Jak získat zpět své běžecké mojo


Nudí vás běhání? Christina Neal má několik návrhů, jak udělat z vašich tréninků opět zábavu.

Když jste poprvé začali běhat, možná to pro vás byla trochu výzva. Jak plynuly týdny a měsíce, uvědomili jste si, že se začínáte cítit lépe. Běhání bylo jednodušší a vy jste silnější. Začalo tě to bavit. Pak jste si uvědomili, že běhání přináší i další výhody. Možnost vypnout a uklidnit svou mysl. Příležitost řešit problémy ve své hlavě. Čas pro sebe, aniž by na vás někdo jiný žádal. Euforický pocit na konci běhu. Jednoho dne ses probudil a uvědomil si, že se z tebe stal běžící konvertita. Možná jste při tom překvapili i sami sebe.


Pokud vám to všechno zní povědomě, nejste sami. Běh může být obrovsky návykový, pokud u něj vydržíte dostatečně dlouho, abyste pocítili duševní i fyzické výhody. Ale je také snadné se s tím začít nudit, pokud věci nemícháte. Běžet stejnou trasu ve stejnou dobu a nezavádět do ní žádnou rozmanitost může vést k nudě a pocitu, že neděláte žádný pokrok. Takže pokud máte pocit, že jste nedávno ztratili své běžecké mojo, zde je návod, jak ho získat zpět.

Změňte trasu běhu

Nechoďte ven a neplaťte po stejném chodníku nebo stezce pokaždé, když si jdete zaběhat. To se vám mohlo hodit na začátku, když jste chtěli vidět, jak daleko můžete zajít, ale teď, když se vaše kondice zlepšila, je čas to zamíchat. Běhejte na různých površích a vydejte se na různé trasy. Pokud například běháte třikrát týdně, jeden z vašich běhů může být trasa do kopce, další může být trasa po ulici a další může být kolem parku.

Změňte tempo a intenzitu

Budete-li se držet stejného tempa, nejen že se nezlepšíte, ale budete se i nudit. Bude to příliš snadné. Udělejte si sezení alespoň jednou týdně, kde budete tvrději tlačit a vyzvat svou kondici. Zkuste jednu z následujících relací:

Intervaly – běžte minutu mírnou intenzitou, pak běžte rychlejším tempem, které vás tlačí, a opakujte.


Tréninky v kopcích – vyběhněte kopec co nejtvrději, běžte zpět dolů a pak opakujte.

Fartlek sessions – což znamená „rychlostní hra“, tato sezení jsou nestrukturovaná a zahrnují náhodné výbuchy rychlosti. Běhejte rychle, běžte pomaleji, zase rychle a měňte tempo. Na rozdíl od intervalů nemusíte relace strukturovat – stačí je provádět náhodným způsobem.

Běhej s někým jiným

V těchto časech sociálního odstupu to nemusí být snazší, ale pokud jste běhali s kamarádem nebo členy běžecké skupiny před uzamčením, je pravděpodobné, že vám může chybět společnost. Pokud můžete, běhejte s členem vaší domácnosti jednou týdně do společnosti. Pokud váš partner nebo rodinný příslušník není nadšeným běžcem, pak se podívejte, zda by byl připraven jet s vámi na kole a dělat vám společnost na jednom z vašich běhů.

Stanovte si cíl

Rozhodněte se, že uběhnete 5K nebo 10K vzdálenost v rychlejším čase. I když se rozhodnete jen o jednu nebo dvě minuty ze svého aktuálního času ubrat, bude to pokrok a něco, o co byste se měli snažit, takže až budou moci závody znovu pokračovat, můžete pokračovat v dosažení osobního maxima na nějaké akci.


Vyzkoušejte si běh a zpět

Doběhněte do určitého bodu a utíkejte znovu – výzvou je, že musíte běžet zpět v rychlejším čase. Pokud tedy doběhnete do určitého bodu za 15 minut, rozhodněte se, že musíte běžet zpět tam, kde jste začali za 14 minut. Je to skvělý způsob, jak vás motivovat.

Běhejte s jinou hudbou

Možná posloucháte stejné melodie na svém telefonu nebo MP3 a budete překvapeni, o kolik motivovanější můžete být, když změníte hudbu.

Spusťte bez gadgetu

Pokud běžně běháte s Apple Watch nebo podobným gadgetem, udělejte si jednou týdně jeden nahý běh, kdy běžíte bez čehokoli, co by sledovalo vaši rychlost nebo vzdálenost. Běžte jen tak pro zábavu. Nedělejte si starosti s tempem nebo s tím, kolik kalorií spálíte – běhejte pro zábavu a zjistíte, že si to užijete mnohem víc. Když je tlak pryč, můžete se jen bavit.