5 výživových tipů, jak zůstat letos v létě zdraví na dovolené


Ať už jste plánovali pobyt nebo dovolenou, naučte se, jak si vybrat správnou dietu a zůstat letos na dovolené zdraví…

Louise Pyne Od té doby, co uzamčení skončilo, mnoho z nás zoufale touží uniknout z monotónnosti a izolace pobytu doma. A s pobyty a zahraničními cestami zpět na náš letní radar roste naše chuť vyrazit na zasloužený odpočinek. Pokud jste ale delší dobu strávenou uvnitř využili k lepší péči o sebe a kontrole svého jídelníčku, určitě nebudete chtít svou pohodu zmařit tím, že zrušíte všechnu svou tvrdou práci. Na druhou stranu se někdy může zdát, že všude, kam se podíváte, je dietní odkolejovač, který čeká, až se stanete obětí. Od krémového gelata po džbány mražených koktejlů, teplejší počasí přirozeně vyžaduje lahodné pochoutky. A nezapomínejme, že stravování venku je nyní prakticky povinné, když konečně můžeme stolovat pod širým nebem! Dobrou zprávou je, že pokud jste moudří ohledně přístupu, který zvolíte, existuje spousta způsobů, jak si udržet báječnou postavu, aniž byste přišli o bezstarostné letní radovánky. Zde jsou naše nejlepší tipy, které vám pomohou zůstat na dovolené zdraví.

1. Vyzkoušejte vlastní stravování, abyste byli na dovolené zdraví

uvařte si vlastní jídlo, abyste byli na dovolené zdraví


Ať už plánujete přestávku ve Spojeném království nebo v zahraničí, rezervace ubytování s vlastním stravováním v rámci balíčku all inclusive vám usnadní dodržování vaší diety, protože budete moci mít větší kontrolu nad tím, co jíte. „Můžeš si zkusit uvařit nějaké jídlo ve svém ubytování. Podívejte se, jestli nenajdete místní bio obchod nebo farmářský trh, kde získáte ty nejlepší suroviny,“ radí odborník na výživu Mays Al-Ali . Zlepšete své kulinářské dovednosti vytvořením některých tradičních receptů z místní oblasti, které inspirují ke zdravému stravování.

2. Grilujte zdravě

grilování zdravé jídlo letos v létě

Léto je sezóna grilování. Když svítí slunce, shromáždit své kamarády z dovolené, aby uvařili lahodné jídlo nad uhlím, je pravděpodobně jedním z nejlepších způsobů, jak strávit odpoledne. Vynechejte tučné párky v rohlíku a brambory zalité majonézou pro zdravější varianty. Vyzkoušejte čerstvé saláty zalité citronovou šťávou a olivovým olejem, grilované vegetariánské kebaby nebo kuřecí prsa marinovaná v jogurtu a bylinkách. To vše jsou chutné způsoby, jak si užít grilování. „Můžete také začít pro syrové vegetariánské crudité s dipy místo tučných lupínků. Olivy a guacamole jsou také skvělé možnosti,“ dodává Al-Ali.

3. Na dovolené si dejte klid na alkohol, abyste zůstali zdraví

omezit alkohol, abyste zůstali zdraví na dovolené

Jahodová margarita je synonymem pro plážovou zábavu, ale nemusíte nutně odhazovat koktejly, abyste se dostali do plného letního režimu. „Můžete si lépe vybrat alkohol, když se budete držet dál od sladkých věcí. Čiré likéry, jako je vodka nebo gin s čerstvou limetkou nebo citronem a sodou, jsou mnohem méně kalorické než koktejly slazené cukrem,“ říká Al-Ali. Pokud šejkr na koktejly vytáhnete, vyhněte se sladkým sirupům a osvěžujícím nápojům s kousky ovoce a snítkami bylinek. A nezapomeňte si mezi alkoholickými nápoji popíjet sklenici vody, abyste zůstali hydratovaní a minimalizovali příznaky kocoviny.

3. Během dovolené mějte pod kontrolou svůj jídelníček

zvolte Zdravé jídlo, abyste zůstali zdraví na dovolené

Letní večírek strávený stolováním pod širým nebem je dokonalým lékem na pošmourné dny, které jsme strávili uvnitř. Prohledejte nabídku zdravějších možností, jako je grilovaná ryba s přílohou restované zeleniny nebo restovaná zelenina nebo tofu. Dále vyměňte těžké dezerty za čerstvý ovocný salát. „Vždy si můžete zkontrolovat jídelní lístek, než se dostanete do restaurace, abyste se mohli rozhodnout pro nejzdravější variantu, nebo si předem promluvit s personálem ohledně jakýchkoli specifických dietních požadavků,“ říká Al-Ali. „V konečném důsledku jde o rovnováhu. Pokud jste u moře, dejte si fish and chips, ale kompenzujte to zdravým stravováním po zbytek dne.‘ Nezapomínejte jíst pomalu, abyste neriskovali přejídání. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je položit příbor mezi sousty.

5. Naplánujte si svačiny a jídla, než půjdete


Pokud si neuděláte čas na plánování dopředu, zdravá strava se zhroutí. Jakmile si zvyknete být připraveni, stane se to druhou přirozeností. Pokud cestujete do zahraničí, vezměte si zdravé svačiny k zakousnutí. „Jídlo v letadle může být často kal z mikrovlnky. Vezměte si vařená vejce, hummus a mrkvové tyčinky jako lepší alternativu,“ doporučuje Al-Ali. Stejně tak, pokud míříte na pláž nebo plánujete jednodenní výlet, mějte v tašce nějaké občerstvení, jako je jablko nebo energetická tyčinka. Tímto způsobem budete mít něco výživného, ​​po čem můžete sáhnout, když vás přepadne hlad.

Klikněte zde pro naše nejlepší tipy, jak zůstat v bezpečí při cvičení venku letos v létě!