Zpátky v tělocvičně po uzamčení

Vracíte se do posilovny, abyste znovu získali kondici? Vytěžte ze svého tréninku maximum a shoďte pár kilo a přitom se chraňte.

Cítíte se během uzamčení trochu těžší? Nejsi sám. Průzkum na objednávku SlimFast odhalilo, že dvě třetiny dotázaných Britů během blokování přibraly na váze, přičemž více než 60 procent žen uvedlo, že jsou nyní tlustší než před pandemií. Jeden z deseti řekl, že získal kámen.

Nyní, když jsou tělocvičny opět otevřené, můžete pokračovat ve cvičení a zpřísnit jej, abyste dosáhli dobrých výsledků. Zde je několik nejlepších tipů, které vám pomohou vyzvat své tělo a zůstat v bezpečí…

Ujistěte se, že se protáhnete

Nevynechávejte protahování, zvláště pokud zvedáte závaží. „Vzpěrači by se měli denně protahovat,“ říká Elise Joan, Beachbody On Demand Super trenér a tvůrce programu Barre. ‚Nemusí to být dřina. Stačí hrstka krátkých protažení.

Přizpůsobte cvičení tak, aby bylo náročnější

pokud běžně děláte cvik na tlak na hrudník s činkou na lavičce, proveďte stejný cvik na stabilizačním míči, takže vaše jádro a vaše tělo musí pracovat tvrději, aby vás během cvičení stabilizovaly. Nebo pokud běžně provádíte tricepsový dip s nohama na podlaze před vámi, zkuste nohy posunout dále od těla. Tím bude cvičení těžší.

Pracujte s velkými svalovými skupinami

práce s velkými svalovými skupinami je dobrý způsob, jak se vyzvat. „Existuje několik funkčních cviků, které byste měli začlenit jako základ do svého fitness režimu,“ říká Megan Davies, rovněž Beachbody on Demand Super trenér. „Patří mezi ně dřepy, mrtvé tahy, výpady, kliky, řady a tlaky nad hlavou.

Vyzkoušejte metodu Time Under Tension

Čas pod napětím“ je situace, kdy zvedáte závaží velmi pomalu, čímž dáváte svalům více času na to, aby byly vystaveny stresu, a zlepšujete výsledky. „Čas pod napětím je osvědčený způsob, jak budovat svaly, což je zvláště dobré, pokud se omezujete na zvedání lehčích závaží,“ dodává Megan. 'Svaly rostou, když je vystavíte napětí po delší dobu.'

Chraň sebe

Abyste zůstali v bezpečí, držte se vždy dva metry od ostatních, zvláště když se v tělocvičně potí a těžce dýchá. To může znamenat, že špinění je trochu složitější, pokud nejste v posilovně s někým, s kým žijete – takže zkoušejte pouze závaží, se kterými jste spokojeni. Po použití zařízení otřete a použijte další dostupné ubrousky a antibakteriální spreje. Zkuste je použít před a po použití každého zařízení, abyste ochránili sebe i ostatní. Jednorázové ručníky nebo ubrousky po použití vyhoďte rovnou do koše a po manipulaci si umyjte ruce.