Jóga na úzkost

Uvolněte svou mysl a zklidněte své tělo těmito uklidňujícími jógovými praktikami od instruktorky Eve Boggenpoel

Pokud patříte k 42 procentům Britů, kteří na začátku třetího uzamčení hlásili vysokou míru úzkosti, budete rádi, když uslyšíte, že vstát na podložku je skvělý způsob, jak do vašeho života vnést více klidu. Jedním ze způsobů, jak může jóga pomoci, je naučit vás zůstat v přítomnosti, ale má také významný fyziologický dopad na hladinu stresu. Výzkum ukazuje, že jóga snižuje stresový hormon kortizol, snižuje vysoký krevní tlak, zvyšuje relaxační alfa vlny v mozku a posiluje uklidňující neurotransmiter zvaný kyselina gama-aminomáselná (GABA). I když studie ukazují, že zaznamenáte uklidňující účinky jógy během jediného sezení, čím více budete cvičit, tím větší budou účinky, zejména pokud jde o snížení základního stavu nervového vzrušení – což znamená, že bude méně pravděpodobné, že reagovat negativně na jakékoli vnější nebo vnitřní stresory.

Pokud si nejste jisti, na jaký styl jógy se zaměřit, abyste snížili svou úzkost, Iyengarovy postoje ve stoje fyzicky posílí vaše nohy a umožní vám vytvořit silnější energetické spojení se zemí, což zase zvýší váš pocit stability a bezpečí. Chcete-li vybudovat emocionální odolnost a rovnováhu mysli a těla, vyzkoušejte anusáru, která otevírá srdce, a pro zmírnění syndromu vyhoření vám regenerační jóga vyživí váš nervový systém a poskytne vám tolik potřebný odpočinek. Pokud máte rádi plynulý styl jógy, pomalá a jemná vinyasa je skvělá, když potřebujete nějaký pohyb, ale nechcete se příliš vyčerpat.

Pracujte v místnosti

Chcete-li maximalizovat uklidňující účinky jógy, připravte scénu před zahájením domácího cvičení. Zvažte použití uklidňujícího pokojového spreje jako např Tekutá jóga nebo hořák na esenciální oleje s levandulí nebo neroli. Pokud máte rádi jin a restorativní jógu, zvažte investici Holistic Silk’s Yoga Mat Rug , měkká podložka potažená fleecem naplněná sušenými poupaty levandule. Poté si pusťte svou oblíbenou uklidňující hudbu nebo přírodní zvukovou stopu, strávte několik okamžiků se zavřenýma očima ve snadné nebo dětské póze a pozorně sledujte, jak se cítíte. Jste vyhořelí a potřebujete jemné, pečující sezení? Cítíte se naladěni a chcete se zbavit stresu? Dělá vás úzkost letargickým? Odbavení je velmi užitečný zvyk pro rozvíjení předcvičení, protože vám umožňuje vytvořit sezení, které vyhovuje vašim potřebám.

Vyberte si postoj

Obecně platí, že předklony uvolní napětí v páteři, zklidní vaši mysl a zvýší pocit bezpečí, protože budete chránit zranitelnou přední část těla. Prozkoumejte účinky pozic, jako je poloha dítěte (paže u těla pro úplný odpočinek, natažené, abyste se cítili bdělejší), spící labuť, přeložení v sedě (zkuste zkřížené nohy, rovné nohy k sobě nebo daleko od sebe, chodidla k sobě nebo jeden nohu rovně s protilehlým zahojením do třísel) a uvidíte, který pocit je pro vás vhodný. Použití podložky nebo dvou na podporu zvýší regenerační účinky, a pokud můžete odpočívat v pozicích po dobu až 20 minut, získáte ještě větší užitek. Mezi polohami sklopení dopředu se nalaďte na to, jak se cítíte, a pokud potřebujete uvolnit své tělo otočením nebo mírným záklonem, pokračujte a udělejte to.

Dalším krásným způsobem, jak podpořit úzkost pomocí jógy, je dělat některé pozice, které otevírají srdce. Když jsme úzkostní, často se uzavíráme před ostatními i před sebou samým ve snaze zvládnout své emoce. Srdce otevírající pózy vám mohou pomoci rozvinout více soucitu sami se sebou a naučit vás, jak se citlivě starat o své potřeby a začlenit do svého života více postupů péče o sebe. Jedním z našich oblíbených je ležící motýl. Udělejte to ještě více regenerační tím, že si opřete páteř o podložku, pod hlavu a kolena si položíte blok nebo polštáře a přes oči polštář na oči a odpočinete si v pozici po dobu až 20 minut.

Nadechni se

Pravidelná sezení pránájámy doplní vaši sadu nástrojů pro uklidnění úzkosti. Zaměřte se na dechové praktiky, které prodlužují výdech, protože to zklidní vaši reakci na boj nebo útěk. Vyzkoušejte dech 7-4-8 (nádech na napočítání sedmi, pauza na čtyři, výdech na osm) a cvičte také dýchání ujjayi, protože při této technice potřebujete zúžit hrdlo, což vám pomůže naučit se ovládat rychlost výdech.

Nakonec vždy na konci cvičení zařaďte savásanu. Pomůže vám integrovat vaše zkušenosti a umožní vám přejít do zbytku dne, aniž byste ztratili výhody, které jste získali na podložce. Můžete tam zůstat tak dlouho, jak budete mít čas, ale snažte se mířit alespoň na sedm minut.