Snaží se vaši přátelé zastavit hubnutí?


Pokud jste právě začali s plánem zdravé výživy, očekávali byste, že vás vaši přátelé budou podporovat, že? Ne všichni za vámi budou stát, ale můžete zabránit svým přátelům, aby sabotovali vaše úsilí, říká Christina Neal .

Měla jsem kamarádku, která byla na své stravovací návyky velmi přísná. Vypadala jako atletka a bylo snadné pochopit proč. Často cvičila a nejedla žádná nezdravá jídla, protože nenabízela „žádnou nutriční hodnotu“. Když jsem se rozhodl očistit svůj jídelníček, myslel jsem si, že mi bude oporou, ale překvapilo mě, když se mě snažila vyvést z omylu. Pamatuji si, jak jsem byl na její svatbě a odmítl nabídku kousku jejího svatebního dortu. Nejsem velký fanoušek dortů a chci prostě nějaké. Našel jsem své zaměření. Když jsem to odmítl, stále trvala na tom, že nějaké mám. Nakonec byla docela oživená. ‚Je to moje svatba a žádám, abys snědl můj dort!‘ Křičela. Odmítal jsem dál. Následně jsem se nad situací zamyslel. Opravdu chtěla, abych dosáhl svých cílů v oblasti hubnutí, nebo by byla raději, kdybych zůstal těžší? Jako zastánce zdravého životního stylu bych očekával, že mě podpoří.


Je pravda, že jsou někteří přátelé, kteří nepřijmou naše snahy vést zdravější život a očistit si jídelníček. Může za to jejich vlastní nejistota nebo skutečnost, že se v minulosti sami pokusili zhubnout a nepodařilo se jim to.

„Myslím, že jako národ skutečně stigmatizujeme lidi, kteří bojují se svou váhou – hlavně proto, že je to problém, který musí vidět každý, na rozdíl od problémů duševního zdraví,“ říká hypnoterapeutka Jessica Summers-Jackson. „Existuje názor, že lidé s nadváhou jsou slabí a líní. Nemám ponětí, proč jsou tyto rozsudky tolerovány a nejsou považovány za rasismus. Z tohoto důvodu být „poslední ženou stojící“ ve společenském kruhu, kde se každý snaží zhubnout a mnohým se to nedaří, může být na psychologické úrovni nebezpečné. Pravděpodobně to pramení z instinktu přežití, že v číslech je jistota. Pokud dokážete ovládat váhu lidí kolem vás, vrátí se pocit bezpečí.“

Sabotáž a výsměch

Zeptal jsem se některých svých přátel, jakou odpověď dostali od svých přátel, když oznámili, že se snaží změnit svůj jídelníček. „Někdy mě podporovali přátelé, někdy jsem měl sabotáž a výsměch,“ říká hudebnice a zaneprázdněná maminka Kristine Wilkinson Hughes. „Někdy záleží na tom, jak moc sebevědomí a oddaní jste, což vyvolává chování ostatních. Někdy, podobně jako pití, někteří lidé neradi jedí sami. Ale když zavedete velkou změnu – nový způsob stravování, například bez cukru nebo bez lepku – může lidem chvíli trvat, než se uchytí. Lidé nedělají vždy něco schválně. Jen pořád zapomínají na tvůj nový zvyk.“

„Měla jsem v životě chvíle, kdy jsem z různých důvodů nekonzumovala alkohol a ze strany přátel je vždy tlak, abych si „dal jen jeden“, říká celostní zdravotní lékařka Christine Bickley ( http://www.christinebickley.co.uk ). „Jsem si jistý, že je to proto, že když uděláte něco jinak, neposílíte tím chování skupiny jako celku. Je fajn být jiný a nepít ani nekouřit. Myslím si však, že musíte být velmi pozitivní, pokud jde o vaši volbu, a odrazit případné potenciální přesvědčovače tím, že řeknete něco jako: „Prosím, mohu vás požádat o respekt a podporu ve svém rozhodnutí nepít nebo nejíst dezert“. Ne každý na vás bude tlačit; ale mnozí ano – prostě se necítí dobře, když někdo dělá něco jiného!‘


Někteří lidé mohou být docela lstiví ohledně toho, jak zvládají vaše nově objevené nadšení pro zdravé stravování. „Zjistila jsem, že jste nenápadně podkopáni,“ říká čtenářka Andrea Clemens. „Mohou říkat: „Nechceš už zhubnout“ nebo „děláš příliš mnoho cvičení“, když to často není upřímné pozorování, ale projekce nejistoty ostatních ohledně toho, co dělají nebo ne. dělá. Často nejde o žádný zlý úmysl, ale pouze o podvědomou reakci.

Dobře mínění přátelé

Někteří přátelé to možná myslí opravdu dobře a chtějí se jen ujistit, že dietu nepřeháníme, zatímco jiní mohou mít skryté motivy. „Někteří lidé se cítí bezpečněji, když všichni kolem zůstanou stejní,“ říká hudebník Dawn Moore. „Někteří nenávidí změny a cítí se jimi ohroženi. Pokud jste šťastnější při nižší váze nebo jste fit díky většímu množství cvičení, měli by být šťastní i vaši nejbližší, ale někdy to tak nefunguje. Myslím, že jsme všichni měli negativní komentáře a povzbuzení k přehánění, ať už v souvislosti se stravou nebo jen obecnými životními volbami.

Dostat naše přátele na palubu naším úsilím není vždy snadné, zvláště když se stýkat často znamená jít na jídlo. „Spousta našich společenských životů se točí kolem jídla,“ říká psychoterapeutka Uxshely Chotai, která vede The Food Psychology Clinic, která spojuje výživu a psychologii při řešení problémů s jídlem ( www.thefoodpsychologyclinic.co.uk ). „Když se rozhodnete změnit své stravování, může být velmi obtížné zapojit se do stejných společenských aktivit, jaké jste měli dříve. Vaši přátelé se vás mohou snažit povzbudit, abyste jedli věci, které byste neměli. Jejich záměr často nemusí být zlomyslný – když někdo v jejich okolí jí zdravě, upozorní na jejich špatné stravovací návyky a může se cítit nepříjemně. Některým přátelům může být vyhrožováno, že děláte pozitivní změny pro své zdraví, zatímco se zdá, že toho nejsou schopni.“

Životní trenér Steve Chamberlain ( http://www.stevechamberlain.co.uk ) říká, že jde o moudrý výběr přátel. „V rámci skupiny přátel budete mít některé, kteří budou skutečně ve vašem koutě a budou vás podporovat při dosahování vašich cílů, zatímco jiní – vědomě nebo jinak – mohou být vaším úsilím ohroženi. Chcete-li maximalizovat své šance na úspěch, vyberte si pouze přátele z první kategorie, se kterými budete sdílet své cíle. Pak si ujasněte, jakou – pokud nějakou – podporu od nich chcete. Pokud chcete, aby vám zabránili objednat si ‚ten dezert‘, když jste spolu venku, pak jim dejte svolení, aby z menu vymlátili, nebo požádejte o účet, než nastane příležitost.‘


Pozitivní vlivy

Obklopovat se pozitivními přáteli, kteří podporují vaše cíle, by mohlo být dobré, zvláště pokud si myslíte, že vás jiní přátelé mohou svést z cesty. „Poznáte situace, přátele a spouštěče, které vás s největší pravděpodobností přivedou do momentů slabosti,“ říká Steve Chamberlain. „Pokud jste skutečně oddáni svému cíli, může být moudrým rozhodnutím odstranit tato pokušení ze stolu, zvláště když si vytváříte nové životní návyky. Vytvoření nového návyku pomocí vytvoření nervových drah obvykle trvá 21krát, takže zvažte, jak si věci zjednodušit a připravit se na úspěch v této rané fázi.“

Nakonec si pamatujte, že je to všechno o vašem vlastním cíli a ne o tom, co dělají ostatní lidé se svým životem. Nic jim nedlužíte a nejste zodpovědní za volby ostatních lidí. „Vaším cílem není změnit někoho jiného nebo dokonce jeho chování,“ říká Steve Chamberlain. „Je to změnit své vlastní návyky. Proto místo toho, abyste se zaměřovali na to, co by mohli říct vaši přátelé, stanovte si svůj vlastní záměr pro to, co se vědomě rozhodnete jíst nebo pít, a pak se zavázat, že se toho budete držet, bez ohledu na to, jaké mohou být reakce ostatních lidí. Nemáte žádnou kontrolu nad ostatními, ale máte 100% kontrolu nad svými vlastními činy, takže tam soustřeďte svou pozornost.'