Pět příznaků, že byste mohli být dehydratovaní

Jak často pijete vodu během dne? Nedávný výzkum společnosti Actiph Water zjistil, že 90 procent Britů nepije šest až osm sklenic tekutin denně doporučených NHS, přičemž 20 procent často zapomíná vůbec pít vodu.

Čaj, káva, šumivé nápoje a džus jsou pevné favority. Ale čaj a káva jsou klasifikovány jako diuretika, protože způsobují, že tělo produkuje moč rychleji než jiné nápoje. A šumivé nápoje a džusy mohou mít vysoký obsah cukru, což může způsobit poškození zubů a přibírání na váze. Tyto nápoje jsou vhodné s mírou a jako součást zdravé a vyvážené stravy, ale nenahrazují vodu.

Vzhledem k tomu, že naše těla jsou tvořena ze 70 procent vodou a naše mozky přibližně z 85 procent, zajištění toho, že jsme po celý den dostatečně hydratovaní kvalitní H2O, je pro naše zdraví zásadní. Pokud patříte k 90 procentům lidí, kteří dostatečně nepijí, je velmi pravděpodobné, že budete mít mírnou formu dehydratace.

Známky dehydratace

Doktorka Naomi Newman-Beinart, pHD říká: „Zjistili jsme, že pitná voda by měla být opravdu důležitou součástí vašeho dne, zvláště v horkém počasí.

Pokud uvažujete o tom, že sáhnete po čtvrtém šálku kávy nebo perlivém nápoji dne, nepijte je, dokud si neprověříte těchto pět příznaků, že možná nepijete doporučené množství vody za den…

1. Bolesti hlavy

Bylo prokázáno, že pití dostatečného množství vody zlepšuje mírné bolesti hlavy, takže určitě stojí za to pamatovat na hydrataci, abyste se vyhnuli bolesti hlavy?

2. Potíže se soustředěním

Dehydratace může ztížit soustředění se na každodenní úkoly. Sáhnout po láhvi vody je snadné řešení.

3. Nízká energie a špatná nálada

I mírná dehydratace může způsobit, že se budete po všech stránkách cítit nízko. Může být těžké motivovat se k pití vody, když se cítíte špatně, takže mějte u sebe láhev vody jako připomínku, abyste si tu a tam dali doušek.

4. Zácpa

Pitná voda je jedním z nejjednodušších léků na zácpu. Možná budete potřebovat více vlákniny a cvičení, ale vždy začněte tím nejjednodušším řešením – nikdy nevíte, může to být právě to, co vám nařídil lékař!

5. Cvičení je náročnější než obvykle

Výzkum ukazuje, že ztráta pouhých dvou procent vody v těle může způsobit, že se během cvičení a po něm budete cítit více unavení a méně motivovaní. Nezapomeňte, že při cvičení může být nutné zvýšit příjem vody, zejména v horkém počasí.