Plážové fitness: 4 pobřežní aktivity, které můžete toto léto vyzkoušet


Pláž si můžete spojovat s relaxací, ale je to také skvělé místo, kde se můžete dostat do kondice a zdraví. Vydejte se letos v létě k pobřeží a získejte výhody pobřeží s jednou z těchto zábavných plážových fitness aktivit…

Všichni jsme rádi u moře, ale možná jste si neuvědomili, jak dalekosáhlé mohou být duševní a fyzické výhody. Pro začátek, mořský vzduch je plný záporných iontů, které zlepšují vaši schopnost absorbovat kyslík. Také vyrovnává hladiny hormonu štěstí serotoninu, takže se cítíte klidnější.


Výzkum provedený pro National Trust také zjistil, že při procházce po pobřeží budete noc spát v průměru o 47 minut navíc ve srovnání s procházkou po vnitrozemí. A drsná krajina, která se stane vaším hřištěm, může také poskytnout spoustu tělních výhod. Výzkum v Journal of Experimental Biology například zjistil, že běh na písku vyžaduje 1,6krát více energie než běh na tvrdém povrchu. Dobrý den, přeplňované cvičení!

Vyberte si zábavné plážové fitness aktivity a sledujte, jak vaše pohoda letos v létě stoupá. Vybrali jsme několik, abyste mohli začít…

Mořská jízda na kajaku

mořský kajak pláž fitness

Co je to? Nasedněte do dlouhého tenkého kajaku a zažijte pobřeží z jiné perspektivy a vychutnejte si blízká setkání s přírodou.


Výhody: Při posilování horní části těla a jádra pomocí tohoto cvičení s nízkým dopadem nemůžete nevypnout od každodenního stresu.

Zapojte se: Získejte lekce nebo se připojte k expedici, pokud jste to ještě neudělali. Sea Kayak Devon nabízí půldenní výlet do Devonu od 49 GBP pro dospělého. Klikněte zde a dozvíte se více!

Dráhové jízdy

horská dráha útes skákání pláž fitness

Co je to? Užijte si dobrodružství, které zahrnuje skákání po skalách/útesech, přecházení po skalách po hladině moře, objevování mořských jeskyní, plavání a další.


Výhody: Ciťte se nadšení a procvičte si skvělé celé tělo, když posouváte své hranice na přírodním hřišti. Vyhřívejte se ve smyslu úspěchu.

Zapojte se: Půldenní projížďka na pobřeží s Celtic Quest Coastering ve Walesu stojí od 50 liber na osobu. Klikněte zde a dozvíte se více!

Plážový běh

žena Běžící plážové fitness

Co je to? Využijte přírodu a změňte svůj trénink v krásném prostředí u moře.

Výhody: Užijte si plné plíce čerstvého mořského vzduchu, zatímco vaše tělo pracuje tvrději, aby se vyrovnalo s nerovným a měkkým povrchem (ale s menším dopadem). Choďte naboso a získáte další senzorickou zpětnou vazbu ze země, která vám pomůže zlepšit vaši techniku ​​a držení těla.

Zapojte se: „Zkraťte svou obvyklou délku běhu a noste pro začátek běžecké boty, abyste si zvykli na povrch, než přidáte další natažení a stres, ke kterému dochází naboso,“ radí Jackie Newton, ředitel pro koučování a rozvoj sportovců. Atletika Severní Irsko .

Plachtění

ženy plachtění fitness pobřeží

Co je to? Naskočte do špinavého (malého, ale otevřeného člunu s plachtou) a osvojte si, jak nastavit plachty, aby využily vítr a otočily se.

Výhody: Pocit úspěchu z učení se nové dovednosti je těžké překonat. Stejně tak vzrušení z rychlé jízdy přes vodu! Zlepšená rovnováha a síla jádra a paží jsou jen některé z fyzických výhod. Plachtění je také skvělé duševní cvičení.

Zapojte se: Pokud to chcete zkusit, zamiřte na Webové stránky Royal Yachting Association najít kurz pro začátečníky ve vašem okolí. Jako průvodce bude kurz 1. úrovně pro dospělé stát kolem 200 liber.

TEAM INCUS – INCUS Performance Ltd

Plážové fitness tipy od profesionála

Kimberley Morrison, profesionální triatlonista pro Výkon INCUS , prozradila nám své pobřežní tréninkové tipy.

1) Běhám 30 minut k písečným dunám, pak udělám 12 opakování na kopci písečných dun (45 sekund nahoru, pak jdu zpátky dolů jako zotavení). Skvělá pro všechny běžce, prospívá vašemu srdci, plícím, svalům a stabilitě.

2) Běžím po pláži a pak do moře, zvednu nohy a ponořím se dovnitř, když je voda těsně nad koleny. Udělám několik rychlých plaveckých tahů, pak vyskočím a opakuji. To je ideální pro triatlonisty a plavce na volné vodě. Dodá vám kardio a techniku ​​a pomůže vám aklimatizovat se na studenou vodu.

3) Dělám 30-60 sekund burpees, dřepy, prkna, 50m sprinty a insety pro horolezce na pláži s krátkým zotavením mezi pohyby. Kluzký písek to ztěžuje! Tyto pohyby pomáhají udržet zranění na uzdě a já se mohu ponořit do moře, abych se ochladil a pomohl s regenerací svalů!

Nyní máte chybu ve fitness na pláži, klikněte sem a zobrazí se průvodce pro začátečníky plavání na otevřené vodě!