Osm klíčových způsobů, jak si tuto zimu zlepšit náladu

Odborník na výživu Amanda Callenbergová , velvyslanec společnosti pro vitamínové doplňky Vaše Zooki , odhaluje, jak můžeme přirozeně zvýšit úroveň naší radosti v boji proti SAD a zlepšit naši náladu.

Věděli jste, že můžete přirozeně zvýšit hladinu hormonů štěstí (serotoninu, dopaminu a adrenalinu) a zlepšit tak svou náladu? Amanda říká: „Zůstat pozitivní během chladných zimních měsíců není vždy snadné, ale změnit své myšlení a myslet na to jako na příležitost znovu nabrat energii, obnovit a dopřát si trochu péče o sebe může být mnohem příjemnější a příjemnější. uklidňující.“

Zde je několik klíčových způsobů, jak zlepšit náladu v zimních měsících...

1. Zvyšte svůj příjem bílkovin

Produkce serotoninu závisí na prekurzoru tryptofanu, což je esenciální aminokyselina. Aminokyseliny jsou stavebními kameny bílkovin a bílkoviny jsou stavebními kameny hormonů. Tyrosin je další důležitou aminokyselinou, která je potřebná pro produkci dopaminu. Potraviny s vysokým obsahem tryptofanu a tyrosinu jsou maso, ryby, vejce, semena, ořechy a také oves, cizrna, banány a čokoláda (ideálně 70 % kakaa nebo více).

2. Zvyšte příjem vitamínů a mastných kyselin

Vitamin D hraje roli při produkci serotoninu a dopaminu. Zatímco nejlepším zdrojem vitaminu D je sluneční záření, existují některé potravinové zdroje vitaminu D, jako jsou mastné ryby, jaterní vejce, houby a syrové mléčné výrobky (mléko, sýr). Omega 3 mastné kyseliny jsou také nezbytné pro produkci serotoninu. Potraviny, které jsou bohaté na omega 3 mastné kyseliny, jsou vejce, ořechy, syrové mléko, listová zelená zelenina a mastné ryby, jako je losos, sardinky, makrela, treska. V době chronického stresu nebo nemoci může užívání vitamínu C přispět k podpoře imunity a regenerace. Citrusové plody jsou také skvělým zdrojem vitamínu C.

3. Pečujte o zdraví svých střev

Většina serotoninu a asi polovina dopaminu se tvoří ve střevech. To znamená, že zdraví vašeho mikrobiomu ovlivňuje hladiny vaší produkce serotoninu a dopaminu. Zařaďte potraviny příznivé pro střeva s vysokým obsahem prebiotik a probiotik a také vlákniny, mezi které patří živý jogurt, kefír, kysané zelí, miso, luštěniny, cibule, česnek a různé druhy ovoce a zeleniny.

4. Cvičení pro uvolnění přirozených endorfinů

Cvičení má tolik výhod a jednou z nich je zlepšení nálady. Při cvičení se totiž uvolňují přirozené endorfiny, díky kterým se cítíme skvěle. Cvičení s přítelem nás motivuje pracovat tvrději a déle než ve srovnání s cvičením o samotě, takže si najděte přítele, se kterým si užijte cvičení venku (další bonus je, že vám také dává šanci vidět někoho mimo vaši domácnost, získat přirozené sluneční světlo a být s Příroda). Můžete se také objednat na některá online cvičení, jako je jóga, tanec, HIIT atd., protože je z čeho vybírat. Alespoň 20 minut cvičení jakékoli intenzity denně vám dodá endorfiny potřebné k podpoře vaší nálady a motivace.

5. Vyjděte ven

Čerstvý vzduch a pobyt s přírodou je skvělý způsob, jak si zlepšit náladu. Využijte nejlehčí část dne na maximum a projděte se po místním parku. Vezměte si láhev teplého čaje k popíjení, abyste byli v teple a hydratovali vás, a investujte do teplého oblečení a nepromokavých materiálů, které vám pomohou odolat nepřízni počasí a vyjít ven bude méně skličující.

6. Udržujte dobrou kvalitu spánku a spánkové vzorce

Když se naše hladiny serotoninu sníží, může to ovlivnit kvalitu spánku. Když nespíme dobře a máme narušené cirkadiánní rytmy, je pravděpodobnější, že se nebudeme cítit skvěle a naše nálady budou ovlivněny. Udržování přirozeného rytmu s denním světlem pomůže zvýšit naše hladiny serotoninu, takže se snažte držet konzistentního režimu spánku a bdění a vystavujte se přirozenému dennímu světlu ráno a během dne. Nastavte si také výživnou rutinu před spaním, abyste podpořili dobrou kvalitu spánku, včetně vypnutí zařízení alespoň jednu hodinu před spaním, zapisování si deníku, čtení, meditace nebo koupele.

7. Cvičte vděčnost, stanovte si cíle a stimulujte svůj mozek

Když dosáhnete cíle, splníte úkol nebo zasáhnete cíl, dostanete do mozku příjemný zásah dopaminu, který vám řekne, že jste odvedli dobrou práci. Stanovte si denní cíle a cíle a zapojte svůj mozek do intelektuálně stimulujících činností, jako jsou hádanky, křížovky nebo kvízy. Přirozenou dávku dopaminu můžete také získat, když budete s druhými jednat soucitně.

8. Přijměte pozitivní zimní myšlení

Přijetí pozitivního zimního myšlení by nám mohlo pomoci vyrovnat se se stresem zimy a uzamčením v tomto ročním období. Nejprve se smiřte s tím, že je zima a někdy bude zima, mokro a šedo, a pravděpodobně se občas cítíme letargičtější. Za druhé, místo toho, abychom se cítili skleslí z toho, že se nemůžeme scházet ve velkých skupinách, buďme vděční, že se můžeme v teple zabalit a vyrazit na zimní procházku s jednou osobou z jiné domácnosti. Najděte zábavné aktivity, které můžete dělat doma i venku, abyste naplnili své dny, jako je řešení některých osobních projektů, které jste vždy chtěli, číst více, studovat, psát, volat přátelům a rodině, péct atd.

Amanda říká: ‚Nedovol, aby tě vyhlídka na zimu a uzamčení naplnila děsem, nepohodou a něčím, co musíš vydržet, raději přijmi zimu za to, co stojí, dělej to, co tě dělá šťastným, a užij si sezónu.‘

Více informací

Podívejte se na řadu vitamínových doplňků YourZooki tady . Pro více informací o osobní výživové službě Amandy Callenberg ji navštivte webová stránka .