7 způsobů, jak si udržet váhu navždy


Většina z nás zná někoho, kdo zhubl a znovu nabral váhu, a to se může týkat i vás. Jak můžete zajistit, že váha, kterou jste se zbavili, zůstane navždy pryč? slova: Liz Hollis .

Zatímco téměř dvě třetiny Britů drží dietu a mnozí zpočátku zhubnou pár kilo, výzkum ukazuje, že jen malé části se skutečně podaří trvale zhubnout. Podle výzkumných analytiků Datamonitor se 34 milionů Britů ročně pustí do diety – ale neuvěřitelných 99 procent nahromadí váhu zpět.


Štíhlá jen rok

Pouze jeden ze 100 lidí, kteří drželi dietu, se udrží v úpravě déle než rok, což je doba, kdy se váha obvykle začíná vracet. Do tří až pěti let drtivá většina dietářů, kteří se rozhodli záměrně zhubnout, vše znovu získala a mnoho z nich také přibralo kila navíc.

„Je to výzva udržet si váhu, protože na sebe prostě nejsme moc milí,“ říká Aisling. „Jsme posedlí zaměřováním se na negativa, žijeme ve společnosti, která podporuje pouze jedno ‚dokonalé‘ tělo, které je pro mnohé z nás neudržitelné nebo nereálné.

Co je tedy potřeba k úspěšnému dlouhodobému propadáku? Některá vodítka nabízí inovativní studie z USA s názvem National Weight Control Registry (NWCR).

Společnost byla založena v roce 1994 a stále sleduje více než 10 000 jedinců, kteří shodili značné množství tělesného tuku a udrželi si ho po mnoho let. V průměru každý z účastníků shodil 30 kg a udrželi si to po dobu pěti let.


Účastníci byli dotazováni na to, jak přesně jedí a žijí a jaké změny provedli. Objevily se vzrušující důkazy o některých z jejich běžného chování – zde je sedm věcí, které dělají, aby si udrželi váhu…

1. Dělat hodinu cvičení denně

Ve sportovních klubech obvykle najdete dlouhodobé hubiče. Studie NWCR zjistila, že v průměru lidé s dlouhodobým hubnutím cvičí přibližně hodinu denně.

Obrovských 94 procent účastníků zvýšilo svou fyzickou aktivitu, aby jim pomohla zhubnout. Ale ‚cvičení‘ nemusí být srdceryvné. Většina účastníků studie uvedla, že chůze byla jejich hlavní formou cvičení.

Aisling Piggott říká, že je důležité zaměřit se na zdraví jako výsledek, spíše než jen chtít vypadat dobře – a cvičením může pomoci. ‚Buď tělu pozitivní. Přestaňte sledovat účty na sociálních sítích, kvůli kterým se ze sebe cítíte špatně,“ říká.


žena běží

2. Konzumace nízkotučné stravy

Úspěšní zastánci hubnutí uvedli, že jedli nízkoenergetickou stravu s nízkým obsahem tuků, přičemž většina z nich konzumovala přibližně čtvrtinu kalorií z tuku.

Ať už zhubli sami, nebo s pomocí odborníka – většina měla společné sledování, kolik tučného jídla snědli.

Aisling doporučuje zaměřit se na výživné potraviny místo toho, co „nemůžete mít“. Úplně se vyhněte omezujícímu jazyku, jako je tento. „Najděte si způsob stravování, který vás vyživuje, ale zároveň odpovídá vašemu životnímu stylu,“ říká.

3. Dávejte si pozor na jídlo o víkendech

Mohlo by se zdát jako dobrý nápad držet se přes týden přísně pod kontrolou a o víkendu si dovolit relaxovat, ale výzkum ukazuje opak. Úspěšní dietáři jedli každý den konzistentním způsobem – neustále sledují příjem a upravují, pokud jejich váha začala stoupat.

Podobná studie, která sledovala úspěšné dietáře v Portugalsku, zjistila, že lidé měli také jeden a půlkrát vyšší pravděpodobnost, že si udrží váhu, pokud se během svátků a víkendů vyhýbají přejídání.

4. Pravidelné vážení

Úspěch vyžaduje časté sebekontroly. Kromě kontroly množství jídla, které sníte u každého jídla, je zásadní i pravidelné vážení.

Přibližně tři čtvrtiny úspěšných dietářů se vážily alespoň jednou týdně a 36 procent účastníků uvedlo, že se váží denně. Časté vážení bylo spojeno s nižším indexem tělesné hmotnosti. „Důsledné vlastní vážení může jednotlivcům pomoci udržet si úspěšný úbytek hmotnosti tím, že jim umožní zachytit přírůstky na váze dříve, než eskalují, a provést změny chování, aby se zabránilo dalšímu přírůstku hmotnosti,“ uvádí zpráva.

5. Vypnutí Netflixu

Pecivál

Je celkem zřejmé, že sezení a sledování obrazovky vám nepomůže udržet se ve formě, ale data z NWRC jsou strohá – zkrácení času u obrazovky je nutností. Přibližně 62 procent úspěšných dlouhodobě poražených sleduje televizi méně než 10 hodin týdně.

Více než třetina účastníků sledovalo méně než pět hodin týdně a pouze 12,4 procenta sledovalo více než 21 hodin. To je ve výrazném kontrastu s průměrem přibližně 30 hodin týdně sledovaných dospělými ve Spojeném království.

„Jedinci, kteří jsou úspěšní v dlouhodobém udržení hubnutí, pravděpodobně stráví relativně minimální množství času sledováním televize,“ uvádí zpráva v časopise Obesity.

6. Snídat každý den

Popularita půstních diet byla svědkem toho, že snídaně vyšla z módy. Údaje od dlouhodobě poražených však ukazují, že je to důležité, přičemž 78 procent uvedlo, že snídají. Jedna z teorií říká, že zdravé jídlo vás jako první připraví na den a sníží riziko, že sáhnete po nezdravých svačinkách uprostřed rána.

7. Vyhození rychlé opravy

Studium toho, co funguje dlouhodobě a proč, ukazuje, že bohužel neexistuje žádná rychlá oprava. Místo toho bude mít větší dopad provádění dlouhodobých zdravých změn, jako je například cvičení.

Aisling Piggott nás nabádá, abychom zahodili hledání kouzelného dietního řešení. „Zjistil jsem, že zaměření na chování, které si lidé mohou udržet, pomáhá, abyste změnili životní styl a nedrželi dietu!“

Pokud se vám podaří udržet váhu po dobu dvou let, její udržení se zdá být snazší, když si zvyknete na nový životní styl. Dosáhněte tohoto milníku a šance na dlouhodobější úspěch se výrazně zvýší.