Jak omezit chlast

Pijete více od začátku pandemie? Doktorka Juliet McGrattanová se zabývá pitnými návyky britské populace a navrhuje, jak je omezit.

Několik průzkumů během blokování ukázalo, že lidé ve Spojeném království pijí více alkoholu kvůli stresu, nudě a úzkosti. Zatímco někteří lidé od uvolnění omezení blokování ustoupili, jiní zjistili, že jejich zvýšené pití se stalo zvykem. Co nám to uškodí, jak to ovlivní naše cvičení a jak se toho zlozvyku zbavit a ubrat?

Uzamčené pití

Charitativní organizace Alcohol Change UK zjistila, že více než čtvrtina (28 procent) lidí, kteří pijí alkohol, pila během prvního blokování více. Vzhledem k tomu, že Spojené království je uprostřed dalšího národního blokování, bylo by snadné, aby se náš příjem připlížil.

S rostoucím obvodem pasu a rostoucím povědomím o důležitosti zdravého životního stylu pro udržení dobrého zdraví se mnoho lidí znepokojuje tím, že se omezují na pití. Alcohol Change UK uvedla, že jedna třetina lidí plánovala podniknout aktivní kroky ke zvládnutí pití, včetně dnů bez alkoholu, menšího nákupu alkoholu a hledání podpory online nebo u svého praktického lékaře. Zaznamenali 242procentní nárůst návštěv jejich stránek podpory a poradenství.

Dva ze tří lidí očekávali, že po prvním uzamčení budou pít stejné množství nebo více, což dokazuje, že pro mnohé bude těžké se zbavit svých nových návyků. Existuje mnoho kroků, které můžete podniknout, abyste mohli začít snižovat svůj příjem alkoholu, a identifikace pocitů a chování, které vás spouštějí nalévání nápoje, je důležitá pro pomoc s omezením.

Pokud zjistíte, že svépomocná opatření nefungují, cítíte se závislí na alkoholu nebo to ovlivňuje váš každodenní život, pak je čas vyhledat odbornou pomoc. Můžeš použít Drinkchat , službu online chatu nebo Nápojová linka , důvěrná linka pomoci (0300 123 1110).

Jak snížit příjem alkoholu

Zde je několik jednoduchých kroků, které můžete podniknout, abyste jemně omezili pití a zlepšili své zdraví.

• Přejděte na nápoje s nízkým obsahem alkoholu nebo nápoje bez alkoholu. Existuje široká škála chutných alternativ, jako je nízkoalkoholické víno a ležák a „čistý gin“.

• Alkoholické nápoje střídejte nealkoholickými nápoji.

• Použijte menší sklenici. Vyměňte 250ml sklenici na víno za 125ml a neplňte ji až po okraj.

• Pokud pijete doma, nalijte si vlastní pití. Mějte pod kontrolou, kolik je ve vaší sklenici.

• Snažte se mít dva nebo více dní bez alkoholu každý týden.

• Rozptýlit se. Nalít drink je často zvyk. Udělejte něco jiného, ​​například jděte ven na rychlou procházku, když máte nutkání se napít.

Alkohol a cvičení

O alkoholu a cvičení koluje mnoho mýtů. Navzdory tomu, co jste možná slyšeli, není možné to ze svého systému vypotit. Alkohol se vstřebává ze žaludku a tenkého střeva do krevního oběhu. Je metabolizován v játrech enzymy včetně alkoholdehydrogenázy. Játra dokážou odstranit z vašeho systému asi jednu jednotku alkoholu za hodinu a jakýkoli přebytek se ukládá do krve a tělesných tkání, kde čeká na rozklad. To znamená, že pokud nepřestanete pít až do brzkých ranních hodin, může se stát, že vám alkohol stále koluje v krvi, což může ovlivnit váš trénink později během dne.

Alkohol, trénink a výkon

Kromě uvolňujícího nápoje v noci před velkým závodem, který může pomoci usnout, jsou zprávy negativní. Alkohol má škodlivý vliv na výkon. Způsobuje dehydrataci a zvyšuje srdeční frekvenci, čímž vás vystavuje zvýšenému riziku rychlého a abnormálního srdečního rytmu, jako je fibrilace síní. Snižuje množství glukózy dostupné pro svaly, snižuje hladinu energie, sílu a sílu. Ovlivňuje spánek, koncentraci a koordinaci, takže vám hrozí vyšší riziko zranění. Regulace tělesné teploty je narušena a alkohol nemá žádnou nutriční hodnotu.

Pokud pravidelně cvičíte, můžete pít více alkoholu?

I když víme, že pití alkoholu zruší mnoho zdravotních přínosů cvičení, existuje určitý návrh, že cvičení může pomoci chránit před poškozením způsobeným alkoholem.

Studie byly prováděny hlavně na krysách. Ukazuje se, že pravidelné cvičení může zabránit některým poklesům funkce jaterních buněk způsobeným dlouhodobým užíváním alkoholu. Vysoká úroveň aktivity může chránit před určitým nevratným poškozením jater alkoholem. Přesný mechanismus není jasný, ale může být způsoben tím, že méně jaterních buněk umírá brzy, což vede k menšímu zánětu v játrech. Pravidelné cvičení může také urychlit metabolismus alkoholu v játrech.

Nepředpokládejte, že to znamená, že pokud pravidelně cvičíte, můžete pít, kolik chcete. Toto je stále oblast výzkumu. Míra ochrany alkoholu se může u potkanů ​​a lidí lišit a téměř jistě se bude lišit i mezi jednotlivci.

Dlouhodobý příjem alkoholu

Žádná úroveň pití není zaručeně absolutně bezpečná. Směrnice hlavních lékařů doporučují, kolik můžeme konzumovat při zachování nízkého rizika pro naše zdraví.

Mírné pití

Těžko odpovědět na otázku, zda je dlouhodobé umírněné pití pravděpodobně problémem. Některé studie ukázaly, že lidé, kteří pijí mírné množství alkoholu, mají nižší riziko srdečních onemocnění ve srovnání s těmi, kteří nepijí. To platilo zejména pro ženy nad 55 let. Sklenka červeného vína může potenciálně pomoci zvýšit hladinu dobrého cholesterolu v krvi a příznivě působit na cévy díky své antioxidační síle. Cvičení však více zvýší dobrý cholesterol a antioxidanty se stejně snadno získávají z hroznů a bobulovin. Rozhodně neexistuje dostatek důkazů, které by naznačovaly, že nepijáci začnou pít alkohol ze zdravotních důvodů.

Všichni jsme individuality a jak naše tělo reaguje na alkohol a jak ho metabolizuje, je různé. Obecně platí, že čím více pijete, tím větší je riziko pro vaše zdraví. Mezi zdravým a nezdravým pitím je tenká hranice a je jasné, že změny životního stylu udělají pro naše zdraví více než pití umírněného množství alkoholu.

kolik je moc?

Kolik alkoholu můžeme vypít a udržet si nízké riziko poškození? Směrnice hlavních lékařů jsou:

• Muži a ženy by neměli pít pravidelně více než 14 jednotek alkoholu týdně.

• Pokud pravidelně pijete 14 jednotek týdně, rozložte si příjem alkoholu alespoň na tři dny.

• Těhotné ženy by se měly zcela zdržet pití alkoholu.