Prolomit ty bariéry hubnutí

Potýkáme se s běžnými překážkami hubnutí, které mnoha lidem brání dostat se do formy, abyste mohli soustředit svou mysl a držet se své cvičební rutiny.

Bariéra 1: „Mezi jídly mám takový hlad“

Řešení: Pokuste se udržet hladinu cukru v krvi stabilní tím, že budete jíst čtyři nebo pět menších jídel během dne (jen se ujistěte, že velikosti porcí nejsou příliš velké) a vyhněte se dlouhému pobytu bez jídla. Každá svačina by měla obsahovat přibližně 200 kalorií (viz průvodce velikostí porcí na straně 32 a rámeček níže) a obsahovat libové bílkoviny, jako jsou vejce, ryby, kuřecí maso, tuňák nebo losos. Protein více zasytí. Malá hrst ořechů místo sladké svačiny je mnohem lepší varianta a také vám pomůže zasytit, ale nejezte příliš mnoho! Postačí malé množství.

Bariéra 2: „Mám tendenci svačit cestou domů z práce“

Řešení: Za prvé, utěšte se tím, že nejste sami. Nedávná studie odhalila, že dojíždějící, kteří snášejí dlouhé a stresující dojíždění, přijmou v průměru o 767 kalorií navíc týdně kvůli svačině během dlouhých cest vlakem a mají méně času doma na přípravu zdravých jídel. Noste s sebou zdravé svačiny, jako jsou ořechy a ovoce, a řiďte se některými z 15minutových receptů v tomto průvodci, abyste se po návratu domů neodradili myšlenkou na přípravu čerstvého jídla.

Bariéra 3: „Nemám čas na cvičení“

Řešení: Přerušte své tréninky. Pokud nemáte čas cvičit zde všechny najednou nebo potřebujete rozdělit kardio pokyny, které jsme vám dali, na dva samostatné části během dne, je to v pořádku – pokud je budete dělat. Naše tréninky mají deset cviků, ale každý má občas takové bláznivé dny, takže jsme vám dali na výběr ze čtyř nejlepších pohybů, pokud zažijete ten lichý den, kdy nemůžete udělat všech deset. Pokud skutečně cítíte, že čas není na vaší straně, přemýšlejte o tom, co ještě během dne máte a kde by mohly být mezery ve vašem dni. Díváte se většinu večerů hodinu na televizi? Dokonce i zkrácení televizního času na 30 minut denně vám poskytne půlhodinové okno, ve kterém můžete cvičit. Můžete cvičit doma, když je puštěná televize? Pokud opravdu máte pocit, že nemáte čas, zkuste si vést „časový deník“ a vyjmenovat, co celý den každý den příští týden děláte. Zní to pracně, ale dá vám to skvělý přehled o tom, jak trávíte čas a zda čas neplýtváte. S lepší organizací nebo plánováním možná najdete v době oběda desetiminutové okno na rychlou procházku. To vše se sčítá!

Bariéra 4: „Cítím se příliš unavený na cvičení po celodenní práci“

Řešení: Zeptejte se sami sebe, zda se cítíte psychicky nebo fyzicky unavení. Únava je obvykle duševní, pokud nemáte velmi namáhavou práci! Jakmile půjdete ven na procházku, zaběhat si nebo si zacvičit, budete se cítit lépe, jakmile bude krev a kyslík volněji proudit kolem těla a také si pročistíte hlavu. Můžete zkusit hry mysli. Řekněte si, že budete cvičit pouze 15 minut, protože jste unavení, a pokud se na konci této doby stále cítíte unavení, přestaňte. Je pravděpodobné, že budete chtít pokračovat a udělat víc.

Bariéra 5: „Cvičení mi nepřipadá příjemné“

Řešení: Musíte najít to, co vás baví, protože pokud vás to, co děláte, nebaví, nebude dlouhodobě fungovat žádná síla vůle ani disciplína. Najděte si něco, co si dovedete představit, že byste sami sebe pravidelně dělali – zkuste třeba lekce plavání, abyste si zlepšili svou techniku, začněte jezdit na kole, pokud jste rádi venku na čerstvém vzduchu nebo běháte po pěkných stezkách, nebo novou hodinu cvičení s kamarádem. Najděte jednu věc, která pro vás funguje, na kterou se skutečně těšíte, nikoli se děsíte! Pokračujte v experimentování a zkoušení nových věcí, dokud to neuděláte.