Proč se musíte naučit milovat své tělo

Neustále porovnáváte své tělo s dokonale vyrýsovanými postavami celebrit a fitness modelek nebo máte pocit, že byste měli být fit než vaši přátelé? Sportovní psycholog Josephine Perry vysvětluje, jak může vděčnost zlepšit váš výhled.

Může být děsivé vidět na sociálních sítích dokonale pózované fitness modelky nebo postavy celebrit. Vzhledem k tomu, že jiné ženy vypadají skvěle a zdánlivě září energií, může to ovlivnit naši úroveň sebevědomí ohledně toho, jak vypadáme.

Průzkum, který provedla společnost Dove v roce 2016, v němž bylo dotazováno 10 500 žen ve 13 různých zemích, ukázal, že sebevědomí ženského těla klesá. Přibližně 60 procent žen věřilo, že potřebují splnit „určité standardy krásy“.

Další průzkum provedený webem better.org.uk ve spolupráci s OnePoll ukázal, že 37 procent žen nenosilo určité oblečení kvůli nízké sebedůvěře, zatímco 22 procent ze stejného důvodu necvičilo.

Žádné srovnání

Hluboko uvnitř víme, že v zákulisí není život tak lesklý, jak ho vidíme na sociálních sítích, ale mnozí z nás mají přirozenou úzkost, když mluvíme o fitness. Je známá jako „referenční úzkost“.

Referenční úzkost je stav, kdy neustále porovnáváme své vlastní úspěchy a postavení s ostatními – a často, ne vlastní vinou, zjišťujeme, že chceme být podobní ostatním. Díky sociálním sítím jsou pro nás neustále viditelné další ženy se skvělými těly, které dosahují úžasných výkonů.

Abychom tomuto pocitu čelili, musíme být vděční a uznat to dobré v našem životě. Potřebujeme objevit vděčnost. Funguje to, protože vděčnost potlačuje závist. Je velmi těžké závidět, když cítíte vděčnost. Vděčnost potlačuje negativní pocity a znamená, že dokážeme ocenit své vlastní fitness výkony a zůstat šťastnější, zdravější a zaměření na naši vlastní cestu k úspěchu.

Někteří z nás se rodí s rysem vděčnosti. Někteří lidé nacházejí tuto vděčnost v duchovnosti. Mnoho z nás však potřebuje být o něco aktivnější a záměrně rozvíjet vděčné myšlení.

Rozvíjení vděčnosti

Když rozvineme vděčnost do myšlení, začne sedět v psychologickém rámci, který směřuje naši pozornost k důvodům, proč být vděční. To znamená, že si více uvědomujeme dobré věci v našem životě. Místo toho, abyste se soustředili na to, jak vaše nemesis udělala třídu s dvojitou rotací, můžete být vděční, že jste mohli jezdit venku a povídat si s přítelem.

Dr Amy Whitehead je docentkou sportovní psychologie a koučování na Liverpool John Moores University. Říká, že používání vděčnosti vám pomůže udělat ze cvičení zvyk. „Zaměření se na všechny věci, za které jste ve vztahu ke cvičení vděční, může pomoci vytvořit pozitivní pocity vůči aktivitě, což vás zase více motivuje k zapojení,“ říká.

Hlubší vztahy

Vděčnost vůči druhým nám pomáhá budovat hlubší a intenzivnější vztahy. Přitahuje nás to blíž k lidem, se kterými trávíme čas, takže máme více podpory, když ji potřebujeme, cítíme se pohodlněji při cvičení s ostatními a více si uvědomujeme laskavost, když nám je nabídnuta. Když se vědci podívali na 24 různých silných stránek osobnosti, zjistili, že vděčnost je na prvních třech místech, protože ovlivňuje to, jak jsme šťastní, a tvoří téměř 20 procent naší úrovně štěstí.

Stejně jako zlepšuje naše pozitivní pocity, vděčnost snižuje naše negativní myšlenky, což znamená, že je méně pravděpodobné, že budeme trpět depresí, úzkostí, stresem nebo syndromem vyhoření. Má se za to, že to děláme proto, že se lépe rozhodujeme, jaké mechanismy zvládání použijeme, abychom byli lépe vybaveni, abychom se vyrovnali se stresem. Místo abychom se vypořádali se stresem tím, že se budeme schovávat, můžeme jít ven běhat, nebo místo toho, abychom se vyhýbali lidem, můžeme požádat přítele, aby s námi šel na jógu.

Zlepšená kondice

Zlepšuje také naši kondici. Americká studie zjistila, že když si lidé vedli týdenní deník vděčnosti, zvýšili množství cvičení o 40 minut týdně. Pomáhají také náhodné sezení vděčnosti. Když Teri McKeever, hlavní trenérka plaveckého týmu University of California, zahájila své tréninky tím, že požádala své plavce, aby napsali deset věcí, za které jsou vděční, říká: „Tyto tréninky jsou vždy produktivnější, soudržnější a pro nás všechny jsou zábavnější. .'