Potraviny, které pomáhají spalovat tuky

Jíst správné potraviny skutečně pomůže vašemu úsilí o snížení hmotnosti. Zde jsou klíčové ingredience, které si můžete přidat na svůj talíř, aby vám pomohly spalovat tuky a udržet rychlost metabolismu.

Neexistuje žádné rychlé řešení pro hubnutí, ale některé potraviny mohou pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi a pomoci vás udržet sytými. Vyzkoušejte tyto zdravé a tuky odbourávající potraviny, které vám pomohou cítit se syté a spalovat tuky.

Jablko denně

Zdravá svačina s vysokým obsahem vody a oběma druhy vlákniny na hubnutí – rozpustná, která pomáhá předcházet vrcholům krevního cukru, které vedou k chutě, a nerozpustná vláknina, která vás zasytí.

Vynikající vejce

Vejce jsou skvělým zdrojem bílkovin a konzumace stravy s vysokým obsahem bílkovin je jedním z klíčových způsobů, jak zůstat sytí. Ve skutečnosti studie v Journal Of The American College of Nutrition zjistila, že když lidé snědli k snídani dvě vejce, během následujících 24 hodin přijali přibližně o 400 kalorií méně, než když jedli bagety.

Super polévka

Podle studie na Penn State University v Americe polévka potlačuje chuť k jídlu, protože se skládá z kombinace tekutin a pevných látek, která zažene hlad.

Posilnění brokolice

Když se snažíte zhubnout a vytvarovat postavu, neškrobová zelenina, jako je brokolice, je jednou z mála potravin, které lze jíst v téměř neomezeném množství. Brokolice obsahuje glukosinoláty bojující proti rakovině, stejně jako folát a vitamín C.

Brilantní ječmen

Toto mléčně bílé zrno má bohatou, ořechovou chuť a přitažlivou, žvýkací konzistenci. Je bohatý na rozpustnou vlákninu, která pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a také kontroluje hlad tím, že zpomaluje rychlost, kterou cukr vstupuje do krevního řečiště. Použijte jej jako přídavek do polévek a dušených pokrmů, abyste je doplnili bez přidání přebytečných kalorií.

Přežvýkej to

Vědci odhadli, že žvýkání žvýkačky bez cukru po celý den může zvýšit váš energetický výdej natolik, že spálíte asi 10 liber ročně. A co víc, když žvýkáte žvýkačku, nemůžete jíst nic jiného!

Ořechový roztok

Podle amerických vědců hubnutí, kteří jedí hrst mandlí denně, zhubnou více než ti, kteří je nekonzumují. Předpokládá se, že tukové kalorie v mandlích nemusí být zcela absorbovány. Ořechy také obsahují vlákninu a bílkoviny, což z nich dělá uspokojivou svačinu, která se skvěle hodí do vaší sportovní tašky.

Starý dobrý grapefruit

Ve studii, kterou provedli vědci z Centra pro výzkum výživy a metabolismu na Scripps Clinic v San Diegu, jednoduchý akt přidání grapefruitu třikrát denně do jídelníčku obézních lidí jim pomohl shodit v průměru tři a půl roku. - půl kila za 12 týdnů, aniž byste provedli jakékoli jiné změny stravy nebo aktivity.

Napíj se!

Vědci v Německu zjistili, že subjekty zvýšily rychlost metabolismu (rychlost spalování kalorií) o 30 procent poté, co vypili asi 500 ml vody. Vypití jednoho a půl litru vody navíc každý den v průběhu roku by mohlo znamenat úbytek hmotnosti přibližně o pět liber.

Mléčné výrobky

Zdá se, že nízkotučné mléčné potraviny zpomalují proces tvorby tuku a zvyšují spalování tuků, zejména v oblasti žaludku. Studie na University of Tennessee zjistila, že lidé, kteří drželi dietu a jedli tři porce jogurtu denně, zhubli dvakrát tolik než jejich kolegové, kteří nejí mléko.

Perfektní kaše

Kaše je jednou z nejlepších možností, pokud se snažíte zhubnout, protože je hodnocena jako nejsytější snídaňové jídlo. Kaše pomalu uvolňuje cukr do systému a pomáhá vám zůstat déle sytí.

Plnění ryb

Ryba překvapivě poráží kaši v oddělení sytosti. Index sytosti řadí bílé ryby v páře, jako je halibut nebo treska, jako nejsytější jídlo z 38 běžných potravin! Také studie z Karolinska Institute ve Švédsku zjistila, že lidé jedli o 11 procent méně k večeři poté, co si dali k obědu rybu.

Nechte to zelené

Zdá se, že látky zvané katechiny v zeleném čaji mírně zvyšují rychlost metabolismu. Pokud každý den vyměníte pět nebo šest šálků standardního čaje za stejné množství zeleného čaje, spálíte odhadem až o 80 kalorií denně více.