Překonejte syndrom podvodníka

Výkonnostní psycholožka doktorka Josephine Perryová si posvítila na Syndrom podvodníka: velmi reálný fenomén, který může způsobit, že i ti nejvýkonnější z nich budou přemoženi pochybnostmi o sobě samých.

Albert Einstein se považoval za podvodníka. Will Smith říká, že o sobě pochybuje každý den. Ben Fogle nikdy necítil, že sem patří. Mohou získat Nobelovu cenu, vlastnit Grammy a dobývat hory, ale stejně jako 70 procent z nás se cítí jako podvodníci.

Syndrom podvodníka je, když hluboce věříte, že na to prostě nemáte, bez ohledu na vaše úspěchy. Nedaří se vám internalizovat své úspěchy a žijete ve strachu, že budete odhaleni jako podvodníci. Místo toho, abyste spojili své úspěchy se svými schopnostmi nebo úsilím, máte pocit, že jakékoli úspěchy jsou nezasloužené; stále očekáváte, že budete demaskováni. Nezvratným důkazem úspěchu je štěstí. Komplimenty se snižují, protože lidé jsou zdvořilí. Z osobního rekordu se stává náhoda. Vítězství se připisuje lepším sportovcům, kteří se ten den nedostaví.

Je ironií, že čím více to cítíte, tím méně podvodníkem pravděpodobně budete. Jde o ‚Dunning-Krugerův efekt‘. Když poprvé začnete něco dělat, máte tak málo zkušeností, že si neuvědomujete, jak jste na tom špatně. Ve skutečnosti si myslíte, že jste docela dobří. Jakmile však absolvujete spoustu cvičení a školení, stanete se více odborníky a tato odbornost vám jednoduše pomůže zjistit, jak velké téma je a kolik toho ještě musíte vědět. Právě tento prostor mezi tím, kde jste, a tím, kde věříte, že leží skutečná odbornost, ve vás vyvolává pocit, že nezapadáte do pozice, kterou máte, nebo si ji nezasluhujete. Možná jste to oficiálně ‚dokázali‘, ale můžete vidět, že je ještě co jít – a co ztratit.

Pokud jde o výkon, pokud jste se připojili k týmu nebo klubu a necítíte, že byste si tam zasloužili být, uděláte vše pro to, abyste vymýtili své pochybnosti o sobě samém: rozsáhlou přípravu, maximalizaci motivace, tvrdou práci na svých schopnostech a se zaměřením na zvýšení vaší kondice. Je jasné, že když uděláte vše, co bude, pozitivně to ovlivní váš výkon. Budete také vyzařovat pokoru a projevovat nedostatek arogance. Ale tlak a práce navíc, které plynou ze snahy zapadnout, vám brání v tom, abyste se cítili pohodlně, a bráníte-li si v radosti, a pokud nevěříte, že si své úspěchy zasloužíte, nebudete je oslavovat. Vložíte spoustu práce a přijdete s ničím jiným než s hromadou viny, která ovlivňuje vaši pohodu a činí vás náchylnými k úzkosti, depresi, vyhoření nebo emočnímu vyčerpání.

Dosažení není věřit

Stuart Travis je jedním z nejrychlejších cyklistů v zemi. Je držitelem národního rekordu na 30 mil, vzdálenost urazil za 53 minut a 44 sekund. To je jízda na kole rychlostí 33,6 mph téměř hodinu. Dosáhl časů, o kterých si většina amatérských jezdců mohla nechat jen zdát, přesto jeho syndrom podvodníka znamená, že se ani necítí sebevědomě označit se za cyklistu. „Soutěžně jsem začal jezdit až v roce 2014, ale dostat se tam, kde jsem byl v krátkém čase, znamená, že jsem to musel mít,“ říká. ‚Vím, i když jsem vytvořil národní rekordy, že někdo jiný by si vedl lépe, kdyby tam ten den byl.‘ Toto myšlení znamená, že neslaví úspěch. Ani po vytvoření národního rekordu. 'Právě jsem se dostal z jelena, což mě utvrdilo v přesvědčení, že nejsem tak dobrý, protože jsem to udělal jen na hřbetu ohýbačky.'

Kromě snížení pohody a obcházení oslav, pocit podvodníka znamená, že omezujete příležitosti, za kterými jdete, riskujete, pouze když se cítíte stoprocentně připraveni, rozdáváte fantastické příležitosti ostatním, kteří mohou být ironicky méně zruční a kvalifikovaní. nebo fit než vy. Pokud se například v posilovně cítíte úplně mimo, budete se držet kardio strojů – omezíte tím výkonnostní úspěch. Pokud máte pocit, že si nezasloužíte být v parkuru vepředu, začnete příliš vzadu a poběžíte pomaleji, protože se prvních pár kilometrů budete muset proplétat mezi ostatními.

Travis byl jedním z takových sebeomezovačů. „Poté, co jsem překonal rekordy, prošel jsem obdobím přemýšlení, jak to mohu překonat? Nemyslel jsem si, že bych mohl, takže jsem tři měsíce nejezdil a do řádného tréninku jsem se dostal až po šesti měsících. To znamenalo, že kdyby mě zbili, měl jsem dobrou výmluvu.,

Slabá chvála

Vzhledem k tomu, že syndrom podvodníka postihuje tolik z nás, pochopení příčin tohoto syndromu by mohlo pomoci jej překonat. Stejně jako mnoho jiných podmínek je i studium vašeho dětství dobrým místem, kde začít. Vyrůstat s rodiči nebo učiteli, kteří kladou velký důraz na úspěch, může poskvrnit naši vlastní hodnotu. Vyrůstat v rodině, kde vás označují za „chytrého“ nebo „sportovního“, může také způsobit problémy, když začnete dělat něco mimo tuto roli. A být nevhodně chválen může být také škodlivé: nezasloužená chvála může být pěkně průhledná, takže se naučíme jakékoli chvále nedůvěřovat. Ale nedostat takovou chválu znamená, že se cítíme nehodní a nedostateční a cyklus začíná znovu. Pravidelná, zasloužená chvála, která se zaměřuje na úsilí a chování, je to, co potřebujeme k ochraně před syndromem podvodníka.

Simon Mundie je sportovní reportér BBC. Představuje podcast Don’t tell me the Score na BBC Radio 4 a rád hraje ragby i tenis. Ve studiu zní uvolněně a zcela pod kontrolou. Na tenisovém kurtu vypadá jako doma. A přesto se dlouho potýkal se syndromem podvodníka. Přičítá to způsobu, jakým se jeho přístup liší od ostatních reportérů. „Mám rád fotbal, ale nefandím konkrétnímu týmu,“ říká, „a to je pro sportovního reportéra velmi neobvyklé. Je to vždy jedna z prvních otázek, které se vás v redakci ptají. Předpokládal jsem tým, protože to je hotová věc a zapadalo to do mého vnímání toho, jak by měl znít sportovní reportér, ale to nejsem já, který jsem skutečně já.“ Mundie si uvědomil, že aby se cítil pohodlněji a méně podvodníka, potřeboval přijmout jeho odlišný přístup. „Vnímám sport jako zábavu a něco, co se nemá brát příliš vážně. To mi dalo osobitý styl a nyní přijímám skutečnost, že nefandím fotbalovému týmu. Věci, které dříve vedly k mému syndromu podvodníka, nyní vlastním a objímám. Obavy, které jsem měl z toho, že mě prozradí, už nevydrží.“

Důvěra je klíčová

Mundie rozluštil kód k překonání nejhorších prvků svého syndromu podvodníka; vlastnil svůj strach a tvrdě pracoval, aby si zvýšil sebevědomí. Vysoká míra sebevědomí nám dává určitý stupeň jistoty, že můžeme dosáhnout našich cílů, a pomáhá nám cítit, že si své místo zasloužíme. Zvyšuje naši úroveň odolnosti a duševní houževnatosti, je to čočka, skrze kterou přemýšlíme a cítíme vše, co se nám děje. Čím vyšší je naše sebevědomí, tím jsou naše brýle růžovější. Znamená to, že se soustředíme na to, co je potřeba k úspěchu, spíše než na to, co je nutné k tomu, abychom se vyhnuli neúspěchu. Jakmile budeme sebevědomější, budeme se méně starat o to, abychom byli souzeni. Jakmile přijmeme uznání, můžeme se radovat z plodů našich úspěchů, spíše než se obávat, že je to jen náhoda nebo že jsme právě měli štěstí.