Bojujte proti stresu a úzkosti

Přemohla vás v poslední době úzkost z událostí roku 2020? Určitě nejste sami, ale existují věci, které můžete udělat, abyste zvládli svou úzkost a snížili úroveň stresu. GP Juliet McGrattan má nějakou radu.

Nedávný celostátní průzkum mezi 2000 účastníky, který si objednala organizace YourZooki a provedla společnost OnePoll, ukázal, že 70 procent britské populace je znepokojeno představou pobytu na rušných místech a 29 procent má více nezdravých svačin a nápojů než před vypuknutím pandemie. . Každý čtvrtý pije více alkoholu. Spojte to s obavami o finance, práci a rodinu a není divu, že stále více z nás zažívá chvíle nebo měsíce úzkosti.

Úzkost může být nízká a reptající, což vytváří každodenní pocit nervového neklidu a napětí. Může se také stát v náhlých, intenzivních epizodách, často v reakci na konkrétní situaci nebo myšlenku. Osoby trpící úzkostí mohou zažít záchvaty paniky, kdy pocit děsu a strachu vyústí v nadměrné dýchání (hyperventilaci), mdloby, nevolnost a rychlé bušení srdce.

Úzkost ovlivňuje tělo i mysl. Vedle nepříjemných příznaků úzkosti přicházejí i širší zdravotní důsledky. Ve snaze vyhnout se spouštěčům úzkosti je nejjednodušším řešením vyhnout se vycházení ven. To může vést k osamělosti, izolaci a depresi. Sebeúcta a sebevědomí trpí a život může být velmi omezený.

Cvičení a úzkost

Zaměření na to, co myumětkdyž pociťujeme úzkost, může nám pomoci spíše kontrola než to, co nemůžeme. Můžeme kontrolovat množství cvičení, které děláme, a cvičení je velmi užitečné pro léčbu i prevenci úzkosti. Fyzická aktivita spouští uvolňování chemických látek z mozku, které zvyšují náladu a snižují napětí. Endorfiny přinášejí pocit štěstí a pohody, zatímco endokanabinoidy mají uklidňující účinek. Intenzivní a dlouhodobé cvičení, jako je běh nebo box, vám poskytne největší uvolnění těchto přirozených chemikálií pro dobrý pocit, ale když trpíte úzkostí, můžete dát přednost klidnějším formám cvičení. Jóga například nabízí meditativní prvek a lze ji provádět z domova, což je velkým přínosem, pokud jdete ven, cítíte úzkost. Cvičení může pomoci vybudovat sebeúctu a sebedůvěru, která mohla být ztracena během uzamčení. Stanovení cíle nebo cíle vám může pomoci cítit se pozitivněji ohledně budoucnosti.

Přírodní léčby

Rizika a přínosy používání populárních bylinných doplňků, jako je kozlík lékařský, kava a extrakt z mučenky k léčbě úzkosti, nejsou zcela pochopeny a je zapotřebí více výzkumu. Uvědomte si, že doplňky mohou interagovat s léky nebo stávajícími zdravotními stavy, proto se před jejich použitím poraďte se svým lékárníkem.

Kofein, alkohol, potraviny s vysokým obsahem cukru a kouření mohou zesilovat příznaky úzkosti, proto se doporučuje jejich snížení nebo zastavení. Nárůst času, který strávíme sledováním obrazovek, je spojen s úzkostí, takže plánování času bez technologií může pomoci. Snažte se maximalizovat svůj spánek; nedostatek spánku všechno zhoršuje. Jednoduché kroky, jako je dobrá spánková rutina, uklidnění před spaním a zajištění chladu a klidu v ložnici, mohou zlepšit spánek.

Až budete příště cítit úzkost, nesnažte se přesvědčit sami sebe, že se to neděje nebo by se to nemělo stát. Nechte pocity, aby vás zaplavily. Můžete se pokusit opakovat afirmace, které vám mohou pomoci, nebo si připomenout jiné příležitosti, kdy se vám podařilo překonat tento pocit. Opakujte pozitivní výroky, dokud nezačnete cítit, že úzkost ustupuje. Postarejte se o sebe i poté. Napijte se vody, chvíli si odpočiňte nebo si s někým promluvte.

Pamatujte, že negativní myšlenky jsou jen myšlenky a nemusí se nutně zakládat na realitě nebo na tom, co se může stát. Až se příště vloudí negativní myšlenka, zapište si ji, přečtěte si ji a zeptejte se, zda je nebo není skutečně pravdivá. Když si tyto myšlenky zapíšete, umožní vám o nich přemýšlet racionálnějším způsobem a možná pak zjistíte, že máte úplně jinou perspektivu.