Sedm dobrých důvodů, proč používat běžecký pás

Běžci často slýchají, že běžecký pás není totéž jako běh venku, protože nemusíte čelit živlům. To může být pravda, ale nesnažte se zavrhnout mnoho výhod používání jednoho z nich. Zde je sedm dobrých důvodů, proč skočit na běžecký pás…

1. Méně namáhání kloubů

Běžecké pásy jsou shovívavější než silnice, protože nabízejí určité tlumení nárazů a je méně pravděpodobné, že způsobí zranění související s nárazem. To vám pomůže běžet co nejefektivněji a může to být skvělá pomoc, pokud se vracíte po zranění.

2. Dobré pro psychickou odolnost

Vzhledem k tomu, že běh na běžícím pásu je obvykle osamělá aktivita, pomáhá budovat sebemotivaci a odhodlání. Běhání a udržování tempa na běžeckém pásu vytváří duševní odolnost, která vám může pomoci při závodech i mimo tréninkové běhy.

3. Překonání počasí

Někdy, když fouká vítr nebo padá sníh nebo déšť, jste raději kdekoli než venku. Právě tehdy se hodí běžecký pás: vyřadí z rovnice počasí. V drsném zimním počasí můžete vylézt na běžecký pás, zvýšit rychlost a převýšení a šťastně dokončit trénink bez nachlazení.

4. Dobré pro intervalový trénink

„Vždy jsem měl rád běh na běžeckém pásu jako intervalový trénink a zjistil jsem, že je opravdu užitečné přivést mě do opravdu dobré závodní formy,“; říká ultraběžkyně Julia Chi Taylorová. „Dokážu převést relaci 10 x 3 minuty s 1 až 2 minutami zotavení z joggingu do tempa, které mohu očekávat při běhu na 5K nebo 10K. Už v 80. letech jsem používal intervalový trénink na běžeckém pásu!“

5. Praktické pro udržení nastaveného tempa

Abyste ze svého intervalového tréninku vytěžili maximum, musíte opakování provádět přesnou rychlostí a vzdáleností (proto mnoho lidí používá běžeckou dráhu). Pro většinu běžců však může být obtížné přesně odhadnout tempo při tréninku na trati, a to se stává ještě obtížnějším při tréninku na otevřené silnici (pokud nemáte praktické hodinky s GPS). Pomocí běžeckého pásu budete přesně vědět, jak daleko a jak rychle v kteroukoli chvíli jdete.

6. Ideální pro snadné běhy

Regenerace je důležitou součástí tréninku a přesto mnoho běžců nerado běží pomalu. Snadné běhy jsou nezbytné k tomu, aby se vaše svaly zotavily z těžkých, intenzivních nebo dlouhých běhů, ale může být velmi obtížné běžet dostatečně lehkým tempem, které umožní zotavení svalů, když běžíte venku. Může se zdát velmi pomalé, a proto má mnoho běžců tendenci provádět své snadné běhy příliš rychlým tempem. Běžecký pás tento problém řeší. Jakmile určíte své snadné tempo, je to jednoduchá záležitost nastavit běžecký pás na toto tempo a pokračovat.

7. Perfektní pro trénink do kopce

Někteří lidé jsou požehnáni množstvím kopců ve svém místním prostředí; pro ostatní může být problém najít kopec blízko domova. Většina běžeckých pásů zvedne běžecký pás z jednoho na 12 procent. Možná budete raději používat běžecký pás pro většinu vašich kopců.

Dobré tréninky na běžeckém pásu, které můžete dnes vyzkoušet…

Fartlek – nestrukturovaná relace, kde běžíte náhodně různými rychlostmi. Ideální pro cvičení v hale, která rozbije monotónnost a podpoří vaši kondici.

Tempo/prahové běhy – kde se pět minut zahříváte a poté běžíte rychlostí, která hraničí s nepohodlím po stanovené časové bloky, a mezi nimi máte intervaly na zotavení, kdy běháte nebo běžíte snazším tempem. Během tvrdších bloků byste byli schopni mluvit jen pár slov.

Sezení na kopci – mnoho běžeckých pásů nabízí funkci sklonu, která vám umožňuje vytvářet efekty běhu do kopce. Několik krátkých, ostrých sezení vás dostane do formy.

Intervalové sezení – ideální pro zlepšení kondice a snadné ovládání na běžeckém pásu. Vyberte si rychlost a pak běžte na stanovený čas nebo vzdálenost vyšší rychlostí, pak ji snižte na normální rychlost a obnovte se, poté opakujte. Můžete udělat dvě minuty tvrdě, dvě minuty lehčeji a tak dále.

Dlouhá pomalá vzdálenost – to je stálé tempo, které buduje výdrž a vytrvalost. Pusťte si hudbu nebo poslouchejte podcast při běhu.