Sledujte svou kondici

Ať už se snažíte zhubnout, rychle běhat nebo shodit tělesný tuk, sledování vašeho fitness pokroku vám pomůže zůstat motivovaní a soustředění, říká Lucy Miller. Zde je několik jednoduchých kroků, které můžete provést právě teď…

1. Vyzkoušejte nové technologie ke sledování své kondice

Chytré hodinky jsou skvělým způsobem, jak sledovat všechny aspekty udržování kondice, od počtu kroků, které denně uděláte, po klidovou tepovou frekvenci (čím nižší, tím lepší) a o kolik rychleji běžíte na 5k. Milujeme nové Sunnto 3 (199 GBP; suunto.com), který nejen sleduje vaši srdeční frekvenci, zotavení, spánek a spálené kalorie, ale také se připojuje k aplikacím MapMyRun a Strava. Použijte tyto aplikace ke sledování své kondice – upozorní vás na vaši rychlost, vzdálenost a relativní úsilí, takže se můžete zpětně podívat na data a porovnat statistiky z každého tréninku, který jste zaznamenali.

2. Zapište si data, abyste mohli sledovat svou kondici

Není nic lepšího než dát tužku na papír, a proto milujeme CR Gibson’s Fitlosophy Fitbook (20 liber; amazon.co.uk). Tento 12týdenní plánovač obsahuje vyhrazenou část pro sledování kardio a silového tréninku spolu s částí pro příjem jídla a vody. Máte také možnost zapsat si své cíle s poznámkou o odměně, kterou byste si rádi dopřáli, jakmile svého cíle dosáhnete. Lázeňská přestávka, někdo?

3. Sledujte svá měření a sledujte svou kondici

Měření těla může být skvělý způsob, jak sledovat složení těla, aniž byste stáli na váze. Začněte tím, že popadnete svůj metr a změříte se kolem hrudníku. Dále si změřte pravý biceps (asi čtyři palce nad vnitřní stranou loketního kloubu), pas (vždy měřte nejmenší část), boky (nejširší oblast kolem zadku a stehen) a pravé stehno (asi šest palců). nad kolenem). Doporučujeme to dělat každý týden, zaznamenávat data buď do tréninkového deníku nebo do aplikace, jako je BodyTracker Photo & Measurement (zdarma ke stažení na iTunes), která vám také umožňuje pořizovat snímky pokroku a porovnávat složení těla při sledování vaší kondice. .

4. Myslete na svou mentalitu, abyste mohli sledovat svou kondici

Každodenní hodnocení toho, jak se cítíte, je pravděpodobně nejvíce přehlíženým způsobem, jak zjistit, zda jste na správné cestě. Spíte dobře? Cítíte se zdravý? Jak ti sedí oblečení? Když si kladete tyto otázky, proč k nim nepřipojit nějaká čísla? Například na stupnici 1–10, jaká je vaše fyzická energie – cítíte se po probuzení svěží? Jaká je vaše duševní energie? Jak sebevědomě se cítíte, když se podíváte do zrcadla? Sledování těchto metrik vám pomůže sledovat váš pokrok, aniž byste potřebovali váhy, měřicí pásky nebo cokoli jiného než vaši mysl!

5. Udeřte to správně, abyste mohli sledovat svou kondici

Monitorování vašeho běžeckého kroku, efektivity běhu a celkové kondice a tempa lze snadno provést pomocí vložek NURVV Run (249,99 GBP; nurvv.com ). Jednoduše umístěte vnitřní podešve do tenisek a kombinace senzorů a GPS zobrazí nejen vaše tempo, vzdálenost a kadenci v personalizované aplikaci, ale také zobrazí podrobné údaje o vašem vzoru úderu do nohy, vaší pronaci a celkové rovnováze. Na vaší běžecké technice záleží, takže když budete sledovat svůj výkon a poté si lépe uvědomíte, jak běháte, budete schopni běhat rychleji a po delší dobu – navíc efektivněji a efektivněji. Zde jsou další tipy, jak zlepšit svůj běh. Osobní maximum, tady to je!