Pět způsobů, jak zlepšit svou kondici

Nenechte se zaseknout ve fitness vyjetých kolejích a pak se nenechte demoralizovat, když nedosáhnete výsledků. Zde je pět způsobů, jak udržet své tělo náročné a dosáhnout pokroku. Slova: Louise Pyne.

1. Přehodnoťte svůj trénink

Držení se stejné disciplíny zabíjí motivaci a brzdí pokrok. „Pokud milujete běhání nebo jízdu na kole, kombinace s činkami a jógou může také skutečně pomoci vaší celkové kondici. Zvyšuje také výkon posílením svalů,“ vysvětluje osobní trenérka Chloe Bowler ( chloebowler.com ). Ať už se věnujete jakémukoli sportu, zkuste jej doplnit jinou formou fitness, abyste dosáhli lepších tréninkových výsledků.

2. Jezte jako doplněk tréninku

Vyvážená strava může zvýšit úsilí, které vynakládáte v posilovně. „Načasování jídla, obsah živin a velikost porcí, to vše může pomoci zvýšit vaši celkovou kondici. Veďte si deník jídla a pití po dobu dvou týdnů a poznamenejte si, jak se cítíte, svou energetickou hladinu a výkonnost při cvičení,“ radí Chloe. Nezapomínejte sníst malou svačinku asi hodinu před cvičením, jako je banán na toastu a do 50 minut po cvičení doplňte energii kombinací bílkovin a sacharidů.

3. Rozvrh ve dnech odpočinku

Přidělení dnů odpočinku může pomoci zvýšit výsledky. „Když neustále tlačíme na svá těla, úroveň kondice může stagnovat, svalová únava a výkon mohou klesat. Opravdu věřím, že pár dní volna může tělu opravdu prospět, nejen pro odpočinek svalů, ale i pro resetování úrovní. Když začnete znovu, budete se cítit svěží a připraveni jít,“ říká Chloe.

Čtyři. Přihlaste se sami

Tak často řídíme své životy na autopilota, ale je důležité najít si čas na přemýšlení o tom, jak se cítíte. Pokud nevidíte výsledky, zastavte se a přemýšlejte. Tlačíte na sebe příliš? Možná trénujete bez ohledu na zranění, nebo je vaše spánková rutina všude kolem? „Nezapomínejme, že spánek je tak důležitý pro fungování těla a mysli. V těchto hodinách spánku se naše svaly obnovují, naše klouby mohou odpočívat a naše mysl se může vypnout,“ říká Chloe.

5. Stanovte si realistické cíle

Stanovení cílů vám pomůže posunout váš trénink na další úroveň. Vaším cílem může být porazit PB během 10k běhu nebo držení stojky na vaší týdenní lekci jógy. Důležité je ujistit se, že vaše cíle jsou náročné, ale ne příliš přitažené za vlasy. „Můžete si také nastavit SMART cíl (konkrétní, měřitelný, dosažitelný, realistický a časově ohraničený) s časem, opakováními, vzdáleností nebo váhou, což vám může pomoci zhodnotit úroveň vaší kondice a upravit váš cvičební plán týden dopředu, doporučuje Chloe.