Výměny potravin pro podporu vašeho hubnutí

Špatnou stravu nemůžete vynechat. Je pravda, že čas od času můžete jíst, co chcete, a občas si dát dobroty, ale měly by být příležitostné. Pro ploché, vypracované bříško, na které můžete být hrdí, je třeba pečlivě zvážit svůj jídelníček. Postupujte podle těchto tipů na výživu při hubnutí a podívejte se na naše výměny potravin, které vám pomohou shodit kila.

Zde je několik praktických potravinových swapů, které můžete zkusit ušetřit kalorie…

Vyměňte čokoládu za datle a kakaové tyčinky

Čokoláda má vysoký obsah tuku a rafinovaného cukru. Jeho výměnou za datlové a kakaové přírodní tyčinky nejenom snížíte obsah tuku, ale i obsah cukru bude z přírodního, nezpracovaného zdroje.

Vyměňte sladkosti a zmrzlinu za mražené hrozny a banány

Mražené ovoce může být skvělou alternativou zmrzliny. Vložte ovoce do mrazáku (ponechte si banánovou slupku), a pokud zatoužíte po zmrzlině, můžete se místo toho rozhodnout pro přírodní, bez tuku a s nízkým obsahem kalorií.

Vyměňte smoothie za čerstvé ovoce

Kontroverzní swap. Ano, smoothie může být zdravé, ale pouze pokud nepřidáte příliš mnoho ovoce. Při přípravě smoothie dejte všechny ingredience na talíř a zeptejte se sami sebe, jestli byste to všechno snědli na jedno posezení. Pokud je vaše odpověď ne, přidáváte příliš mnoho ovoce. Navíc prosté pojídání ovoce vás zasytí na delší dobu.

Vyměňte dietní šumivé nápoje za perlivou vodu s citronem

I dietní šumivé nápoje s nulovým obsahem kalorií obsahují látku zvanou aspartam, která může nepřímo způsobit přibírání na váze. Výzkum zjistil, že lidé, kteří pijí dietní nápoje, ukládají mnohem více tuku kolem pasu. To souvisí s hladinami aspartamu ve vašem těle. Když vyměníte dietní nápoje za čistou nebo perlivou vodu s plátkem citronu, budete mít stále nápoj s nulovým obsahem kalorií, ale citron vám také pomůže vyčistit tělo.

Vyměňte koláč za rýžové koláčky a nakrájené banány posypané skořicí

Nakrájené banány posypané skořicí na rýžovém koláčku jsou přírodní, beztučná a nízkokalorická svačina. Skořice také pomůže regulovat hladinu cukru v krvi. Je to také skvělá předtréninková svačina!

Vyměňte koření za koření

Koření obsahuje spoustu zbytečných kalorií, o kterých většina lidí ani neuvažuje. Koření neobsahuje kalorie a jeho přidáním do jídla zlepšíte jeho chuťaváš pas. Zkuste chilli, skořici, kajenský pepř, ženšen, hořčici, kurkumu
a zázvor.

Vyměňte bílou rýži za quinou

Quinoa je obilí, které se pěstuje pro jedlá semena. Má více bílkovin než rýže a pomůže vám také stabilizovat hladinu cukru v krvi. Připravuje se stejným způsobem jako rýže a většina obchodů ji prodává v uličce se sušenými fazolemi, takže výměna by měla být poměrně snadná.

Vyměňte lupínky za popcorn

Popcorn na vzduchu má méně kalorií než lupínky, ale dejte si pozor na popcorn na másle nebo oleji. A vždy si přečtěte etiketu – mikrovlnná trouba a popcorn potažený cukrem mohou obsahovat více kalorií než lupínky!

Vyměňte pizzy za pizzy s chlebem pitta

Připravte si vlastní zdravou pizzu pomocí pitta chleba. Přidejte nakrájená rajčata v konzervě, papriky, žampiony, šunku, ananas a trochu sýra. Chutnají skvěle a mají mnohem méně kalorií.

Vyměňte chléb za celozrnné zábaly

Kvasinky mohou způsobit nafouklé břicho. Záměnou za zábaly nebo jiné pečivo, které neobsahují droždí, můžete pomoci udržet nadýmání pod kontrolou. Chléb s dlouhou životností obsahuje spoustu konzervačních látek a také e-čísla, z nichž ani jedno nepomůže vašemu pasu, takže se vyhýbejte.

Jiné způsoby, jak zhubnout

Zdravé tuky

• Pijte osvěžující citron – ideální pro povzbuzení trávení každé ráno. Po kynutí jednoduše přidejte šťávu z poloviny citronu do sklenice teplé vody.
• Snižte příjem lepku – lepek může často přispívat k nadýmání a zažívacím potížím. Vynecháním lepku ve stravě snížíte i příjem sacharidů.
• Zařaďte potraviny šetrné ke střevům – vypořádejte se s jakýmkoli nadýmáním zařazením fermentovaných potravin, jako je jogurt, kefír nebo syrové kysané zelí.
• Nezapomínejte konzumovat zdravé tuky – mononenasycené tuky a esenciální omega-3 tuky podpoří zdravý metabolismus a pomohou také uspokojit chuť k jídlu, takže každý týden snězte nějaké ořechy, semínka, avokádo, olivy a mastné ryby.
• Zahrňte svačiny – v závislosti na úrovni vašeho cvičení můžete potřebovat jednu nebo dvě svačiny. Ale udělejte to volitelné – nejezte, pokud nemáte hlad.
• Zaměřte se na libové bílkoviny a pestrou zeleninu – snížením sacharidů a optimalizací příjmu bílkovin zažijete rychlejší úbytek tuku bez hladovění.
• Udržujte hydrataci – snažte se vypít osm sklenic vody a bylinných čajů denně.
• Přidejte zelený čaj – ten je známý svými vlastnostmi odbourávání tuků. Zkuste zařadit dva až tři šálky denně.
• Naložte si zdravé potraviny – pamatujte, že nízkoglykemická zelenina a potraviny bohaté na bílkoviny vám pomohou omezit vaše chutě a
  dejte svému tělu nastartovat.
• Udržujte svůj trávicí systém zdravý tím, že denně přidáváte rozpustnou vlákninu – chia semínka a lněná semínka jsou ideální pro udržení zdravých střev. A čím více budete toaletu používat, tím štíhlejší se budete cítit!