Dva nejlepší pohyby pro domácí cvičení

Procvičte si celé tělo doma pomocí těchto dvou (ano, jen dvou!) zabijáckých cvičení od osobního trenéra Jeffa Kloeppinga.

Únava z blokování postihuje velké procento národa. Všední rutina stejně jako nedostatek pohybu a interakce může způsobit, že se všichni někdy cítíme trochu vyčerpaní, ale nejlepší způsob, jak se psychicky povzbudit, je rozhýbat se.

Jeff Kloepping je mezinárodní fitness trenér, který virtuálně pracuje s klienty po celou dobu uzamčení, aby zvýšil jejich energetickou hladinu. Jeff doporučil dvě oblíbená domácí cvičení, která procvičí mnoho částí těla a vaše tepová frekvence bude závodit.

„Celé sezení u stolu může být vyčerpávající,“ říká Jeff, „zvlášť když jste v pohodlí svého domova. Je opravdu snadné dostat se ven o polední pauze nebo po práci a vyzkoušet si opravdu jednoduchá cvičení.

„Nejlepší způsob, jak nabrat energii, je zvýšit tepovou frekvenci pomocí HIIT tréninku. Existují skvělé pohyby pro zvýšení srdeční frekvence, které spálí nějaké kalorie, rozproudí vám krev a na oplátku uvolní endorfiny, takže se budete cítit skvěle, když skončíte.

Pokud doma nemáte žádné kardio vybavení, můžete zkusit běhat na místě nebo energicky tančit a Jeff také doporučil tyto dva pohyby ke zvýšení srdeční frekvence. Zkuste je dělat vždy jednu minutu – udělejte burpees a pak se bez přestávky přesuňte na horolezce, poté si mezi pohyby dejte 30 sekund odpočinout, než uděláte další dvě série.

Burpees

Cvičení celého těla, které procvičí paže, hrudník, stehna, hýžďové svaly, hamstringy a břišní svaly.

Jeff říká: „Tento příval energie nejenže rozhýbe vaše tělo naplno, ale tento pohyb je také skvělý pro spalování tuků. Začněte ve stoje a posaďte se do dřepu s rukama na podlaze. Vystřelte obě nohy zpět do stisknuté polohy a znovu dovnitř, zakončete přímým skokem.“

horolezci

Toto cvičení, které je spolehlivým způsobem, jak zvýšit srdeční frekvenci, procvičuje téměř všechny svalové skupiny, včetně ramen, bicepsů, tricepsů, hrudníku, bočních svalů, břišních svalů, stehen, hamstringů a únosců kyčle.

Jeff říká: „Další cvičení, které je skvělé během uzamčení, když nemáte moc místa, jsou horolezci. Opravdu vám rozpumpují tep pouhým jednoduchým pohybem. Začněte v pozici lisu nahoru, na šířku ramen. Jednoduše pokrčte jednu nohu, s cílem dostat koleno mezi paže a vrátit se zpět do výchozí polohy. Pokračujte ve střídání nohou po 50+ opakováních, soustřeďte se na to, abyste udrželi zpevněné jádro a aby vaše boky neposkakovaly nahoru a dolů.‘