Jak zlepšit zdraví střev

Přemýšleli jste někdy, jak zlepšit zdraví střev? Když se cítíte ve stresu, není ovlivněna pouze vaše nálada, spánek, hladina energie nebo dokonce vaše zdraví pokožky. Když jste ve stresu, váš trávicí systém se zpomalí a zpomalí, což znamená, že nefunguje tak efektivně, jak by měl.

Může stres způsobit zažívací potíže?

Stres může způsobit řadu trávicích problémů včetně křečí, nadýmání a větrů, stejně jako průjem a zácpu. Tyto příznaky se často mohou stát vysilujícími, zvláště pokud se jim rozhodneme nevěnovat pozornost a budeme pokračovat ve svém rušném životním stylu. Účinky stresu na náš trávicí systém lze zmírnit, abychom se vyhnuli nejen úzkosti z bolestivých příznaků, ale také neefektivnímu vstřebávání živin.

5 způsobů, jak zbavit váš trávicí systém stresu

Pomocnou ruku podá May Simpkin, výživová poradkyně a poradkyně Enzymedica UK odhaluje její nejlepší tipy pro snížení stresu trávicího systému a zlepšení účinnosti střev:

1. Vyhněte se zpracovaným komfortním potravinám, abyste zlepšili zdraví střev

Jezte méně cukru. Pokud se cítíte ve stresu a zjistíte, že sáhnete po potravinách, které nabízejí rychlé řešení, jako jsou koláče, sušenky, sladkosti a bílý chléb, riskujete, že se ocitnete na horské dráze cukru v krvi, protože vaše tělo dostává příval cukru do krevního oběhu. , než se inzulín rychle uvolní, aby se odstranil. Následně se budete cítit unavení a letargičtí a pravděpodobně v důsledku toho sáhnete po jiném rychlém řešení. To není jediný nepříznivý vedlejší účinek konzumace stravy s vysokým obsahem rafinovaného cukru. Tím také krmíte „špatné“ bakterie ve vašem trávicím systému; bakterie, které se daří na cukru. „Dobré“ bakterie, které podporují zdravý trávicí systém, budou mít hlad po dobrém jídle a budou méně schopné přežít.

Řešení: Nakrmte své ‚dobré‘ bakterie potravou, kterou potřebují k prospívání a množení; konkrétně potraviny s vysokým obsahem vlákniny. Ke každému jídlu zařaďte dostatek zeleniny a také potraviny s vysokým obsahem rozpustné vlákniny, jako je oves, fazole a luštěniny. Tyto potraviny udrží vaše „hodné“ bakterie šťastné a zdravé.

2. Zvyšte své trávicí enzymy, abyste zlepšili zdraví střev

Trávicí enzymy pomáhají odstranit stres z trávicího traktu tím, že štěpí těžko stravitelné bílkoviny, lepek, kasein (mléčná bílkovina) a laktózu (mléčný cukr). Bez trávicích enzymů bychom jednoduše nemohli zpracovat naše jídlo tak, abychom získali některou ze živin uzavřených uvnitř. Zlepšují vstřebávání výživy, zabraňují nutričnímu nedostatku a mohou také pomoci snížit příznaky kyselého refluxu a syndromu dráždivého tračníku. Pokud nevytváříte dostatek trávicích enzymů, které by pomohly hladkému průběhu trávicího procesu, je také možné, že můžete zaznamenat zácpu.

Řešení : Naše tělo vytváří trávicí enzymy přirozeně. S přibývajícím věkem se však naše přirozená produkce enzymů začíná snižovat, takže každodenní užívání doplňků trávicích enzymů pomáhá přirozeně podporovat náš trávicí systém. Doporučuji Digest Complete od Enzymedica, směs 11 přirozeně se vyskytujících vegetariánských enzymů, které vám pomohou efektivně trávit a vstřebávat živiny.

3. Vyhněte se dlouhému sedavému období, abyste zlepšili zdraví střev

Sedavý způsob života s malou aktivitou bude mít za následek nejen špatnou náladu a napětí, ale může také vést k pomalému trávicímu systému. Váš trávicí systém bude mít prospěch z cvičení a obecné fyzické aktivity, které doslova „uvedou věci do pohybu“.

Řešení : Zaměřte se na pravidelné cvičení, i když v některé dny zvládnete jen 10 minut aktivity. Kromě procházek, joggingu a online cvičení nezapomeňte, že pokud jste dlouho seděli, počítají se také domácí práce a domácí práce. Zkuste také zvážit jógu a pilates, protože tyto aktivity mohou pomoci snížit stres a úzkost pro optimální trávení.

4. Buďte si vědomi kofeinu pro zlepšení zdraví střev

Kofein může mít vysilující účinek na střeva. Zatímco mnoho lidí není ovlivněno, jiní na něj mohou být citliví a zjistí, že stimuluje svaly v trávicím systému k silnější kontrakci. To může být příčinou bolestivých příznaků IBS, jako jsou křeče.

Řešení : Pokud jste náchylní k těmto účinkům, vyplatí se kofein omezit nebo se mu dokonce vyhnout. V každém případě zvýšení příjmu tekutin pomůže zlepšit trávicí proces. Obyčejná voda, horká voda s citronem nebo čerstvě nastrouhaný zázvor a bylinkové čaje jsou dobrou volbou, stejně jako polévky, ovoce a zelenina, protože také poskytují tekutiny.

5. Nejezte příliš pozdě, abyste zlepšili zdraví střev

Během spánku se různé systémy v těle opravují a obnovují a jsou připraveny na další den. Jíst příliš blízko před spaním znamená, že se váš trávicí systém bude muset soustředit na zpracování vašeho jídla. To nejen spotřebovává spoustu energie, což může následně narušit váš spánek, ale také to znamená, že váš trávicí systém nemá přes noc dostatek času na to, aby se účinně napravil. V dlouhodobém horizontu bude vaše trávicí zdraví trpět a můžete zjistit, že jste náchylnější k příznakům IBS, jako je nadýmání a bolesti žaludku.

Řešení : Snažte se dokončit jídlo alespoň tři hodiny před spaním, abyste měli dostatek času na to, aby váš trávicí systém jídlo zpracoval.