Buďte silnější s těmito závěsnými tréninkovými cvičeními

Přemýšlíte o tom, že byste vyzkoušeli závěsný trénink, ale nevíte, kde začít? Trénink v odpružení zahrnuje cvičení pomocí popruhů, které fungují jako forma odporu proti vaší tělesné váze…

TRX jsou průkopníky výcviku ve visu, velitel Squadron Navy SEAL Randy Hetrick se stal prvním člověkem, který vyvinul výcvik v odpružení pouze pomocí popruhu na padáku a pásu jiu-jitsu. Systém TRX Home 2 je nejoblíbenějším produktem značky – ideální pro každého, kdo chce dosáhnout svých fitness cílů doma nebo na cestách. Závěsný trenažér, neuvěřitelně všestranný kus vybavení, vám umožní dokončit celotělový trénink, který zvýší vaši sílu, vybuduje vaše jádro, spálí kalorie, zvýší flexibilitu a zlepší vaši vytrvalost.

Jak používáte závěsný trenažér?

Závěsný trenažér můžete namontovat na téměř jakékoli dveře nebo jej připevnit k jakémukoli vertikálnímu nebo horizontálnímu kotevnímu bodu nad hlavou, ať už uvnitř nebo venku. Vezměte si svůj odpružený trenažér s sebou na cestu a použijte ho kdekoli, dokonce i zapřažený ke stromu!

Závěsný trénink je založen na sedmi základních pohybech: tlak, tah, prkno, rotace, pant, výpad a dřep, které pak lze rozvinout do stovek různých tréninků pomocí jediné sady popruhů. Jeho všestrannost je jeho největší výhodou, popruhy jsou neuvěřitelně užitečné i pro ty, kteří zvládají zranění nebo během těhotenství.

Je závěsný trénink pro všechny úrovně zdatnosti?

Ano, závěsný trénink je pro lidi všech úrovní kondice – každý musí někde začít! Trénink v závěsu je snadný, protože uživatelům poskytuje úplnou kontrolu nad jejich tréninkem a určuje obtížnost každého cvičení úpravou délky popruhů nebo změnou vzdálenosti mezi uživatelem a kotvícím bodem.

Kde mohu získat závěsný trenažér?

The TRX Home 2 je k dispozici od 179,95 GBP. Chcete-li se dozvědět více, navštivte store.trxtraining.co.uk/

Skvělé cviky na závěsném trenažéru

Vyzkoušejte tyto TRX pohyby se svým závěsným tréninkovým systémem, abyste byli silnější a štíhlejší…

Krok vzad (střední nebo krátký popruh)

• Čelem ke kotvícímu bodu TRX (kde je připevněn), uchopte gumové rukojeti a ustupte, dokud nebudou vaše lokty v úrovni hrudního koše a TRX nebude pevně utažený.
• Vycentrujte levou nohu a zvedněte pravé koleno před sebe.
• Ustupte pravou nohou, pokrčte obě kolena o 90˚ a pravé koleno položte na podlahu (na obrázku).
• Projeďte levou nohou, abyste se postavili zpět, s pravým kolenem ve zvednuté poloze.
• Základem je pohybovat se dolů a nahoru, ne dozadu a dopředu.
• Proveďte 15 opakování ve 3 sériích na každou nohu s 20 sekundami odpočinku.

TRX výpad (dlouhý popruh)

• Otočte se čelem od svého kotevního bodu s pravou nohou v obou kolébkách za vámi.
• Udělejte malý skok vpřed, balancujte na levé noze.
• Zvedněte pravé koleno a levé paže, napodobujte běžeckou pozici.
• Spusťte koleno k podlaze, ohněte obě kolena o 90˚ a zvedněte pravou paži a zároveň spusťte levou.
• Projeďte levou paží, abyste se postavili a vraťte se do výchozí pozice.
• Proveďte 15 opakování ve 3 sériích na každou nohu s 30 sekundami odpočinku mezi každou stranou.

Ramenní stojan do V-sit (dlouhý popruh)

• Položte se na záda s hlavou přímo pod TRX (6 palců od dveří, abyste se vyhnuli kontaktu).
• Položte ruce do kolébek pro nohy, dlaněmi dolů a pažemi v úrovni vašich boků.
• Vaše nohy jsou rovné a v úhlu 45˚ k podlaze.
• Lehce zatlačte do kolébek, zvedněte nohy nahoru a natáhněte je v kyčlích, dokud nebudou obě chodidla v linii očí (na obrázku).
• Vaše tělo by mělo být ve svislém směru pevné prkno.
• Na cestě dolů se zlomte v kyčli a poté postupně přes obratle, srolujte se jako jeden celek do V-sedu.
• Vraťte se na ramenní stojan a opakujte sekvenci.
• Proveďte 15 opakování ve 3 sériích s 45 sekundami odpočinku.

TRX nízká řada (střední délka nebo krátký popruh)

• Čelem ke kotevnímu bodu uchopte obě rukojeti dlaněmi směřujícími k sobě.
• Jděte nohama dopředu, abyste vytvořili odpor, pak se zvedněte na paty.
• Udržujte prkno, vydechněte a přitáhněte hrudník k dlaním (na obrázku).
• Stiskněte lopatky k sobě.
• Pomalu se vraťte do výchozí pozice narovnáním paží.
• Proveďte 12 opakování ve 3 sériích s 45 sekundami odpočinku. Tempo by mělo být 2:2.

TRX štika (dlouhý popruh)

• Začněte v pozici TRX planku. Dlaně jsou dole a paže jsou rovné a na šířku ramen, lopatky jsou roztažené, ocasní kost zasunutá a chodidla pokrčená v obou nožních kolébkách.
• Z pozice prkna zvedněte boky přes linii ramen do štiky (na obrázku).
• Spusťte ze štiky na neutrální prkno a poté opakujte.
• Při výtahu se podívejte na prsty u nohou, aby váš krk mohl sledovat páteř.
• Při spouštění se podívejte na podlahu.
• Proveďte 10-15 opakování s 30 sekundami odpočinku mezi nimi.