10 způsobů, jak porazit břišní tuk

Jsou vám džíny těsnější? Možná budete chtít shodit těch pár kilo navíc, abyste se cítili sebevědoměji, ale břišní tuk může být také nebezpečný. Břišní tuk se usazuje kolem vašich vnitřních orgánů a může zvýšit vaše riziko cukrovky 2. typu, srdečních onemocnění, mrtvice a vysokého krevního tlaku. Zde je několik způsobů, jak se zbavit tuku kolem středu.

Dopřejte si každou noc hodinu spánku navíc

Studie ukázaly, že nedostatek spánku může způsobit, že druhý den sníme o 300-400 kalorií více. Abychom udrželi hladinu energie na vysoké úrovni, máme tendenci volit sladké nebo škrobové rychlé přípravky. Jen jedna hodina spánku navíc každou noc může zvýšit hladinu leptinu, hormonu, který potlačuje chuť k jídlu.

Trávit méně času na sociálních sítích

Neustále kontrolujete Facebook a kontrolujete svůj instagramový zdroj po celý den? Rozsáhlá studie zjistila, že pokud měli účastníci přítele, který se stal obézním, zvýšilo to jejich vlastní šanci stát se obézní o 57 procent. Vědci se domnívají, že je to proto, že sociální sítě mohou ovlivnit to, co lidé vnímají jako normální. Pokud například vidíte, že vaši přátelé těžknou, můžete mít větší sklon k pocitu, že je to v pořádku, pokud to děláte také.

Odbornice na výživu Cassandra Barnsová se dále zabývá tím, jak by nás sociální média mohla povzbuzovat k nabírání kil: „Řekl bych, že závislost na sociálních sítích by mohla zvýšit pravděpodobnost přibírání na váze. Každý, kdo tráví hodně času na Facebooku nebo Instagramu, bude pravděpodobně méně aktivní a online spojení, dokonce i pro ty, kteří mají mnoho online přátel, je mnohem méně uspokojující a naplňující než skutečný lidský kontakt. To by mohlo zvýšit tendenci ke komfortnímu jídlu, ke zvýšení hladiny „dobrý pocit“ chemikálií, jako je serotonin, který v důsledku toho chybí.

Seznamte se s etiketami svých potravin

Prohlížíte police a vybíráte „bez lepku“, „bez cukru“ nebo „nízkotučné“ v naději, že vám to pomůže posunout ta tvrdohlavá kila? Bohužel to je přesně to, co by mohlo zvyšovat náš tuk kolem středu. Pokud je potravina nebo nápoj popsán jako „nízký cukr“, „štíhlá linie“ nebo „dieta“, bude obvykle obsahovat umělé sladidlo. Tato sladidla byla spojována se změnami nálad a depresemi a bylo zjištěno, že lidé, kteří pravidelně používají umělá sladidla, mají tendenci přibírat, protože mohou zpomalit trávicí proces a zvýšit chuť k jídlu.

Dejte si více probiotik

Náš žaludek se skládá z dobrých a špatných bakterií, nazývaných střevní flóra, která má řídící vliv na mnoho důležitých tělesných funkcí, včetně metabolismu a snižování tuku. Náš životní styl (užívaní antibiotik, strava s vysokým obsahem cukru, stres, alkohol) však poškozuje naše střevní bakterie. Zdravá střeva se vytvářejí omezením špatných bakterií a podporou dobrých bakterií. „Nakrmte dobré bakterie vláknitými potravinami a spoustou probiotik, která najdete ve fermentovaných potravinách (čaj Kombucha, kysané zelí, jogurt, kefír a jablečný ocet jsou příklady superpotravin bohatých na probiotika, které vyvažují vaši střevní flóru) nebo obsahují doplněk ve vaší stravě.

ShapeLine od Pro-Ven Probiotics (29,95 GBP) je první probiotikum s prokázanými přínosy pro hubnutí a zdraví. Toto probiotikum zajistilo úbytek hmotnosti mezi 3 a 7 liber, zmenšení obvodu pasu o 1-2 cm a snížení BMI o jedno až čtyři procenta. Výsledky jsou ještě působivější, protože účastníci nebyli nasazeni na dietu s kontrolovaným příjmem kalorií a neprovedli žádné změny v životním stylu nebo cvičebním režimu, což naznačuje, že všechny výhody snížení hmotnosti byly výsledkem probiotik.

Mějte pod kontrolou své stravovací návyky

Emocionální jedení nikdy nevyřeší základní problém a vede k pocitu viny a studu. Vždy mějte po ruce seznam nepotravinářských samouklidňujících činností. Relaxační koupelí, procházkou nebo sledováním oblíbeného programu si můžete zvednout náladu přirozeným a zdravým způsobem. Dalším klíčem k prevenci komfortního stravování je samozřejmě zdravá strava založená na celých potravinách a vyhýbání se zpracovaným a nezdravým potravinám. To je nejlepší způsob, jak dodat našemu tělu živiny, které potřebuje, a udržet hladinu cukru v krvi na stejné úrovni, což pomáhá předcházet chuti na více jídla a sklonu k přejídání.

Nevynechávejte bílkoviny

Pokud ve vaší stravě chybí bílkoviny, můžete být více nakloněni vrátit se o několik sekund zpět. Zahrnutí bílkovin do jídla pomáhá zpomalit trávení, takže se budete déle cítit spokojenější a plnější. To zase může pomoci při hubnutí, protože je méně pravděpodobné, že budete mít tolik kalorií. Abyste zajistili, že dostanete svou denní dávku bílkovin, vyzkoušejte rostlinný proteinový prášek. Jsou snadno stravitelné a mohou být nízkokalorické. Mohou být použity k přípravě smoothies nebo koktejlů a také se přidávají do slaných jídel, jako jsou dušená masa a polévky. Snaž se Slunečnicový protein Natures Plus (22,50 GBP).

Nevylučujte tuk ze svého jídelníčku

Tuk je nezbytnou součástí naší stravy a neměli bychom se mu vyhýbat. Potřebujeme jíst správný druh tuků: mastné ryby, ořechy, semena a oleje ze semen, abychom získali esenciální omega 3 a 6 tuky, které jsou nezbytné pro naše zdraví. Čeho bychom se měli vyvarovat, jsou zpracované tuky, které se nacházejí v nezdravých potravinách a pekařských výrobcích.

Omezte mlsání

Pokud máte pocit, že se celý den neustále pasete, pak pravděpodobně do svého jídelníčku přidáváte zbytečné kalorie. Zpracované potraviny mohou být vysoce návykové, takže je nemějte doma. Pokud chcete mlsat, zkuste hrst mandlí. Mandle jsou bohaté na bílkoviny a zdravé tuky, které vám dodají energii, kterou potřebujete, a zároveň vyvažují hladinu cukru v krvi. To je přesně to, co potřebujeme, abychom zabránili chuti na cukr.

Snažte se nejíst u televize

Jíte jídlo před obrazovkou? Pokud budete rušeni sledováním televize nebo v kině, můžete sníst až o 70 procent více. Výzkum ukázal, že když obědváte před počítačem, je těžší si zapamatovat, co jste jedli, a pak se necítíte tak sytí. Ve výsledku pak budete hledat něco jiného k jídlu. V jedné studii pak uživatelé počítačů snědli dvakrát více sušenek o půl hodiny později než nepočítači obědvající!

S jídlem nespěchejte

Časy jídla by neměly být závodem do cíle. Udělejte si čas na žvýkání a mezi každým soustem položte vidličku. Pamatujte, že naše tělo potřebuje čas, aby zaregistrovalo, že jsme sytí, čím pomaleji jíme, tím je méně pravděpodobné, že se vrátíme o několik sekund zpět.