Sedm způsobů, jak pečovat o své duševní zdraví

Cítíte se trochu na dně nebo se snažíte soustředit? Výživová poradkyně Emma Bulbeck od Bio-kult má tyto nejlepší tipy, jak zvládat své emoce v těchto náročných časech.

Tento rok byl pro nás všechny náročný a přinesl do našeho každodenního života obrovské množství nejistoty a narušení. Nedostatek rutiny a struktury může nakonec začít ovlivňovat naše duševní zdraví. Zejména ti zranitelnější, kteří již mohou trpět úzkostmi a depresemi.

Proto je nyní důležitější než kdy jindy podniknout nezbytné kroky k podpoře naší duševní pohody.

1. Podporujte zdravou hladinu cukru v krvi

Výběr jídla a vaše nálada spolu úzce souvisí. Nejen vaši náladu, ale i hladinu energie. Například zpracované a rafinované potraviny mají často vysoký obsah jednoduchých cukrů, které naše tělo tráví velmi rychle, což způsobuje prudký nárůst hladiny cukru v krvi a následný pokles

To může způsobit náhlé změny nálad a časem možnou hormonální nerovnováhu. Předpokládá se, že dlouhodobá dysregulace krevního cukru způsobuje zánět v těle. Důkazy nyní naznačují, že deprese může být zánětlivá porucha.

Proto je vhodné jíst dobře vyváženou stravu, která se skládá převážně z ovoce a zeleniny, kvalitních bílkovin a tuků a komplexních sacharidů. Například místo chlebíčku s bílým chlebem k obědu zkuste salát z quinoy. Tyto komplexní sacharidy uvolňují energii do těla stabilněji, takže podporují zdravou hladinu cukru v krvi, energii a náladu.

2. Vyjděte ven a načerpejte vitamín D

Vitamin D přispívá nejen k normální funkci imunitního systému, ale je také důležitý pro náladu, protože podporuje tvorbu serotoninu (náš hormon štěstí). Studie naznačují, že vystavení jasnému světlu je možným přístupem ke zvládání sezónní i nesezónní deprese.

Existuje také souvislost mezi stavem vitaminu D a střevním mikrobiomem a bylo prokázáno, že užívání doplňku živých bakterií zvyšuje hladiny cirkulujícího vitaminu D. Doplňky živých bakterií také vykazují další pozitivní účinky na duševní zdraví, takže je doplňte kvalitním produktem, jako je Bio-Kult S. Boulardii (doporučená cena 14,99 GBP od Bio-kult ), který díky obsaženému vitaminu D3 přispívá k normální funkci imunitního systému.

Využijte svou zahradu a venkovní prostor na maximum. Snažte se vyjít ven v 9:00 a 16:00, kdy je slunce nejjasnější. Nezapomeňte zachovat sociální odstup podle vládních pokynů.

3. Dělejte denně nějakou formu cvičení

Proč nezapojit své děti a domácnost? Studie naznačují, že cvičení může modulovat hladiny serotoninu a dalších neurotransmiterů v mozku. Cvičení může také pomoci přidat strukturu a rutinu do vašich dnů. Ideální je každodenní běhání nebo procházka, případně cvičení na zahradě. Existuje spousta online videí nebo aplikací, které vás provedou všemi úrovněmi kondice, abyste mohli najít to pravé pro vás. Nebo proč nenajít ve svém domě klidnou místnost, kde si můžete zacvičit online lekci jógy. Cvičení vám může pomoci dát pocit smysluplnosti a úspěchu, což je fantastické pro naše duševní zdraví.

4. Spojte se sami se sebou

Vyzkoušejte deník, mediaci, jógu, cvičení hlubokého dýchání. Můžete mít nějaké skvělé nápady, které si poznamenat, nebo nějaké myšlenky a pocity, které chcete dostat na papír. Pokud se vám některá z výše uvedených věcí nezdá vhodná, proč se nepokusit spojit sami se sebou prostřednictvím; zahradničení, učení se nové dovednosti, vaření, pečení, čtení, kreslení nebo malování. Udělejte si čas. Tento rok nám dal čas zastavit se, zpomalit a naslouchat. Příhodný čas k zamyšlení pro nás všechny.

5. Obejměte své blízké nebo domácí mazlíčky

Pokud žijete s partnerem nebo rodinou ve svém domě nebo s domácím mazlíčkem, máte štěstí, že fyzický kontakt je stále k dispozici, tak toho využijte! Bylo prokázáno, že objímání snižuje hladinu kortizolu, což je náš stresový hormon, a uvolňuje endorfiny, díky nimž se cítíme dobře a zvednou nám náladu.⁴Pokud žijete sami, proč se nezkusit pravidelně připojovat na facetime. Nejen se svou rodinou, možná máte přátele, kteří vám chybí a chcete se s nimi znovu spojit. Kdo ví, že vás mohou potřebovat stejně jako vy je.

6. Omezte vystavení sociálním médiím

Jsou to časy, jako je tato, kdy sociální média mají ve skutečnosti velkou hodnotu pro všechny své nevýhody, protože spojují lidi. Podnikům také umožňuje zůstat v kontaktu se svými zákazníky, když by to jinak nešlo.

Pokud však používáte telefon a sociální sítě častěji, může to mít negativní dopad na vaše duševní zdraví. Může být moudré nastavit si denní limit nebo si vytvořit nový účet a sledovat lidi, kteří vás inspirují. Život každého člověka je velmi odlišný a my nesmíme srovnávat náš život s tím, jak někdo jiný zobrazuje, jaký je jejich život. Nevíte, co se s nimi skutečně děje za zavřenými dveřmi.

7. Oslovte ty, kteří to potřebují

Bohužel, v dobách paniky a nejistoty se přirozeně rozhodneme dávat pozor na sebe a svou nejbližší rodinu a málo myslet na ostatní. Mnozí z nás však mají velké štěstí a mohli by také pomoci ostatním, kteří mohou mít problémy. V těchto časech se naděje nachází ve smyslu společenství a pospolitosti. Mít účel a cítit se oceňováni a oceňováni jsou skvělé způsoby, jak pomoci zlepšit naši duševní pohodu.