7 dobrých důvodů, proč milovat trailový běh

Trailový běh může být náročnější než drcení chodníku – ale vaší odměnou za další úsilí je rozmanitost a větší pocit vzrušení a úniku.

Mimo dopravní ruch a davy jsou off-roadové výlety dokonalou příležitostí, jak se vypnout od vnějšího světa a naladit se na přírodnější prostředí. Zde je několik dobrých důvodů, proč vzít běhání na stezky…

1. Úleva od stresu

Běh v terénu – na venkově, v lese nebo v horách – vás dostane do krásného prostředí s větší rozmanitostí. Výzkum v oblasti sportovní psychologie ukázal, že tento vnější stimul může běžcům skutečně pomoci relaxovat a podávat lepší výkon, a rostoucí počet výzkumů zdůrazňuje sílu „ekoterapie“, kterou lze shrnout jako přínosy pro mysl a tělo plynoucí z trávení času v příroda – zejména zelené plochy.

2. Duševní uvolnění

Na rozdíl od běhu po silnici vám utíkání z asfaltu umožňuje úplně se ztratit v daném okamžiku, protože je potřeba se 100% soustředit. Protože neustále přemýšlíte: kde je moje další poloha nohou? Kam mě cesta vede? Technika do kopce a z kopce. Neuvěřitelný výhled a tak dále, trailový běh vám umožní vypnout od každodenních starostí – způsobem, který silniční běh neumožňuje.

3. Prevence úrazů

„Při každém úderu nohou na silnici nebo asfaltovém povrchu obecně zasáhnete stejné svaly stále stejným úderem nohou,“ říká běžecký trenér Tom Craggs. „Výjezd do terénu ve smíšeném terénu bude znamenat, že vaše chůze a úder nohou se bude při každém kroku mírně lišit, což vám umožní rozložit dopad na širokou škálu svalů, čímž se sníží riziko zranění.“

4. Cvičení celého těla

„Mísením pevných, zpevněných stezek s blátem, rovinatými cestami a kopci pomáháte zajistit, aby vaše tělo fungovalo mnohem větším množstvím svalových skupin – nejen na nohou, ale také na stabilizačních svalech v jádru, chodidlech a kotnících. “ vysvětluje Craggs. „Jednoduše řečeno, když vyrazíte do stezek, budete silnějším běžcem, ať už budete závodit v terénu nebo na silnici.“

5. Zvýšené povědomí

Termín „trail running“ zahrnuje širokou škálu terénů – některé jsou mnohem „technickější“ než jiné. Na složitějších trasách budete muset zůstat ostrí a ostražití, protože můžete poskakovat ze skály na skálu, dávat pozor na kořeny stromů nebo strmé sjezdy. „Tato bdělost pomáhá rozvíjet váš smysl pro rovnováhu a pohyb, stejně jako rychlejší úder do chodidla a otáčení nohou,“ říká Craggs.

6. Zlepšení zdraví plic

Nedávný výzkum ukázal, že běh ve znečištěném prostředí může zvýšit riziko kardiovaskulárních onemocnění. I když mnoho běžců nemá každý den na výběr, kdykoli se můžete dostat na čistší vzduch do otevřené krajiny nebo třeba jen do některého z velkých městských parků, vaše plíce vám za to poděkují.

7. Větší instinkt

Díky Stravě a sociálním sítím je pro běžce snadné stresovat se úzkostí z výkonu ještě předtím, než opustí dveře. U trailového běhu je však mnohem moudřejší taktika běhání pro pocit – spíše než tempo. Když se naučíte posuzovat své úsilí na základě zpětné vazby svého těla, budete dlouhodobě silnější.