Pravda o nárazových dietách

Pokud jste se v minulosti uchýlili k extrémním nárazovým dietám, ztěžuje to tentokrát hubnutí? Emma Brown, výživová poradkyně z Nutracheck má odpověď.

Možná jste už někdy byli na dietní horské dráze, kde jste tvrdě drželi dietu, zhubli a pak to všechno zase nasadili. Možná jste tímto procesem prošli několikrát. Mnoho lidí to dělá tak, že až 80 procent lidí, kteří drží dietu, získá zpět váhu, kterou ztratili v minulosti. Ale pokud chcete tentokrát znovu zhubnout, bude těžší je zhubnout, pokud jste v minulosti drželi extrémní dietu? Přejde vaše tělo do „režimu hladovění“ a bude držet kalorie, aby vás ochránilo před tím, co jste dělali v minulosti?

Frustrace z toho, že dosáhnete plošiny na hubnutí, je něco, co většina dietářů v určité fázi zažije. Je to normální biologická reakce na období sníženého příjmu energie. Pokud dietu přerušíme, je pravděpodobnější, že se dostaneme na plató a že přenastavení na „normální“ způsob stravování může být o něco těžší. Jsou ale účinky extrémních diet trvalé, nebo lze metabolické změny zvrátit?

Metabolické účinky dodržování velmi restriktivní diety po určitou dobu nejsou trvalé. Pokud byste jeden rok srazili dietu, pak znovu nabrali váhu a pak se příští rok pokusili zhubnout znovu, nemělo by to pro vás být o nic těžší než pro kohokoli jiného nebo obtížnější, než kdybyste drželi jen mírnou váhu. ztrátový přístup.

Nárazová dieta nebo jakýkoli druh diety trvale nepoškodí náš metabolismus, ale existuje mnoho faktorů, které ovlivňují, jak dobře v daném okamžiku zhubneme – a ty se mohou lišit od člověka k člověku.

Proč se hubnutí zdá těžší?

Mnoho lidí má pocit, že hubnutí je pokaždé těžší. Důvodů pro to může být mnoho. Možná nesnížíte tolik kalorií jako minule, takže vaše hubnutí je pomalejší. Možná jste nyní méně aktivní než dříve. Pokud jste přestali cvičit, možná se změnilo složení vašeho těla (svaly spalují kalorie, ale tuk ne).

Pokud jste v perimenopauze nebo jste prošli menopauzou, hormonální změny mohou mít vliv. Možná jste neměli období ‚normálnosti‘, aby se vaše tělo zresetovalo. A přirozenou součástí stárnutí je, že se náš metabolismus zpomaluje o dvě až pět procent za desetiletí. Existuje bezpočet možných důvodů – ale ‚zlomený‘ metabolismus pravděpodobně nebude jedním z nich.

Jaký je nejlepší přístup?

Pokud je pro vás těžké zhubnout, vraťte se k základům. Veďte si jídelní deník, abyste přesně věděli, kolik toho sníte, a dodržujte zdravý příjem 1200–1400 kalorií denně (minimum). Možná budete chtít použít aplikaci jako Nutracheck který vám vypočítá vhodný osobní cíl. Pokud se budete držet realistického příjmu kalorií, buďte tak aktivní, jak jen můžete a jezte dobře vyváženou stravu s potravinami ze všech hlavních skupin potravin – měli byste hubnout zdravým a udržitelným tempem.

Nejdůležitějším faktorem pro hubnutí je přísun energie oproti výdeji energie, zásadní roli hraje typ jídla, které jíme. Například konzumace velkého množství ovoce a zeleniny poskytne všechny důležité vitamíny a minerály, které pomohou našemu tělu fungovat co nejlépe (mnoho vitamínů se používá pro metabolismus živin). Zahrnutí velkého množství libových bílkovin a potravin s vysokým obsahem vlákniny nám pomáhá cítit se déle sytější, takže je snazší držet se sníženého příjmu. Je snadné vidět, jak si vybratsprávných potravinmůže učinit hubnutí dosažitelnějším a příjemnějším.

Pokud jste si jisti, že děláte vše správně a stále nevidíte žádný posun na váze, je zvýšení úrovně aktivity jedním z nejlepších způsobů, jak nastartovat hubnutí. Zavedení nějakého silového tréninku (s odporem nebo závažím) k posílení svalové hmoty je účinný způsob, jak zvýšit rychlost metabolismu.

Více informací

Další podrobnosti o Nutracheck a o tom, jak vám může pomoci řídit jídlo a zhubnout, navštivte Aplikace Nutracheck Calorie Counter App .