Pět důvodů, proč vás při běhu bolí nohy

Běh bez bolesti je jednou z největších životních radostí a skvělý běh nám dává pocit, že jsme na vrcholu světa. Na druhou stranu, cítit bolest v nohou při běhu může být velmi frustrující a může vás dokonce od běhu úplně odradit.

Pokud při běhání pociťujete bolesti nohou, je vhodné co nejdříve identifikovat příčinu, abyste ji mohli napravit a vrátit se k tomu, co máte rádi.

Odborníci na značku běžeckých bot, 361º Evropa , dali dohromady těchto pět možných důvodů, proč vás mohou bolet nohy, když běháte, s radami, jak to napravit.

1. Nadměrně pronujete

Nadměrná pronace se týká kotníků, které se při běhu stáčejí dovnitř a je obvykle způsobena plochými chodidly nebo pokleslými klenbami, stejně jako slabými hýžďovými svaly a svaly nohou. Pokud při běhu nedopadnete správně, můžete způsobit řetězovou reakci přes kolena, kyčle a dokonce i páteř, což může vést k dalším zraněním a bolestivému běhu. Pokud pociťujete bolest v klenbě nohy, je to pravděpodobně způsobeno nadměrnou pronací.

Jak to opravit: Zjistěte, zda máte nadměrnou pronataci, pomocí profesionální analýzy chůze nebo jednoduše zaznamenejte svůj běh, abyste se mohli dívat zpět a sami se přesvědčit. Pokud se vaše kotníky stáčejí dovnitř, měli byste investovat do páru stabilní běžecké boty které vám pomohou podepřít vaše kotníky a chodidla a zabránit dalšímu zranění. Provádějte posilovací cvičení, jako jsou dřepy a výpady, zaměřte se na to, abyste udrželi kolena mimo, což posílí vaše hýždě a podpoří lepší běžeckou formu. Samotnou nožní klenbu můžete posílit i rehabilitací a fyzioterapií.

2. Nenatahuješ se

Říká se, že dvě věci, které běžci milují, jsou sacharidy a ne strečink – takže pokud jste to vy, nejste sami! Správný strečink je důležitou součástí týdenního režimu každého běžce a rozhodně by se neměl vynechávat. Napjaté svaly mohou vést k nerovnováze a zraněním a to je to, co může způsobit bolestivé nohy při běhu.

Jak to opravit: Dostaňte se do protahovací rutiny a udělejte z ní nespornou součást vašeho dne. Dělejte dynamický strečink před a po běhu a pomalejší, jemnější statický strečink jako samostatný trénink mimo běh.

3. Nosíte špatné běžecké boty

Jednou z nejčastějších příčin bolesti nohou při běhání je nošení nesprávných běžeckých bot. Existuje mnoho různých typů a stylů bot a někteří lidé upadnou do pasti nošení „módních“ tenisek místo správných, podpůrných běžeckých bot.

Jak to opravit: Pokud si nejste jisti, které boty jsou pro vás nejlepší, požádejte o odbornou radu, mnoho běžeckých obchodů nabízí doplňkové hodnocení běžecké chůze, což je skvělý způsob, jak se ujistit, že vyberete ten správný pár trenažérů pro váš individuální běžecký styl.

4. Máte základní zranění

Pro běžce jsou fráze jako ‚plantární fasciitida‘ a ‚IT Band‘ běžnou mluvou a mnoho běžců uznává, že zranění je nevyhnutelnou součástí procesu. Pokud máte základní nebo nediagnostikované zranění, může to být příčinou bolesti nohou.

Jak to opravit: Zjistěte, kde cítíte bolest, a získejte odbornou radu, jaké zranění by ji mohlo způsobit. Například plantární fasciitida je velmi časté běžecké zranění, které se projevuje jako bolest v patě nebo ve spodní části chodidla a je způsobeno zánětem vazivové tkáně, která probíhá podél spodní strany vašeho chodidla. Léčba takových zranění zahrnuje dostatek odpočinku, led pro snížení otoku nebo zánětu a ujištění, že nosíte správně podpůrné běžecké boty.

5. Vaše běžecké boty jsou příliš těsné / tkaničky jsou zavázané příliš těsně

Méně častou stížností mezi běžci je bolest v horní části chodidla, i když to není neslýchané. Pokud trpíte bolestí v horní části chodidla nebo vám při běhání necitlivě jdou nohy a prsty, je to pravděpodobně způsobeno příliš pevným zavázaným tkaničkami nebo příliš malými botami.

Jak to opravit: Běžnou praxí běžců je, že si při nákupu běžeckých bot upravují velikost a nikdy byste si velikost běžeckých bot neměli vybírat podle toho, jakou velikost si myslíte, že byste „měli“ být. Pokud je horní část nohy citlivá, může se jednat o zánět šlach extenzorů, což je jednoduše zánět šlach na horní části nohy způsobený tlakem těsných tkaniček. Povolte nebo znovu zavažte tkaničky a ujistěte se, že jsou vaše běžecké boty dostatečně velké a tato bolest by měla po několika dnech ustoupit.

Chcete-li se dozvědět více o 361 º Evropa a její sortiment běžeckých bot, navštivte Webová stránka 361 Degrees .