Je pro vás těžké být laskavý?

„Kindness Matters“ je letos oblíbenou frází. Pocity stresu a úzkosti ve vás mohou vyvolat pocit, že už nemáte co dát ostatním. Mohlo by však být rozšíření nabídky laskavosti vlastně řešením? slova: Claire Chamberlainová .

Během roku 2020 budete pravděpodobně svědky mnoha skutků laskavosti a soucitu, když lidé během pandemie a uzamčení stáli při sobě. Zdá se, že od dobrovolnictví na podporu zranitelných sousedů, přes organizování životně důležitých sbírek Food Bank až po šití peelingů pro NHS, když byli vyzváni, aby byli laskaví.

Ale co když během této doby – i mimo ni – budete mít problémy? Možná se cítíte izolovaní a sami, úzkostní nebo depresivní nebo sužováni finančními starostmi. Pokud se cítíte špatně, může být těžké nasadit odvážnou tvář a pomoci lidem kolem vás.

Dokážeš být laskavý, když se trápíš?

Puja McClymont, NLP Life Coach ve společnosti Dům moudrosti souhlasí s tím, že pokud bojujete se svými vlastními démony, je snadné cítit, že nejste v pozici pomáhat druhým.

„Rozhodně je těžší projevit laskavost ostatním, pokud se sami cítíme ve stresu a úzkosti nebo jsme byli negativně ovlivněni pandemií nebo uzamčením,“ říká. „V nejlepším období, pokud se cítíme na dně, máme tendenci se uzavřít a nenatáhnout ruku, natož v době, jako je tato, kdy se nejistota objevuje téměř v každé oblasti našeho života.“

McClymont však říká, že pokud se takto cítíte, oslovování druhých v laskavosti je ve skutečnosti důležitým krokem pro vaše vlastní duševní zdraví.

„Jako lidé potřebujeme spojení s komunitou,“ prozrazuje. „Bez toho zhoršujeme negativní sebemluvu a další škodlivé návyky, které nepříznivě ovlivňují naši duševní pohodu. Když oslovíte ostatní, nejenže jim pomůžete, ale oni vám mohou na oplátku pomoci tím, že naslouchají, abyste si s nimi mohli promluvit.‘

Laskavost a duševní zdraví

Konání dobrých skutků a zlepšování své vlastní duševní pohody v tomto procesu může znít příliš dobře, než aby to byla pravda, ale důkazy nejsou jen neoficiální; věda dokázala, že tomu tak je.

„Existuje mnoho studií, které ukazují, že pomáhat druhým není dobré jen pro ně, ale i pro vás,“ říká psychoterapeut a zakladatel Headucate.me Mark Newey. „Dobrovolnictví pozitivně koreluje s vlastním štěstím, zdravím a blahobytem. Studie Huntera a Linna prokázala, že ve srovnání s těmi, kteří se dobrovolně neúčastnili, starší dospělí, kteří se dobrovolně přihlásili pravidelně, vykazovali větší spokojenost v životě a vykazovali nižší míru deprese a úzkosti.

Ale proč tomu tak je? „Důvod je hormonální,“ pokračuje Newey. „Když pomáháme druhým, uvolňuje se nám oxytocin (spojovací hormon, který matky získávají při porodu) a dopamin, hormon odměny. Díky tomu se cítíme dobře. Znamená to také, že zde není místo pro hormony boje nebo útěku, adrenalin a kortizol. Pomáhat druhým je skutečně dobré pro naše zdraví.‘

Jeden dobrý skutek si zaslouží druhý

Life coach a autor knihy On Purpose, Steve Chamberlain že laskavost, soucit a štědrost jsou klíčem k posílení vašeho vlastního duševního zdraví a také k utváření pozitivních a naplňujících vztahů s ostatními.

„Když budete laskaví k někomu jinému, budete přirozeně myslet na ně a na to, jak byste jim mohli nabídnout podporu,“ říká. „To odvede vaši pozornost od vašich vlastních problémů a pomůže vám to vidět větší obrázek. I když to pochází z místa altruismu, můžete také na oplátku obdržet laskavý čin nebo vděčnost, což ve vás pravděpodobně zanechá pozitivní pocit. Laskavost plodí laskavost a emoce, které následují, budou pravděpodobně pozitivní a sebeposilující.

Malé skutky laskavosti

Dobrou zprávou je, že nemusíte dělat velká gesta nebo dokonce utrácet peníze, abyste byli laskaví. Pouhý úsměv na cizince na ulici nebo dotaz na přítele nebo souseda (a opravdu naslouchající) může mít silný vliv na to, jak se někdo cítí.

„Nejjednodušší malý skutek laskavosti, který můžete udělat, je potkat někoho na procházce,“ navrhuje McClymont. „Blízkost přítomnosti ve společnosti někoho jiného vám okamžitě zlepší náladu. Pokud se nemůžete dostat ven, nic nepřekoná dobrý videohovor se spoustou smíchu. Možná se na něco společně (virtuálně) dívat nebo spolu virtuálně vařit – vezměte si všední úkoly a udělejte je společenskými.‘

Pokud máte obavy o duševní zdraví někoho jiného, ​​může být těžké s ním o tom začít konverzovat – mnoho z nás se obává, že řekneme špatnou věc. Ale dát jim vědět, že jste tu pro ně, je úžasně soucitný čin.

„Pokud máte pocit, že jste v pozici, kdy to s nimi můžete probrat, je důležité, abyste jim dali příležitost otevřít se způsobem, který je pro ně bezpečný a podporující,“ říká Chamberlain. „Možná budete chtít vysvětlit, proč vás to znepokojuje, pak jim dejte vědět, že jste tu pro ně, a zeptejte se, zda by byli ochotni si popovídat. Nakonec můžete pouze otevřít dveře - je to jejich volba, aby prošli a otevřeli se. Pokud se s vámi chtějí podělit, cennou první otázkou může být: „Co potřebujete? Můžeme předpokládat, že hledají řešení svých problémů, když to ve skutečnosti jen chtějíopravduposlouchat. Nechte je být vaším průvodcem – vaší úlohou je jednoduše hluboce naslouchat a nabízet podporu nebo vedení podle potřeby.“

Laskavost je vnitřní práce

Pokud se cítíte na dně nebo jste se potýkali s nízkým sebevědomím, je často snadné zapomenout, jak důležité je být laskavý i k sobě.

„Rozhodnout se být soucitný a trpělivý je jednou z nejlaskavějších věcí, které můžete udělat,“ prozrazuje Chamberlain. „Často máme tendenci mluvit sami se sebou způsobem, o kterém by nás ani ve snu nenapadlo, že to uděláme svému okolí. Ujistěte se tedy, že máte svá vlastní záda a rozhodněte se být flexibilní a podporovat sami sebe, když se pohybujete vpřed. Vyberte si dělat věci, které vás baví. Pro někoho to může být vyzvednutí oblíbené knihy, pro jiné procházka lesem nebo běh. Každý z nás je jedinečný, takže se nalaďte na to, co vám vždy přineslo pocit spokojenosti, a dělejte toho víc.“

„Pokud se potýkáte se zprávou „buďte laskaví“, je důležité pochopit, odkud plakát pochází,“ dodává McClymont. „Mohou jednoduše zveřejnit hashtag a nedělat nic jiného – může to být jen proto, že je to ten den trend. Stejně jako u čehokoli na sociálních sítích, nejzdravější způsob, jak to konzumovat, je nebrat to všechno za nominální hodnotu. Pokud jsou sociální média příliš mnoho, trávte více času v reálném světě s těmi, kteří jsou k vám přirozeně laskaví a ke kterým můžete být laskaví i vy.