Lepší spánek před menstruací

Těsně před menstruací mnoho žen pociťuje bolesti zad, návaly horka a zvláštní změny nálad, z nichž některé jsou vyvolány nebo zesíleny v kombinaci se špatnou kvalitou spánku. Jedna třetina* žen ve Spojeném království uvedla, že jejich spánkový režim byl ovlivněn jejich menstruačním cyklem, značka zdravotní péče Intimní získal několik užitečných tipů.

Gynekolog Dr Shree Data, interní expert INTIMINA, má tato doporučení pro lepší spánek…

I když neexistují žádná řešení, která by pomohla změnit biologické vzorce, jako je vzestup a pokles estrogenu a progesteronu v těle, což způsobuje kolísání hladiny energie a v důsledku toho ovlivňuje kvalitu vašeho spánku. Podle našeho odborníka můžeme zavést určité taktiky, které pomohou zmírnit vedlejší účinky.

Zůstaň v klidu

Naše tělesná teplota se během menstruace přirozeně zvyšuje o 0,5 – 1,5 °F, což ztěžuje udržení chladu po celou noc. Zkuste se proto před spaním osprchovat a navlhčit hydratačním krémem na bázi aloe, který je nejlépe uchovávat v lednici, protože vám to pomůže udržet chlad po celou noc.

Přestaňte s alkoholem

Snažte se vyhnout pití během menstruace a ve dnech před ní, zejména těsně před spaním, protože vědecké studie prokázaly, že kombinace vysokých hladin progesteronu a alkoholu může zhoršit vedlejší účinky alkoholu a zvýšit pravděpodobnost probuzení. a roztříštěný spánek.

Udělejte ze cvičení prioritu

I když to může znít jako zřejmý návrh, cvičení pomáhá podporovat hlubší úroveň spánku, protože podpoří regenerační tělesné funkce, jako je růst hormonů. Kromě toho, jak se zvyšuje tělesná teplota, zvyšuje se i množství kalorií spálených během tréninku, což znamená, že vaše tělo pracuje jen o něco tvrději. Vyhněte se cvičení s velkým dopadem během dnů krvácení a zaměřte se na jógu a lehký strečink.

Vypořádejte se s třesoucími se nohami

Neklid může být běžným indikátorem toho, že se chystáte přijít na menstruaci, zejména záškuby nohou běžně známé jako syndrom neklidných nohou mohou ještě více ztížit pohodlí v posteli. Pokud se jedná o skutečný problém, vyhledejte pomoc svého gynekologa nebo lékaře, protože je možné, že vaše tělo potřebuje extra železo nebo folát, aby pomohly zmírnit tyto příznaky.

Mějte konzistentní spánkovou rutinu

Zavedení pravidelného režimu před spaním během druhé poloviny vašeho cyklu může pomoci zlepšit spánek, takže zavedení noční koupele nebo sprchy spolu s bylinkovým čajem ve stejnou dobu každou noc může často pomoci.