Pět způsobů, jak vyrovnat své hormony

Chemičtí poslové v těle ovlivňují vše od naší spánkové rutiny až po úroveň stresu, zde je návod, jak je udržet pod kontrolou. Slova: Louise Pyne.

Hormony ovlivňují naše tělo na buněčné úrovni a udržování rovnovážných hladin je zásadní pro naši celkovou pohodu. Uplatnění holistického přístupu může pomoci zmírnit hormonální příznaky, jako je špatný spánek nebo špatná nálada, a níže sdílíme naše každodenní tipy pro lepší pohodu.

1. Buďte aktivní

Zašněrování trenérů na cvičení pomáhá vašemu tělu na mnoha úrovních. Kombinace silového a kardio cvičení pomáhá zvýšit citlivost na inzulín a tím vyrovnávat hladinu cukru v krvi. Měli byste se snažit cvičit alespoň třikrát týdně se střední intenzitou. „Fyzická aktivita také zlepší vaši náladu zvýšením hladiny serotoninu. I když chladné počasí znamená, že nemáte náladu cvičit, budete se po něm cítit lépe,“ vysvětluje odbornice na výživu Natures Plus Olivia Hemingway ( naturesplus.com ).

2. Zvládejte stres

Hladiny stresového hormonu kortizolu se zvyšují, když jste chronicky ve stresu, a to může způsobit zmatek v našem těle. Na druhou stranu, vyčlenění času na relaxační aktivity pomůže udržet hladinu kortizolu v rovnováze a zlepší vaši náladu. „Příliš mnoho kortizolu ovlivňuje náš spánek, a proto může být škodlivé pro náš imunitní systém. Studie prokázaly, že aktivity jako meditace, jóga, poslech hudby a dechová cvičení jsou účinné při zvládání stresu,“ dodává Olivia.

3. Naložte si dobré tuky

Dobré tuky jsou tak důležitou skupinou potravin, pokud jde o vyrovnávání hormonů. „Steroidní hormony, které zahrnují estrogen, progesteron a testosteron, jsou vyrobeny z tuku (cholesterolu). Konzumace tuků, jako jsou MCT z kokosového oleje, olivového oleje, mastných ryb, ořechů, semen a avokáda, je prospěšná pro produkci hormonů,“ říká Olivia.

4. Jezte více bílkovin

Doplnění vašeho talíře bílkovinami je zásadní pro udržení vašich hormonů pod kontrolou. „Protein ve stravě rozkládáme na aminokyseliny, které jsou „stavebními kameny“ bílkovin. Bílkoviny, které jíme, poskytují esenciální aminokyseliny, které si naše tělo nedokáže samo vytvořit. Některé z těchto proteinů se stávají hormony,“ říká Olivia. Výzkum ukázal, že konzumace bílkovin snižuje hladinu hormonu hladu ghrelinu a stimuluje produkci hormonu leptinu, který je zodpovědný za signalizaci mozku, když jsme sytí a měli bychom přestat jíst.

5. Znovu objevte svou spánkovou rutinu

Všichni potřebujeme asi osm hodin regeneračního spánku. Když spíme, naše těla jsou zaneprázdněna regulací a uvolňováním hormonů, jako je růstový hormon, inzulín a kortizol, spolu s hormony regulujícími chuť k jídlu ghrelinem a leptinem. Nedostatek kvalitního spánku může vést k touze po sacharidech, přejídání, stresu, podrážděnosti a oslabení imunitního systému,“ domnívá se Olivia. Snažte se chodit spát každou noc ve stejnou dobu a nastavte si správnou rutinu před spaním vypnutím technologie a upřednostněním času na odpočinek jednu hodinu před spaním.