Více cvičení způsobilo více zranění

Více než čtvrtina Britů během blokování více cvičila, přičemž 7,2 milionu utrpělo zranění. Mike Primett, fyzioterapeut z Bupa UK, má tyto nejlepší tipy, jak se vyhnout zraněním.

Vzhledem k tomu, že omezení blokování začínají povolovat a dlouhé dny a teplejší počasí, stále více lidí hledá způsoby, jak se udržet v kondici, dokud se tělocvičny znovu neotevře.

Od cyklistiky po tenis, veslování po běh, nedávný výzkum z Bupa UK zjistili, že během blokování 28 procent lidí zvýšilo svůj obvyklý cvičební režim, přičemž každý pátý zkoušel něco nového.

A pro mnohé to má za následek zranění, přičemž 7,2 milionu Britů se zraní nebo zraní při cvičení během blokování.

Mike Primett, fyzioterapeut ve společnosti Zdravotní kliniky Bupa , říká: „I když je skvělé, že vidíme, jak lidé přebírají kontrolu nad svým zdravím, zaznamenáváme také nárůst úrazů souvisejících se sportem, protože lidé jsou trochu příliš dychtiví. To bývají zranění z nadměrného používání u lidí, kteří najezdili kilometry příliš rychle nebo provádějí činnosti, na které jejich tělo není zvyklé.“

Mike nastiňuje nejčastější zranění z letních sportů v tomto roce a co můžete udělat pro jejich léčbu…

Běžecké koleno

Tento termín se týká několika zranění, z nichž všechna budou vykazovat bolest v čéšce kolena a kolem ní. Naštěstí lze téměř všem stavům předejít stejným způsobem.

Abyste zabránili běžeckému kolenu, ujistěte se, že nabíháte pomalu a že máte správnou běžeckou obuv. Správné zahřátí a ochlazení při běhu je zásadní a mělo by zahrnovat protažení svalů kolem kotníku, kolena a kyčle.

Jóga je skvělé cvičení kombinovat s běháním, protože protahuje a posiluje svaly.

Navzdory názvu není bolest kolena jen pro běžce, je běžná i u cyklistů, zvláště pokud je vaše sedadlo příliš nízko.

Tenisový loket

Bolest kolem vnější strany lokte je běžně známá jako tenisový loket, ačkoli se může objevit při jakémkoli sportu. Obvykle se vyskytuje, protože svaly a šlachy na předloktí jsou nadměrně využívány.

Tenisovému lokti se nemůžete nezbytně vyhnout, ale je důležité, abyste příliš nezatěžovali svaly a šlachy kolem lokte. Může se stát, že k tomu budete muset změnit techniku ​​nebo zkrátit čas strávený cvičením.

Můžete také dostat golfový loket, což je poranění vnitřní šlachy a může být způsobeno úderem o zem před úderem nebo nadměrným používáním svalů předloktí k uchopení, ohnutí a rotaci zápěstí a paže při švihu.

Bolest krku při jízdě na kole

Bolest krku může být u cyklistů opravdu běžná kvůli sezení v nepříjemné poloze při jízdě na kole, zvláště pokud je to po dlouhou dobu. Existuje několik jednoduchých cviků, které můžete udělat, abyste získali sílu a zabránili bolesti krku při jízdě. Patří mezi ně protažení krku, které můžete udělat tak, že se posadíte nebo postavíte vzpřímeně, položíte si ruku na hlavu a jemně přitáhnete ucho k rameni, měli byste cítit natažení na druhé straně krku. Ujistěte se, že máte uvolněná ramena a vyhněte se zvedání ramen k uchu. Vydržte po dobu 20 sekund, poté opakujte na druhou stranu.

Podívejte se na nastavení svého kola. Zvednutí řídítek a posunutí sedadla dopředu jsou jednoduché způsoby, jak řešit bolesti krku při jízdě na kole. Kromě toho stojí za to promluvit si s místním cyklistickým obchodem o tom, zda byste mohli použít kratší představec nebo provést jiné úpravy vybavení.

Bolesti zad

Bolesti zad jsou běžné v mnoha různých sportech, od cyklistiky po tenis a golf. Abyste předešli bolestem zad, je dobré zavést aktivity, které zpevní záda a jádro. Pokud například během jízdy na kole nebo běhu pociťujete bolesti zad, zkuste do svého týdenního režimu zařadit nějakou aktivitu se závažím.

Také se ujistěte, že se poté řádně zahřejete a ochladíte. Může to být rychlá procházka nebo protažení, jako je pomalé otáčení horní části těla na každý směr, abyste zapojili záda a jádro.

Bolest rotátorové manžety

Pokud cítíte bolest nebo tupou bolest v rameni, může to být způsobeno problémem s rotátorovou manžetou.

Opakovaná činnost, která zahrnuje pohyb nad hlavou, nejen při sportu, ale může nastat při práci na zahradě nebo malování, může způsobit poranění rotátorové manžety.

Abyste tomu zabránili, ujistěte se, že před jakýmkoli těžkým zvedáním správně natahujete ramena a paže. Svou rotátorovou manžetu můžete také posílit cvičením s nízkým odporem a postupně přidávat více opakování.

Pokud jste se během cvičení zranili, existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste snížili otoky, bolest a pomohli zotavení.

Metoda POLICE je skvělý způsob, jak pomoci brzkému zotavení ze zranění…

Chránit: chránit vaše zranění před dalším poškozením. Zpočátku se vyvarujte zhoršení zranění, ale je důležité, abyste se pohybovali na úrovních pohodlí. V závislosti na zranění může být užitečná nějaká forma podpory nebo dlahy.

Optimální zatížení: jakmile se vaše zranění začne hojit, pomalu znovu začněte cvičit. Začněte zatěžovat zranění a budovat rozsah pohybu. Dělejte to postupně a řiďte se tím, co se zdá být zvládnutelné.

Led: přiložte na bolestivé místo studený obklad, jako je sáček ledu nebo mražený hrášek, zabalený v ručníku. Dělejte to asi 20 minut každých pár hodin po dobu prvních dvou až tří dnů.

Komprese: komprimujte poraněnou oblast pomocí obvazu, abyste snížili otok.

Nadmořská výška: zvýšit své zranění.

Zdrž se, pokud potřebuješ

Poslouchejte své tělo a necvičte přes bolest. Pokud se necítíte úplně pohodlně nebo si myslíte, že existuje důvod, proč byste neměli cvičit, pak ne. Vydržte, dokud se nebudete cítit připraveni se k tomu vrátit a požádat o radu fyzioterapeuta.

Pokud je vaše zranění vážné, měli byste okamžitě vyhledat lékařskou pomoc.

Pro fyzioterapeutické schůzky s Bupa Health Clinics navštivte Bupa UK