Populární Příspěvky
Doporučená
Přírodní léky na sennou rýmu: zkuste jógu pro úlevu od senné rýmy
Trpíte vysokým počtem pylu? Hledáte přírodní léky na sennou rýmu? Objevte, jak používat jógu k úlevě od senné rýmy, pomocí těchto sinusových drenážních pozic, cvičení na posílení imunity a metod jógového dýchání od instruktorky Eve Boggenpoel...
Právě když vychází sluníčko a my chceme být aktivně venku, přichází sezóna senné rýmy. Není to zábava pro ty, kteří podlehnou záchvatu kýchání, jakmile se na stromech objeví listí. Téměř jeden ze čtyř Britů má sennou rýmu. Naše sazby jsou nejvyšší v Evropě (nejprve společně se Švédskem) a páté nejvyšší na světě! Senná rýma neboli alergická rýma je běžný stav, který způsobuje, že postižení reagují na bílkoviny v pylu. To zvyšuje hladinu histaminu a zánětu, což způsobuje podráždění nosu, očí, krku a dutin. Zatímco někteří lidé rádi berou antihistaminika nebo používají oční kapky ke zmírnění příznaků, jiní dávají přednost přírodním lékům na sennou rýmu. Ale věděli jste, že někteří lidé používají jógu k úlevě od senné rýmy?
Je za používáním jógy pro úlevu od senné rýmy nějaká věda?
Jedna malá studie publikovaná v Asian Pacific Journal of Allergy and Immunology zjistili, že u dobrovolníků, kteří cvičili jógu třikrát týdně po dobu dvou měsíců, došlo k výraznému snížení příznaků senné rýmy a většímu maximálnímu průtoku (jak rychle dokážete vydechnout, což je míra napjatých, zanícených dýchacích cest).
V Indii další studie zjistila významné zlepšení testů funkce plic (které měří množství vzduchu vdechovaného a vydechovaného, plus celkovou kapacitu plic) a snížený odpor dýchacích cest (neboli potíže s dýcháním) u pacientů s alergickou rýmou, kteří pravidelně cvičili jógu. Jste připraveni vyzkoušet jógu?
Tip pro začátečníky: jóga není pro flexibilní, ale pro ochotné. Ponořte se do své praxe a flexibilita bude následovat.
Některé pozice jógy mohou odvodnit dutiny, snížit zánět a posílit imunitu
Specifické jógové pozice pro úlevu od senné rýmy
Cvičení jakékoli formy jógy může pomoci posílit vaši imunitu, což sníží vaši náchylnost k alergenům, ale můžete použít specifické pozice k zacílení na problémové oblasti:
- Záklony vám pomohou otevřít hrudník a zvýšit kapacitu plic. Přidejte do své praxe pózy jako most, ryba a velbloud.
- Pokud jsou vaše dutiny zanícené nebo oteklé (což může vést k bolestem ve tvářích, horní čelisti, očích a uších), vyzkoušejte inverze, které vám „vyčerpají“ nosní průchody. Můžete zkusit například stojky na ramenou nebo na hlavě. Nezůstávejte v nich však příliš dlouho, protože mohou způsobit nahromadění tlaku v krku a hlavě – nejlepší je jen minuta nebo dvě najednou.
- Chcete-li otevřít svaly na spodní části krku, vyzkoušejte pluhovou pozici, která také pomůže s odvodněním.
- Zmírněte příznaky senné rýmy pomocí restorativních pozic, jako je stání vpřed, pes směřující dolů a skládání širokých nohou vpřed, zatímco si opřete hlavu a ruce o blok nebo cihlu. Případně zkuste položit nohy na zeď, savasana nebo podepřený most. Užitečné může být použití několika podhlavníků, přikrývek nebo polštářů k podpoře vašeho těla.
Metody jógového dýchání, jako je alternativní dýchání nosními dírkami, mohou zmírnit příznaky senné rýmy
Jógické dýchání: přírodní lék na sennou rýmu
Když příznaky senné rýmy znepříjemňují dýchání, přidejte do své praxe nějaké pránájáma (dechová cvičení). Praktiky jógového dýchání zlepšují váš imunitní systém a snižují pravděpodobnost alergických reakcí. Metody také posílí vaše plíce a pomohou zvýšit kapacitu dýchání.
Když se vaše příznaky soustředí na vaše nosní dírky, měchový dech a dech zářící lebkou vám mohou pomoci, protože mají čistící účinek na plíce. A pokud je jedna nosní dírka ucpaná, zkuste alternativní dýchání nosní dírkou – tato praxe pomáhá vyvážit levou a pravou stranu těla, uvolnit překrvení a posílit dýchací systém. Případně, pokud pociťujete většinu svých příznaků v zadní části nosu nebo krku, věnujte více času dýchání ujjayi nebo hučení včelího dechu. Tyto metody pomáhají přesunout energii do těchto oblastí, takže se cítíte duševně jasnější.
A konečně, pokud se cítíte obzvlášť odvážní, možná byste rádi vyzkoušeli starodávnou jógovou praxi nosní výplachy – proplachování nosních dírek fyziologickým roztokem. Nepřesvědčený? Studie zveřejněná v časopise Hruď zjistili, že výplach nosu významně snížil hladiny histaminu a leukotrienů. Jedná se o zánětlivé chemikálie, které vaše tělo uvolňuje po kontaktu s alergenem. Jogíni tradičně používají neti nádobu naplněnou fyziologickým roztokem k propláchnutí nosních dírek a dočasnému usnadnění dýchání.
Zakrytí očí během jógy může dále zmírnit příznaky senné rýmy
Mohla by jóga se zavázanýma očima dále zmírnit sennou rýmu?
Uvázání obvazu kolem hlavy může znít extrémně, ale má mnoho výhod pro vaši jógovou praxi i mimo ni. Spolu s vyřezáváním světla pomáhá jeho jemný tlak zmírnit svalové napětí v obličeji, očích a zadní části hlavy. Také odpočívá očím, zmírňuje únavu očí, zklidňuje mysl a umožňuje vám hlouběji relaxovat.
Zábaly očí jsou spojeny s jógovou praxí pratjáháry, páté „údy“ astanga jógy, kterou poprvé popsal mudrc Pataňdžali ve své knize Jóga sútry. Slovo samo o sobě znamená stažení se ze smyslů a pomáhá nasměrovat vaši pozornost pryč od vnějšího světa a spojit se s tím, co vás skutečně vyživuje.
Tradičně si jogíni zabalují oči do savásany nebo během pránájámy, protože to oči uvolňuje a udržuje je v klidu. Chcete-li to zkusit, začněte s několika minutami a postupně prodlužujte dobu v póze, jak se budete cítit pohodlněji. Spíše než obvaz můžete použít hedvábnou masku na oči nebo mírně zatížený oční polštář. Lehký tlak na vaše oči spustí reflex, který sníží vaši srdeční frekvenci a reguluje vaši náladu.