Každodenní aktivity mohou spalovat tuky


Máte problém se vejít do týdenních tréninků? Necíťte se provinile, protože možná cvičíte více, než si myslíte. Zatímco strukturovaný cvičební plán je skvělý způsob, jak dosáhnout svých fitness cílů, současná moudrost naznačuje, že krátké záchvaty každodenní aktivity – jako je chůze po schodech nebo mytí auta – také rozdrtí tuk a vyrýsují svalovou hmotu.

I když to může znít jako chabá výmluva, proč si vybrat televizi před cvičením v posilovně, množství výzkumů ukazuje, že fyzická aktivita bez cvičení – neboli NEPA, jak ji odborníci vymysleli – je působivě účinná. Jeden takový výzkum, publikovaný v Journal of Internal Medicine, zjistil, že štíhlí účastníci spálili v průměru o 350 kalorií navíc denně jednoduše tím, že prováděli více necvičení, jako je stání a chůze, než jejich těžší protějšky. Abychom to uvedli na pravou míru, mnoho lidí by vystřelilo podobné množství energie při běhu na tři míle. Jak vysvětluje vedoucí studie Dr Levine: „Kalorie můžete utratit jedním ze dvou způsobů. Jedním z nich je chodit do posilovny a druhým prostřednictvím činností každodenního života.“


Není to samozřejmě jen výdej kalorií, kterého byste se měli obávat, protože stále větší množství výzkumů ukazuje, že nedostatek aktivity v každodenním životě zvyšuje riziko srdečních onemocnění, cukrovky a dalších zdravotních potíží.

Nadměrné sezení a diabetes 2. typu

Data publikovaná v American Journal of Epidemiology například objevila, že lidé sedící méně než šest hodin denně žijí déle než jejich sedaví soudruzi. Nedávno se k této morbidní zprávě přidali odborníci z University of Leicester, když zjistili, že nadměrné sezení zvyšuje riziko diabetu 2.

Proč má tedy sezení tak špatnou pověst? Podle odborníků je to proto, že dlouhá období nečinnosti zastavují svalovou aktivitu, která spouští procesy související s odbouráváním tuků a cukrů v těle. Lenost škodí vašemu zdraví – zní to logicky, že? Fanoušci do tělocvičny mohou také trpět negativními účinky nečinnosti. Výzkumy ukazují, že být fit nemusí nutně pomoci – strukturované cvičení, jako je cvičení v posilovně nebo běh na oběd, není lékem na nadměrné sezení. Místo toho vědci tvrdí, že odpovědí je dělat si krátké a časté přestávky v sedavém zaměstnání – venčit psa, vstát a popovídat si s kolegy nebo občas stát. Jako další bonus, důkazy naznačují, že to také sníží metabolický syndrom (skupina rizikových faktorů – vysoký krevní tlak, vysoká hladina cukru v krvi, nezdravá hladina cholesterolu a břišní tuk – které přispívají k riziku srdečních onemocnění), a to díky pozitivním změnám v hladinách lipoproteinové lipázy. Zní to jednoduše – že?

Jak být aktivnější doma

Takže byste měli úplně vyřadit své fitness sezení? Nedoporučujeme to, protože plánované tréninky budou mít stále dlouhou cestu ke zlepšení vašeho zdraví a duševní pohody a také ke zvýšení konkrétních prvků vaší kondice, jako je výdrž nebo síla. Ale necvičení je skvělé také pro posílení obecné kondice a základy NEPA rozhodně nejsou nové aktivity. Ve skutečnosti, před technologií a průmyslem, si většina lidí užívala vyšší úrovně fitness bez cvičení. Teprve v posledních letech jsme se nakonec rozhodli sednout si k práci.


Necvičení fyzická aktivita

S ohledem na to, abyste zvýšili své množství NEPA, jednoduše se snažte být aktivnější v každodenním životě. Toto zvýšení aktivity může zahrnovat chození do obchodů, zahradničení nebo čištění nádobí – to vše jsou příklady fyzické aktivity bez pohybu. Průkopník NEPA Dr Levine říká, že všechny věci, které během dne děláme, ať už tančíme, chodíme do práce, odhrnujeme sníh, hrajeme na kytaru nebo chodíme, se počítají jako NEPA. Je to jednoduché, tak to zkuste.

Buďte fit s domácími pracemi

Ano, tyto nezbytné práce se počítají jako cvičení! I když úklid domu nemusí být tím nejvzrušujícím způsobem, jak si zlepšit kondici, zvažte i druhou stranu – spálíte spoustu kalorií a poté budete relaxovat v čistém a uklizeném domě. Podle odborníků mytí podlahy nebo čištění auta odpálí více než 150 kalorií za pouhých 30 minut.

Ukliďte zahradu

Při maratonském zahradnickém sezení můžete vyhodit nějaký pořádný tuk. Statistiky ukazují, že můžete spotřebovat až 200 kalorií za půl hodiny zahradničení, navíc přechod ze stoje do dřepu je skvělý pro svalový tonus! Vyberte si tradiční zahradnické metody, abyste své tělo propracovali tvrději, jako je krmení rostlin pomocí konve místo použití hadice.

Jít do práce

Chůze je skvělý způsob, jak zvýšit sílu nohou a zlepšit kardiovaskulární kondici. Pokud bydlíte příliš daleko od kanceláře, zaparkujte auto pár kilometrů od práce a zbytek vzdálenosti jděte pěšky. Dobrým pravidlem je, že spálíte 100 kalorií na míli.


Dělejte více přestávek

Podle údajů tráví průměrný dospělý 90 procent svého volného času sezením a další výzkumy ukazují, že zkrácení doby sezení o 90 minut denně by snížilo riziko diabetu 2. Zkraťte si sezení tím, že budete vstávat, abyste si popovídali s kolegy, uvařte si v práci více čaje a choďte na pravidelné procházky.