Průvodce pro začátečníky plavání na volné vodě

Louise Pyne odhaluje výhody plavání na otevřené vodě a uvádí některé z nejlepších plaveckých akcí ve Velké Británii.

Ať už se ponoříte do jezer, brodíte se řekami nebo se potápíte do hlubokého modrého moře, nyní je ideální čas na venkovní koupání. Extrémní dobrodružné sporty zaznamenaly v posledních letech na popularitě a rekordních 7,5 milionu z nás nyní pravidelně vyráží do přírody, aby si nechali opravit vodu.

Plavání na otevřené vodě vás posouvá za hranice vaší komfortní zóny a je to jeden z nejlepších způsobů, jak se fyzicky i mentálně vyzvat. Dosažení něčeho, co jste nikdy předtím nezažili, a čelit svým strachům, může být obrovským posílením sebevědomí, obnovením vašeho soustředění a energie. A je toho víc. Také se předpokládá, že brodění vodou nás činí šťastnějšími. Zjištění ze zprávy Swim England’s Value of Swimming Report z konce roku 2019 odhalila, že 1,4 milionu z nás hlásí nižší úrovně úzkosti a deprese díky plavání. Je pozoruhodné, že plavci jsou o 4,3 procenta šťastnější než neplavci – a při venkovním plavání je tento nárůst štěstí více než dvojnásobný. „Rytmický pohyb plavání může pomoci rozptýlit stresující pocity, když se soustředíte na pohyb svého těla. Je to téměř cvičení uvědomělé meditace, když kloužeme po vodě,“ dodává Jane McCormick, členka týmu světového rekordu v obousměrném překročení kanálu La Manche a trenérka Swim England Level 2 na Open Swim.

Faktor pro dobrý pocit

A je tu také řada velmi působivých zdravotních výhod. Když skočíme do studené vody, extrémní změna teploty signalizuje našemu srdci, aby pumpovalo více krve do našich orgánů. „V důsledku toho se zlepšuje oběh a toxiny jsou snadněji vyplavovány z našeho systému,“ prozrazuje Jane. Návštěva otevřené vody také pomáhá zlepšit spánkovou rutinu. „Studená voda stimuluje parasympatický nervový systém, který pomáhá vašemu tělu odpočívat a opravovat se. To poskytne pocit relaxace a klidu, který by pak měl vést k lepšímu spánku,“ pokračuje. A v neposlední řadě, dostat se do studené vody může pomoci posílit vaši imunitu. „Při pravidelném ponoření do studené vody zažijete něco, čemu se říká „šok ze studené vody“. Tento šok může nastartovat imunitní systém, pomáhá produkovat více bílých krvinek a antioxidantů, které prokazatelně posilují náš imunitní systém a snižují různé nemoci od běžného nachlazení po srdeční choroby,“ říká Jane.

Zůstat v bezpečí

Zatímco venkovní prostory jsou zjevně mnohem chladnější než krytý bazén, řeky a jezera, která v zimě mrazila na kost, se začínají ohřívat, takže jaro je skvělý čas na koupání. „V důsledku toho to znamená, že riziko šoku studenou vodou bude minimalizováno. Stále budete cítit chlad, když budete lapat po dechu, ale riziko, že se to rozvine v podchlazení, je mnohem menší. Teplota vzduchu má tendenci být vyšší, což znamená, že po výstupu z vody se budete moci rychleji ohřát a uschnout,“ říká Jane. Vstupujte do vody pomalu, abyste svému tělu pomohli aklimatizovat se a věnujte pozornost tomu, jak se vaše tělo cítí – pokud je toho příliš, okamžitě vypadněte. Samozřejmě existují i ​​další bezpečnostní hlediska. Zranění je jednou z klíčových věcí, na které je třeba myslet, proto se ujistěte, že jako u každého sportu se před i po něm protáhnete a vezměte si teplé oblečení, abyste minimalizovali následky studené vody na vašem těle. Ujistěte se, že jste viditelní pro ostatní. „Vždy noste pestrobarevnou koupací čepici. To vám pomůže, abyste byli viděni ostatními uživateli vody a lidmi na břehu a plavali s kamarádem, aby se dále zvýšila bezpečnost,“ říká Jane. Poznejte své vlastní schopnosti a zjistěte, jak reagujete na studenou vodu. Všichni jsme velmi odlišní a naše odolnost vůči chladu se u každého člověka liší. Pokud vám začíná být zima, je čas bezpečně vypadnout. Povětrnostní podmínky, proudy a denní doba hrají roli v tom, že každé plavání je jedinečné.

Posuňte plavání na další úroveň

A co když chcete své plavání posunout na pokročilejší úroveň? Vymyslete si plán, kolik kol uděláte a jak budete pracovat na tempu mezi bójemi. „Většina plaveckých areálů na otevřené vodě má dráhu vyznačenou bójemi, kolem kterých musíte plavat. Začněte tím, že na břehu najdete větší předmět, který sedí v linii s bójkou, ke které chcete doplavat. Ten předmět bude snazší vidět než bóje, která se může dobře pohybovat,“ vysvětluje Jane. To je ještě zábavnější, pokud plavete s kámošem na podobné úrovni, jako jste vy, můžete se navzájem postrčit. Pokuste se vyladit svou techniku, abyste získali rychlost a vytrvalost. „Například, když budete plavat kolem čtyř bójí, můžete se zastavit u každé z nich, popadnout dech a pak vyrazit na sprint na 20 záběrů a vrátit se do rovnoměrného záběru k další bóji. To je ještě zábavnější, když plavete s kamarádem na podobné úrovni, jako jste vy, můžete se navzájem popohánět,“ dodává.

Čtyři akce na otevřené vodě

Jste připraveni na výzvu? Ponořte se do závodu na otevřené vodě…

John West Great North Swim

Tento závod, který se nachází v srdci Lake District, s rozsahem vzdáleností od 250 m do 10 km, je ideální pro začátečníky i pokročilé. Další informace: greatrun.org

Aqua Sphere Slateman Open WaterSwim

Plavci si mohou vybrat ze tří vzdáleností (1 000 m, 2 000 m a 2,4 míle) v ohromujících křišťálově čistých vodách Llyn Padarm ve Snowdonii. Pro více informací : vždyaimvysokáudálost s.com

Maraton na Temži

Se 14 km akcí na otevřené vodě, které začínají v Henley-On-Thames a končí v Marlow, vám inkluzivní formát umožňuje vybrat si, zda chcete soutěžit s časem, nebo plavat svým vlastním tempem. Další informace: henleyswim.c -li

Hurly Burly

Ikonické plavání pomáhá v krásném ústí řeky Mawddach ve Snowdonii, kde účastníci procházejí 10 km dlouhou trasu, která se odehrává při rychlém přílivu, který funguje jako vrt a pomáhá vám plavat rychleji. Další informace: outdoorswimmingsociety.com