Jóga na zažívání: rady pro začátečníky + nejlepší pózy k vyzkoušení


Jógu si obvykle spojujete s jejími přínosy pro fyzickou kondici a duševní pohodu. Věděli jste ale, že může také dělat zázraky pro vaše trávicí zdraví? Čtěte dále a zjistěte, jak můžete jógu používat na trávení, včetně nejlepších jógových pozic pro zmírnění různých problémů.

Autor: Eve Boggenpoel


Pokud trpíte zažívacími problémy, budete vědět, jak mohou být vysilující. Nadýmání, žaludeční křeče, špatné trávení, nevolnost – nemluvě o rostoucím seznamu ingrediencí, kterým se musíte vyhnout – může znamenat, že se výživa stane každodenní výzvou. Eliminační diety a omezování jídla však nejsou jediným způsobem, jak zvládnout své příznaky a vyléčit základní příčinu vašich zažívacích potíží.

Výzkum publikovaný v European Journal of Integrative Medicine zjistil, že 12týdenní kurz hodinových lekcí jógy třikrát týdně nejen zlepšil kvalitu života účastníků a významně snížil jejich symptomy IBS (myslím, že bolesti žaludku, nevolnost, nadýmání, zácpa, průjem a únava), ale také to znamenalo, že mohli snížit své léky.

Jak jóga napomáhá trávení?

Jak tedy jóga pomáhá? Kromě zlepšení celkové pohody jóga uklidňuje hyperaktivní parasympatický nervový systém (reakce na boj a útěk). To je klíčový faktor při zažívacích potížích. Aktivuje také sympatický nervový systém, vhodně nazývaný odpočinkový a trávicí systém. A co víc, specifické polohy stimulují trávicí orgány tím, že do nich přivádějí krev a živiny, napomáhají eliminaci postupným stlačováním a uvolňováním a pomáhají urychlit průchod toxinů vaším systémem. Chcete to zkusit?

Jóga na trávení

Specifické pozice stimulují trávicí orgány tím, že do nich přivádějí krev a živiny.


Nejlepší tipy při používání jógy na trávení

Začněte svou praxi tím, že svou páteř projdete všemi jejími rovinami pohybu (dopředu, dozadu, do stran a rotací kolem vlastní osy). Tím si jemně protáhnete žaludek a střeva. Představte si kočku/krávu, dětskou pózu (pohybujte nataženýma rukama na každou stranu) a navlékněte pózu jehly. Poté aktivujte zahřátí tím, že přidáte pózu tygra, štěně k nízké kobře a poloviční pozdravy slunci.

Dále otevřete boční tělo a hrudník a prohloubte své zkroucení, abyste připravili své tělo na níže uvedené pozice. Vyzkoušejte prodloužený boční úhel (předloktí ke kolenu), otočený půlměsíc (s modlitebníma rukama) a úplnou kobru. Při provádění pozic specifických pro zažívání nezapomeňte zhluboka dýchat, protože to bude jemně masírovat vaše orgány, zatímco budete střídavě stlačovat a uvolňovat trup, čímž do buněk přivedete čerstvou krev.

A konečně, protože stres je kořenem mnoha trávicích problémů, pamatujte na to, jak cvičíte a odpočíváte, kdykoli potřebujete. Vyzkoušejte dětskou pózu, pokud je to pohodlné pro váš žaludek (nohy daleko od sebe mohou být jednodušší) nebo savasana. Ve skutečnosti ve výše uvedeném výzkumu účastníci odpočívali v šavásaně po každých třech nebo čtyřech polohách.

Které jógové pozice jsou nejlepší na podporu trávení?

  • Pes směřující dolů – vyživuje vaše střeva
  • Trojúhelník – zlepšuje trávení a zmírňuje zácpu
  • Obrácený trojúhelník – stimuluje pohyb toxinů
  • Most – stlačuje trávicí orgány a zmírňuje únavu související s trávením
  • Poloviční pán ryb – masíruje břišní orgány a posiluje zdraví slinivky
  • Štěně – uvolňuje křeče
  • Póza uvolňující vítr – posiluje břišní svaly
  • Točení vleže – zvyšuje průtok krve do vašich trávicích orgánů
Jóga na trávení

Pomalejší yin jóga může odblokovat meridiány žaludku a sleziny, aby mohla volně proudit qi (nebo energie).


Pomáhá Yin jóga na trávení?

Pokud chcete ke svým trávicím problémům přistupovat pomaleji, můžete také zkusit použít Yin jógu, práci s meridiány žaludku a sleziny (kanály, které transportují qi neboli energii po těle). Tento přístup má za cíl stlačit určité klouby, aby blokoval tok čchi, zatímco otevírá jiné oblasti, aby ji přesměroval. Protože váš žaludek je zodpovědný za trávení potravy, nedostatek žaludeční čchi se může projevit jako nadýmání, plynatost nebo IBS. Oslabená energie sleziny může vést ke špatnému trávení, řídké stolici nebo problémům s chutí k jídlu.

Začněte v dětské póze nebo visící póze, abyste stlačili a masírovali žaludek, poté se jemně přesuňte do tuleňového pózy, abyste protáhli přední část těla, housenku (v jang józe v sedě dopředu přeložte), abyste posílili své trávicí orgány, a poté otočte vleže (jedna noha je pokrčená , jeden rovný) ke zklidnění zánětu. Vydržte v každé póze dvě až pět minut a nakonec dokončete v savasaně.

Klikněte zde pro našeho průvodce jógou pro začátečníky!