Získejte maximum z virtuálních závodů

Dostali jste se v poslední době k virtuálnímu závodění? Nejsi sám. Vzhledem k tomu, že se závody ruší, mnoho účastníků závodu se rozhodlo stanovit cíle nebo cíle přihlášením se do virtuální výzvy. Získejte ještě větší ránu za své virtuální závodní peníze podle těchto nejlepších tipů Sarah Sellens…

Najděte digitální přátele

Podle studie z roku 2015, která se objevila ve Science News, se online kolegové ukázali jako silný motivátor, takže se přihlaste do virtuální komunity, jako je Strava, Virtual Racing UK (virtualracinguk.co.uk) nebo MyFitnessPal, a najděte svůj digitální fit posádka. „Nyní více než kdy jindy se potřebujeme cítit součástí komunity,“ říká Sam Field, spoluzakladatel Virtual Racing UK. „Máme aktivní skupinu na Facebooku a dokonce vyrábíme kompletní závodní sadu, takže můžete při plnění své výzvy zahlédnout další členy.

Zesilte svůj signál

Digitální data jsou fantastická, ale nejsou dokonalá a může chvíli trvat, než se zaměří na GPS na začátku běhu nebo jízdy. Naštěstí existují věci, které můžete udělat, abyste získali dobrá data. „Za prvé mějte čistý výhled, abyste viděli velkou část oblohy,“ radí Klíma. „Jakákoli překážka mezi telefonem a oblohou může mít nepříznivý vliv na sílu signálu. Za druhé, dejte tomu pár sekund, než vyrazíte. Udržením zařízení na jednom místě se zlepší doba aktivace signálu.‘ Jednoduché, ale účinné.

Prozkoumejte rozmanitost

Virtuální závody přicházejí v nejrůznějších tvarech a velikostech, od sólových vzdáleností, které je možné absolvovat v nejrychlejším čase, až po kolektivní pokusy o dokončení obscénních kilometrů (Red Bull například nedávno spustil výzvu Race The Moon, v jejímž rámci chtěli všichni účastníci dosáhnout 1.5. milionů mil za 28 dní). „Připojte se k řadě výzev,“ navrhuje Field. „Menší vzdálenosti, jako je 5K, vám poskytnou zvuk pravidelného přistání na prahu vašich dveří, ale přidáním závodů, které vás skutečně popostrčí, se budete déle soustředit na cíl.“

Opakujte svou trasu

Bez přímého soupeření a zapojení různých tras je jasné, že se nemůžete postavit proti virtuálním konkurentům stejným způsobem, jako když závodíte v reálném životě. Můžete však soutěžit sami se sebou. Přihlaste se na sérii akcí, jako je několik různých 10k nebo měsíční Strava Challenge, a dokončete je pokaždé na stejné trase. Vaše GPS data budou skvělým zdrojem motivace, když uvidíte, jak dobře postupujete.

Sólová bezpečnost

Je důležité se o sebe starat a být obezřetný, když závodíte sám. Zde March Holl, odborný vedoucí fyzioterapie at Nuffield zdraví , odhaluje, jak zůstat zdravý.

Trénujte moudře – příliš mnoho lidí vstupuje na akce bez vhodných tréninkových plánů. Existuje spousta plánů (Nuffield Health má řadu bezplatných programů online), takže jeden sledujte, abyste získali maximální výkon a minimální zranění.

Natáhnout se – před pokračováním ve virtuálním závodě nemůžete udělat chybu s 10minutovým zahřátím ke zvýšení tepové frekvence a několika dynamickými protaženími největších svalových skupin dolních končetin.

Obnovit vpravo – Dynamické protahování velkých svalových skupin, jako jsou čtyřkolky, hýžďové svaly, hamstringy a lýtka, může pomoci uvolnit napětí a snížit riziko zranění.

Napíj se – Jsme vystaveni většímu riziku úpalu, když je teplo. Udržování dobré hydratace a používání UV ochrany jsou jednoduchá preventivní řešení, ale závodníci by měli zvážit jiné metody, jako je nošení vlhké čepice a volba stinných cest.

Chovejte se k sobě dobře – Stávají se zranění, od drobných bradavek až po tendinopatie. Princip RICE (rest, ice, obklad, elevate) je i nadále nejúčinnější léčbou.