Jak udělat ze cvičení zábavu


Život je krátký. Příliš krátké na to, abyste je strávili dodržováním přísných diet a cvičebních plánů, které vás nebaví. Takže potřebujete, aby vaše cvičení bylo zábavné, abyste se mohli držet své rutiny, říká Christina Neal.

Pokud jste se v minulosti pokoušeli držet cvičebního plánu a selhali jste, můj odhad jako bývalého osobního trenéra je, že vám to prostě nepřišlo zábavné. Cvičení musí být zábavné, abyste se toho drželi. Možná jste se zpočátku spoléhali na sílu vůle a na začátku, která vám možná fungovala. Ale ve skutečnosti se nikdo z nás nebude dlouhodobě držet nějaké činnosti nebo činnosti, pokud nám to připadá nudné. Jak tedy udělat cvičení zábavnější?


Za prvé, pokud vás představa 30minutového cvičení na kardio stroji, jako je crossový trenažér nebo běžecký pás, naplňuje hrůzou a víte, že se budete nudit, nedělejte to. Najděte si něco jiného, ​​co vás bude bavit a bude to bavit. Pokud nemáte rádi kardio v ustáleném stavu, můžete stále používat jeden z těchto strojů, abyste se dostali do formy, ale kombinujte tempo a intenzitu. Vyzkoušejte jednu minutu rychlého, dvě minuty lehčího tempa a poté opakujte. Možná zjistíte, že díky rozmanitosti je to příjemné.

Najděte, co se vám líbí

Pokud vás prostě nebaví jízda na kole, plavání, běh nebo jakákoli forma rytmického kardia, nahraďte to něčím, co vám ubere čas. Cvičení jako jsou kroužky, BodyAttack, Boxercise nebo dokonce energizující taneční lekce spálí spoustu kalorií. Klíčem je najít něco, co se vám líbí. A dělejte to v prostředí, ve kterém se budete cítit dobře. To znamená vybrat si cvičební hodinu s přátelskou atmosférou, podpůrným instruktorem cvičení (a ne nafoukaným, panovačným, kvůli kterému se budete cítit provinile, když se unaví!). Dejte si za cíl si to užít. Není zločin spřátelit se během hodiny a dát si po ní kávu (ale vyhněte se muffinům po tréninku – nestojí za krátkodobou radost z toho, že je sníte!).

Trénujte kdekoli

Pokud nesnášíte sterilní prostředí tělocvičny, pak cvičení, které jsme vám dali, můžete dělat kdekoli – doma, ve vašem obývacím pokoji, s kamarády nebo dokonce venku na zahradě, pokud máte poloslušné slunečné počasí. den. Pokud vás posilovna nebaví, nenuťte se tam chodit a nevybírejte si členství v posilovně, které nebudete používat déle než několik prvních týdnů.

Pokud běžecký pás není pro vás, ale líbí se vám běhání, vydejte se ven. Budete se divit, o kolik zábavnější to může být s dobrou scenérií. Trail running se stává stále populárnějším, protože vám nabízí možnost vžít se do přírody a být v souladu s okolím. Pestré scenérie jsou přece mnohem zajímavější než televizní obrazovky v tělocvičně.


Ať už si pro své kardio cvičení vyberete cokoli, odpovězte na následující otázky, než se zavážete, že to budete dělat týden za týdnem po dobu následujících osmi týdnů (a doufejme i déle)…

• Umím si představit, že bych to dělal pravidelně, třikrát až pětkrát týdně?

• Bude mě to bavit, nebo mě to velmi rychle omrzí?

• Je to něco, co mohu udělat s přítelem pro motivaci?


• Je něco, co mohu změnit, pokud jde o prostředí nebo typ sezení, abych se nenudil?

• Zlepší mě to a pomůže mi dosáhnout mých cílů?

Být připraven

Rozhodněte se o krizovém plánu, co dělat, když se začnete nudit. Požádejte přátele, aby byli vaší podpůrnou sítí. Řekněte jim, že začínáte s novým osmitýdenním cvičebním plánem, abyste získali štíhlé břicho, a zeptejte se jich, zda vás povzbudí, když začnete ztrácet motivaci. Možná vám každých pár dní pošlou podpůrné texty nebo vás pochválí, když si všimnou, že se váš tvar těla mění. Jeden nebo dva přátelé s vámi mohou dokonce chtít následovat plán. Jiní se možná rádi zúčastní některých cvičení a udělají to pro vás společenštější. Zamyslete se nad ostatními přáteli, kteří v minulosti zhubli, a zeptejte se jich, jak to změnilo jejich život k lepšímu. Hlavně se vyhněte negativním typům, které vás budou brzdit.

Oklamat svou mysl

Ujistěte se, že na většinu otázek zde máte kladné odpovědi, protože mohou nastat dny, kdy se budete cítit unavení a nebude se vám chtít cvičit. Stejně je udělejte! Únava na konci dne je s největší pravděpodobností psychická únava. Jakmile se zahřejete a kyslík a krev se začnou pumpovat do těla, je pravděpodobné, že se budete cítit mnohem lépe.

Pokud nejste přesvědčeni, můžete udělat to, co pro mě funguje, a oklamat svou mysl. Dělám to podle svého pravidla 20 minut. Řekněte si, že budete cvičit jen 20 minut, a pokud se nebudete cítit lépe, dáte si povolení v tu chvíli přestat. Ale ve většině případů se budete cítit lépe, jakmile se začnete hýbat a průtok krve a kyslíku kolem vašeho těla se zvýší – budete chtít pokračovat a dělat víc a víc. Na konci sezení budete tak rádi, že jste dokončili cvičení.