je pro běžce perfektním cross-tréninkem. Zvyšuje flexibilitu, zlepšuje rovnováhu, snižuje riziko zranění a samozřejmě uvolňuje napjaté svaly. Jóga totiž prospívá celému vašemu tělu, počínaje od země nahoru.

Při běhu vaše chodidla a kotníky absorbují při každém kroku minimálně trojnásobek vaší tělesné hmotnosti. Udělejte jakoukoli náhlou změnu ve svém tréninku, například příliš rychle naběhejte kilometry, a budete klást ještě větší tlak na své nohy. Avšak zlepšením rovnováhy budou vaše nohy schopny lépe absorbovat náraz, čímž se sníží riziko zranění během tohoto procesu. Jóga může vašim nohám pomoci i jinak. Pozice, které protáhnou vaše klenby (vyzkoušejte Hero pózu, se zastrčenými prsty na nohou), udrží chodidla super flexibilní a pomohou předcházet plantární fasciitidě.

Bolavá kolena

Pravidelné lekce jógy prospějí i vašim kolenům. Běžecké koleno je často způsobeno napnutými hýžďovými svaly (běžný jev po běhu, zvláště pokud jste hodně pracovali v kopcích nebo v rychlosti), ale jejich uvolnění po tréninku může snížit riziko bolesti kolen. Vaše hýžďové svaly spolu s adduktory kyčle jsou také klíčové pro stabilitu pánve a pohánějí vás při běhu dopředu, ale pozice, jako je Bound angle póza a sed se širokými nohami dopředu, vám pomohou prodloužit vaše adduktory, zatímco Pigeon (viz níže) je skvělý způsob, jak zmírnit napjaté hýžďové svaly.

Pevné flexory kyčle

Další kyčelní svalová skupina, kyčelní flexory, také ocení čas strávený na vaší jógamatce. Vaše ohýbače kyčle se stáhnou pokaždé, když zvednete koleno, abyste udělali krok, ale bez kontroly to může znamenat, že uděláte kratší, nevyvážené kroky a zvýšíte riziko zranění. Jejich protažení pomocí póz, jako je Crescent a Lizard, je pomůže prodloužit. Přidejte k tomu výhody lepšího dýchání a zvýšeného soustředění a všímavosti, které jóga může přinést, a uvidíte, proč je skvělým doplňkem vaší sady běžeckého nářadí.

Zatímco jednotlivé pozice podpoří váš běh, struktura pravidelné lekce jógy (streamované nebo osobní) vyrovná vaše tělo a zajistí vám maximální výhody. Nejste si jisti, kde začít? Zde je rychlý průvodce nejlepšími styly jógy pro běh...

Jin

Tato pomalá forma jógy je ideální, pokud jste se přetrénovali, pracujete se zraněním nebo chcete hluboce pracovat se svou flexibilitou. Všechny pozice jsou vsedě nebo vleže na podložce a drženy několik minut, čímž se zvyšuje rozsah pohybu v kloubech a pomáhá uvolnit svaly a fascie, pojivovou tkáň, která obklopuje vaše svaly.

Iyengar

Hodiny, které jsou ideální pro budování svalového tonusu a zároveň rozvíjejí soustředění a soustředění, zahrnují pozice ve stoje a inverze, stejně jako pohyby vsedě a vleže, každý na pět až deset dechů. Velký důraz je kladen na zarovnání a rekvizity vám pomohou zažít výhody pozice, i když nemáte flexibilitu pro plné držení těla.

Tok vinyasy

Pokud dáváte přednost rychlým tréninkům, vinyasa zaškrtne všechna políčka. Pozice plynou z jedné do druhé bez přestávky a působí jako vysoce intenzivní trénink. Lekce zahřejí vaše tělo, zvýší vaši energii a vybudují sílu, zejména stabilitu jádra, a rozvinou vaši výdrž.