Zvyšte motivaci ke cvičení


Máme pro vás několik jednoduchých způsobů, jak učinit cvičení zábavnějším, abyste se nenudili a riskovali pokušení vzdát se.

Smíchat to

Pokud budete při každém tréninku provádět pouze stejnou rutinu, vaše tělo se přizpůsobí, bude to snadné a hlavně se budete velmi nudit. Dostanete se do bodu, kdy budete mít pocit, že pouze procházíte pohyby. Vyzkoušejte různé lekce, přihlaste se na něco nového a změňte pořadí cvičení, která právě děláte.


Zatlačte na sebe

Vyzkoušejte něco, co jste ještě nikdy nedělali, co vás vytlačí z vaší komfortní zóny. Mohlo by to být poprvé na hodině boxu nebo se věnovat úplně nové formě cvičení, jako je tenis nebo dokonce lezení po skalách. Cokoli, co se liší od toho, co byste si normálně vybrali, stimuluje tělo.

Získejte pomoc od odborníků

Ať už plavete, běháte nebo chodíte na novou lekci jógy, požádejte odborníky, aby vám pomohli se zlepšit. Najměte si trenéra plavání, abyste mohli pracovat na své technice a zdokonalovat se nebo se přidat do běžeckého klubu. Pokud cvičíte jógu poprvé, udělejte si nejprve několik individuálních lekcí s instruktorem jógy, abyste byli v pohodě s technikou a mohli dobře dělat pozice, než se připojíte na lekci. Čím jste v něčem lepší, tím se budete cítit jistěji a budete velmi inspirováni, když se začnete zlepšovat.

Přihlaste se do virtuální výzvy

Existuje spousta běžeckých akcí, překážkových dostihů, triatlonů (různých vzdáleností), plavání nebo jiných charitativních akcí, kterými můžete vybrat peníze na dobrou věc a také si dát za cíl něco, na co budete fit a trénovat. Když trénujete na akci, jako je 10K nebo minitriatlon, budete mít větší motivaci cvičit, než když nemáte konkrétní důvod pro trénink. Není nic víc motivujícího než vědět, že musíte být fit, abyste mohli do určitého data běhat, jezdit na kole nebo plavat určitou vzdálenost.

Zkuste kruhový trénink

Vymyslete si vlastní obvody doma. Můžete si vybrat dřepy s vlastní vahou, výpady, kliky, poklesy na lavici a kliky na břicho. Dělejte cvičení společně. Pokud je děláte doma, ujistěte se, že se nejprve zahřejete rychlou chůzí nebo běháním kolem bloku a ujistěte se, že jste uklidili veškerý nábytek a předměty, abyste měli dostatek místa. Dělat společný mini okruh je skvělá zábava, protože se můžete navzájem povzbuzovat. Zkuste 30-45 sekund na každé cvičení, nebo můžete počítat opakování a udělat 15-20 opakování, než přejdete k dalšímu cvičení.


Trénujte na akci s partnerem

Přihlaste se na akci jako je triatlon nebo půlmaraton a trénujte společně, abyste se mohli navzájem podporovat a inspirovat. Je skvělé mít na mysli stejný cíl a s větší pravděpodobností se ho budete držet.

Vytvořte seznam skladeb

Rozhodněte se, jak dlouho budete cvičit, a vytvořte si stejně dlouhý seznam skladeb. Ujistěte se, že máte pozitivní inspirativní melodie a nepřestávejte cvičit, dokud váš seznam skladeb neskončí.

Zrušte přestávky na odpočinek

Udělejte svůj trénink brzy a udělejte ho dynamičtějším tím, že budete udržovat krátké přestávky, abyste se vyhnuli rozptylování. Pokud normálně odpočíváte na stroji 60 sekund, zkraťte dobu odpočinku na polovinu až 30 sekund. Případně můžete superset, což znamená přecházet z jednoho cviku na druhý bez přestávek na odpočinek – můžete například dělat dva cviky zády k sobě. To by mohlo být pro stejnou svalovou skupinu, jako je leg press následovaný dřepy, nebo to může znamenat provádění protilehlých svalových skupin bez odpočinku, jako je cvičení lat pull down stroje na záda následované tlakem na hrudník. To zvýší vaši kondici a umožní vám stihnout více za kratší dobu. Je to velmi efektivní způsob tréninku a je ideální pro zaneprázdněné lidi.

Udělejte z toho hru

Pamatujete si, jak jste cvičili ve škole? Nepřemýšleli jste o tom, jen jste běhali za míčem nebo honili své přátele, a to bylo cvičení. Nepočítali jste spálené kalorie ani jste si nedělali starosti, zda jste udělali dost, abyste něco změnili. Pokud se nudíte, zahoďte na jeden den svou běžnou rutinu a jděte s kamarádem do parku a házejte si míčem. Je to zábavné a nemusí to být soutěživé.